panda 有位INS博主就针对这些小伙伴
出了一组肌肉训练图解
他的名字叫：Weight Training Guide
更准确的来说
它是一本健身书籍的官宣账号
而且内容简单易懂，
吸引到了大量的粉丝
话不多说直接上图
胸部肌肉
龙门架夹胸
下斜哑铃飞鸟
上斜哑铃飞鸟
跪姿俯卧撑
负重俯卧撑
单臂哑铃反握卧推
哑铃片胸推
悍马机推胸
蝴蝶机夹胸
下斜杠铃卧推
背部肌肉
T杠划船
器械划船
杠铃划船
单臂绳索划船
单臂绳索下拉
辅助引体向上
宽握下拉
腹部肌肉
转体卷腹
器械卷腹
侧卧腹部屈伸
悬垂转体
侧平板髋部伸展
负重举腿
健腹轮
反向卷腹
坐姿转体
腿部肌肉
负重提踵
保加利亚箭步蹲
站姿提踵
哑铃前倾弓步
宽距深蹲
杠铃侧弓步
直腿硬拉
杰佛逊深蹲
哑铃深蹲
手臂肌肉
俯卧杠铃反举
牧师椅弯举
哑铃颈后臂屈伸
登上反屈伸
EZ杠腕弯举
哑铃腕弯举
仰卧三头屈伸
跪姿钻石俯卧撑
过顶绳索三头屈伸
窄距杠铃卧推
肩部肌肉
杠铃肩上推举
坐姿前平举
俯卧哑铃飞鸟
杠铃颈后推举
坐姿哑铃交替前举
哑铃侧平举
臀部肌肉
直腿绳索髋屈伸
单脚负重臀桥
绳索髋关节伸展
史密斯后蹬腿
壶铃摆荡
跪姿后蹬腿
跪姿髋伸展
徒手臀桥
斜方肌
斜凳耸肩
哑铃耸肩
杠铃耸肩
一组很详细的肌肉训练图解
希望能帮助到迷茫的你们
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用户评论
看到这个标题还挺期待的，一直想学点专业的健身知识，希望能真的做到告别瞎练。
有15位网友表示赞同！
终于看到了图解！以前看文章完全理解不了动作步骤，现在应该更容易学会了。
有20位网友表示赞同！
如果能详细讲解每个练习的原理和注意事项就更好了，这样对肌肉的影响就更容易理解。
有13位网友表示赞同！
我还在苦恼怎么练好核心肌群，这个“史上最全”会不会有针对腹肌的训练方案？
有7位网友表示赞同！
太棒了！告别健身教练的感觉真好，自己动手就能练出完美肌肉线条！期待学习新的技能！
有16位网友表示赞同！
感觉标题有点夸张，没有哪个图解资料能涵盖所有肌肉训练知识吧？还是得根据自己的情况选择适合的训练方法。
有16位网友表示赞同！
是不是只有男性的肌肉训练方案？希望也有女性健身的图解，针对不同性別的肌肉形态进行讲解更全面
有8位网友表示赞同！
终于不用再看着不懂的动作视频去猜测了！有了详细图解，健身学习变得容易多了！希望能有一期关于基础训练的教程。
有14位网友表示赞同！
这个“史上最全”真的能做到吗？还是那句老话：“知己知彼百战不殆”，自己还是要根据自身情况调整训练计划。
有5位网友表示赞同！
希望图解不仅讲解动作，还要介绍每个动作后的休息时间和热身准备等注意事项，避免健身受伤
有6位网友表示赞同！
这个说法很诱惑啊！其实我一直不太敢尝试专业的肌肉训练，害怕练错就损害筋骨。现在看到图解感觉更有安全感了。
有5位网友表示赞同！
我曾经也是一直“瞎练"的人呀！结果效果不佳还弄伤了腰部，希望这份图解能真正帮助到和我一样的人们！
有10位网友表示赞同！
这个标题太夸张了吧？训练方法每个人都不一样，哪里有谁的肌肉训练可以做到最全面的？还是得找到自己适合的方案。
有12位网友表示赞同！
我已经很久没有认真锻炼了，看到这个图解反而激发了我健身的热情！希望能像标题说的那样“从此健身不求人”。
有15位网友表示赞同！
如果图解里能讲解一些科学营养建议就更好了，只有配合合理饮食才能更好地健身效果。
有12位网友表示赞同！
我一直想学习专业的肌肉训练技巧，现在看到这个图解应该可以帮助我入门！期待着拥有完美肌肉线条的一天！
有8位网友表示赞同！