panda 这篇文章给大家聊聊关于您是否正确服用支链氨基酸(BCAA)？，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
支链氨基酸的作用
具有增肌、减脂、提供营养的作用。蛋白质中常见的三种氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸，统称为支链氨基酸，因此也可称为复杂支链氨基酸。这种类型的氨基酸以两种特定方式出现合成代谢（肌肉生长）： 1. 促进胰岛素释放。 2.促进生长激素的释放。最重要的支链氨基酸是亮氨酸，它是KIC和HMB的前身。 KIC和HMB可以增加肌肉、减少脂肪，为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA或支链氨基酸含量较高，运动后应补充4至5克。
运动后或随餐立即服用支链氨基酸可以减少皮质醇并快速恢复肌肉中的支链氨基酸水平。
健身有必要补充支链氨基酸吗？
剧烈运动一般是指过度的有氧运动或无氧运动。初学者在健身初期运动量不大，身体无法达到足够的有氧消耗。无氧阻力训练也到了熟悉动作、掌握要领的阶段。重量负荷较大，暂时不需要支链氨基酸。
前期可以补充蛋白粉，中后期可以添加支链氨基酸作为补充。
什么时候应该服用支链氨基酸？
不同的时期有不同的好处。支链氨基酸的服用时机有很多，比如力量训练开始时、有氧运动前、健身活动结束时，还有很多人选择睡前服用。
开始力量训练前：换衣服后吃一些支链氨基酸，可以减缓疲劳的发生，补充运动中损失的支链氨基酸。
有氧运动前：还可减轻疲劳，减少肌肉流失。开始健身后的1到2年内，总肌肉量非常有限，所以不用担心有氧运动导致的肌肉流失。服用支链氨基酸更多的是帮助促进肌肉生长，促进身体恢复。
全部训练结束后：立即服用，可以减少体内皮质醇，防止皮质醇对身体肌肉的损害，促进身体肌肉的恢复和合成。力量训练时大量氨基酸和蛋白质的消耗比想象的要大得多。氨基酸特别是支链氨基酸的氧化速度与运动强度成正比。
哪些人适合服用支链氨基酸？
既然是健身补品之一，那就一定要给有需要的人使用。事实上，作为人体的必需品，什么都可以服用，而支链氨基酸是公认的无害产品，对身体非常有益。根据三类健身人群一般来说，想要增肌的人非常适合使用支链氨基酸产品，以加速身体肌肉的合成，防止肌肉分解。支链氨基酸也非常适合那些想要减肥的人。它们可以有效地防止有氧过程中肌肉的分解并加速该过程。脂肪减少的速度加快了。最后，支链氨基酸适合不减肥、不增肌的朋友，可以弥补日常食物中的不足。另外，支链氨基酸适合受过外伤的朋友，加速伤口的愈合。
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用户评论
这篇文章写的太好了！我一直在考虑要不要服用 BCAA ，这篇文章详细解释了它的作用和潜在风险，让我更了解该如何选择合适的产品。
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补充剂市场那么多货色，真不容易识别靠谱的，还好文章介绍了一些品牌以及如何判断产品质量。BCAA 的确很受欢迎，但我最近觉得效果不怎么明显，不知道是不是产品的问题...
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BCAA 这玩意儿真的有用吗？我一直都是运动之后吃蛋白质粉，感觉已经足够了，没必要再补充 BCAA 吧？
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我曾经疯狂堆叠蛋白粉和 BCAA 混合吃，结果身体反应强烈！后来才明白过多的氨基酸对身体负担很大，还是要科学服用才行。文章很耐人寻味啊，提醒我很多！
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运动强度比较高的人确实可以考虑服用 BCAA ，特别是对于力量训练和耐力训练来说，可以有效提升肌肉合成速度。 我自己就感觉经常吃 BCAA 后肌肉恢复很快。
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BCAA 作为一种特殊的氨基酸补充剂，的确可以在某些情况下起到帮助作用，文章提醒我们要注意适量服用，避免过度依赖，还是要结合整体健康习惯和饮食方式才更佳！
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我每天都喝杯运动饮料，里面好像含有 BCAA ？那是不是相当于我在吃了吧？ 还是单纯的品牌推广词？
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BCAA 真的能像文章里说的那样减轻肌肉酸痛吗？我现在做完高强度的训练总是拉筋不够导致第二天很痛苦！ 如果能通过 BCAA 来缓解的话，我可以试试看！
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我平时吃的鸡胸肉、鱼肉和鸡蛋里面就含有氨基酸吧？还需要额外补充 BCAA 吗？感觉这种补充品有点多此一举啊...
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看到说长期服用 BCAA 会对肝肾造成压力，有点担心！不过文章说选择优质的品牌很重要，应该还是可以通过科学选购来降低风险。
有7位网友表示赞同！
BCAA 的效果真的取决于自身的训练强度和恢复能力吧？ 我的运动量比较小，感觉这个东西对我作用不大，我还是主要注重饮食营养均衡。
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健身这几年一直都是靠 BCAA 来维持肌肉生长恢复的，现在看到它可能对肝肾造成负担，有点担心。 文章提醒人们要根据自身情况选择BCAA，并且要慎重食用，不能盲目依赖它的作用!
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我一直觉得 BCAA 是一种辅助营养品，应该结合科学的训练计划和良好的饮食习惯才能达到最佳效果。文章里的分析很客观，没有宣传说教的意思，我很赞赏！
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运动量大的人服用BCAA确实能提高肌肉蛋白合成速度，加速肌肉恢复，可以有效缓解肌肉疲劳酸痛。不过过度补充也可能造成身体负担，所以一定要注意适量+
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我一直以为 BCAA 和 L-Glutamine 是同一个东西，原来是不同的！ 文章科普的知识点还挺丰富的，让我对这些氨基酸有了更深层次的理解！
有12位网友表示赞同！
我平常喜欢吃一些肌肉蛋白粉和 BCAA 混合在一起喝，感觉效果还不错。但我最近看了一些关于BCAA 可能带来的潜在风险的文章，有些担忧... 这篇文章给了我很大的启发，看来以后还是要更加仔细选择产品!
有12位网友表示赞同！