最简单的提臀运动（最简单的提臀运动视频教程）

1.以下简单动作是专门为瘦腿、提臀而设计的。它们可以有效拉伸大腿和大腿的肌肉，帮助燃烧臀部的脂肪。如果你想瘦腿、提臀，练习这套动作是非常科学的选择。

2、跪下，膝盖和脚背着地，双腿分开与肩同宽，大腿和小腿成直角，双手垂直于地面，掌心触地。

3. 脚背离开地面，用脚趾支撑地面。脚背可以稍微向前压，帮助伸展腿部。

4.将脚底放在地面上，将膝盖抬离地面，双腿伸直。你的胳膊和腿应该与地面成大约45度角，这样你的身体就变成了U形。

5、保持上半身不变，将右脚趾放在地面上2秒，然后放下。换到左脚脚趾，踮起脚尖2秒，然后放下。左右脚交替进行约10次。

6. 将手掌放在地面上，手臂垂直于地面。将右腿向前移动，大腿和小腿呈90 度。保持约2秒，然后换左脚。交替10次左右。

7、完成后，可以双脚站直，使手臂和背部成一直线。放松颈部，让头自然垂下。保持10秒左右，放松四肢。

8、温馨提醒：早起喝温水，有助于消肿。喝一杯500C.C.早上起床时喝温水。这个动作不仅可以帮助排便，还可以消除面部水肿。

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14.利用失传的技能培养强大的生存实力