binge 颈椎不适已经成为了现代人的通病，越来越多的年轻人因为长时间玩手机或者伏案工作，患上颈椎疾病，而每次发病的时候，颈部的不适感往往会让患者特别痛苦，严重影响到日常的学习、工作和生活，那么有没有什么方法可以缓解这种颈部不适呢？
颈椎病的自我治疗方法有哪些？
1.按摩
每天适当按摩颈部，对防治颈椎病有奇效。按摩方法简单，用手指放在颈后部，轻轻揉搓，直至感觉颈部有微微温热的感觉，可缓解颈部不适。但急性期不宜按摩，需选择合理的按摩时间。
2.游泳
游泳是改善和锻炼颈椎的极佳运动项目。游泳时，人在水中处于水平位置，有利于保持颈椎正常的生理曲度。同时，游泳时的呼吸动作可使颈椎活动，有利于改善颈椎的功能。并且由于水的浮力作用，骨关节在水中的负荷很小，有利于减轻骨骼的负担，降低骨骼受伤的风险。而且周围的韧带和肌肉都能得到很好的锻炼。因此，颈椎病患者可以选择游泳作为身体锻炼的运动项目。
3.颈椎活动
如今颈椎病的高发，多与颈部疲劳有关。为了缓解这种疲劳不适，经常进行颈部活动很重要。活动颈椎的方法有很多，而且操作简单。可以从简单的颈部旋转开始，依次做低头、抬头、左转、右转、向前伸展、向后收拢等动作，有利于放松颈部肌肉，缓解颈部压力。还有一种仰望月亮的运动方法。首先双腿分开站立，双臂自然下垂，双腿微微弯曲，上身前倾向右后旋转，然后头部向后旋转，做仰望月亮的姿势。左手举到脑后，然后保持一定时间再恢复。还可以借助一些瑜伽球，进行颈部伸展和推球，这样也能起到活动颈椎的作用。
4. 选择合适的枕头
颈椎病患者应选择高度和材质合适的枕头，主要选择容易塑形、高度适中的枕头，这样可以促进颈椎血液循环，避免周围神经受压，从而缓解颈部不适，提高睡眠质量。
颈椎病是现代最常见的疾病之一，所以要多注意颈椎的自我保护，比如经常进行颈椎锻炼、理疗等，对颈部的健康也能起到一定的作用。
指导专家：王健（头条ID：王健医生，骨科），副主任医师，副教授，南方医院关节骨外科副主任，广东省医学会关节外科分会副主任委员。
专长：骨关节炎、股骨头坏死的阶梯式治疗，在微创髋关节、膝关节置换手术方面有丰富的经验。
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用户评论
我觉得这篇文章写的太好了！我一直都有颈椎问题，总是感觉脖子僵硬沉重，这些推荐的运动我肯定要试试看。特别是瑜伽，听说对颈椎保养效果很好，希望能改善我的症状。
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我也是经常被颈椎病困扰的人呐，感觉每天都像被人敲打脑袋一样疼！自我治疗方法听着很有前景，但我还是想问问医生一些专业的建议，毕竟别的东西弄坏了可是后悔也来不及的。
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我是个健身教练，其实好多颈椎问题都是因为姿势不对导致的。长期工作低头玩手机或看电视会加重负担，这篇文章提醒大家要注意了！运动很重要，但姿态更重要哦!
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椎动脉型颈椎病我听说过，感觉很可怕的样子，病情严重的还会影响大脑供血。幸好找到这篇介绍了不同的治疗方法的文章，希望能找到合适的方案改善我的症状。
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运动对缓解颈椎疼痛很有帮助，但我更偏向于一些专业的物理疗法结合中医按摩，效果会更加持久和安全。这篇文章提到的运动确实不错，可以作为辅助手段来使用.
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写得真好！我一直在找信息了解我的颈椎病问题，没想到这里有这么详细的介绍，让我对不同类的治疗方法有了更清晰的了解。接下来就着手学习一下这些运动，希望能早日康复!
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感觉文章写的有些过于简化了，一些专业知识没有详细解释，想要深入了解治疗方式还需要多查阅资料。
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我一直觉得颈椎病是老年人得的疾病，没想到现在年轻人也这么容易患上。看来我们要重视日常锻炼和保持良好的坐姿，才能预防颈椎问题的发生。
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我是个瑜伽爱好者，最近颈椎有点不舒服，看了这篇文章让我更加想坚持练习瑜伽，因为它对缓解颈椎压力很有帮助！
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感觉文章忽略了一些重要的信息，比如具体的运动动作要领和注意事项，以及不同类型颈椎病的治疗方案。如果能更详细地阐述这些问题，会更有用!
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我的颈椎问题主要就来自长时间低头玩手机！看到这篇文章就想赶紧给自己做一些舒缓运动了,希望可以缓解疼痛。
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我很赞同文章里的观点，运动确实能有效改善颈椎疼痛。同时也要注意休息和调整姿势，不要长期保持同一个姿势
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我觉得这篇文章很有用！我的爸爸刚检查出来是椎动脉型颈椎病，我现在正在尝试学习一些自我治疗方法来帮助他减轻疼痛
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我平时工作经常需要长时间对着电脑，感觉肩颈酸痛已经成为了常态。看了这篇文章决定以后多做些运动调整姿势，希望能有效缓解症状！
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感觉标题有些过于笼统，应该更具体地说明文章的内容，吸引不同类型读者的注意力。比如可以改成：“椎动脉型颈椎病治疗方法及自我保健指南” 等等
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这篇文章对于理解颈椎病的原理和预防方法很有帮助，但它并没有提供一些具体的医疗建议，所以不能完全替代专业的医疗诊断和治疗。
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我认为文章中提供的运动只是一些简单的初级建议，对于已经有明显症状的患者来说可能效果有限。 建议咨询医生或专业人士获得更个性化的治疗方案
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