什么运动是减少腹部脂肪的最佳方法？减肚子可以做什么运动

腰腹部往往是脂肪堆积的重灾区，所以很多女孩都在问，有什么方法可以最有效地减掉腹部脂肪呢？其实，做运动是最容易击碎腰腹部顽固脂肪的方法，那么通过运动减掉腹部脂肪的方法有哪些呢？减掉腹部脂肪需要力量训练。下面我就教大家如何加强力量训练，利用运动作为减掉腹部脂肪、拥有平坦腰腹部的最快方法。

通过运动减少腹部脂肪的四种方法：

1.运动减少腹部脂肪

力量训练是瘦肚子必不可少的运动，力量训练可以提高腹部脂肪的燃烧率，让腰腹部的赘肉消失得无影无踪。力量训练站姿瘦肚子，饭后靠墙站十分钟，可以瘦腰腹，站姿时记得收紧双腿和腰腹部。

2.腹部收缩运动

有意识地做腹部收缩练习也能帮助你获得平坦的小腹。如果你做这个练习的时间更长，它会逐渐成为一种习惯，甚至大肚腩也能有效减少。如何做：想象一块磁铁将你的肚脐拉向脊柱。随着你练习的时间更长，你会发现感觉很舒服、很轻松。

3. 多做深呼吸

深呼吸也和减掉腹部脂肪息息相关。压力过大会导致腹部膨胀，深呼吸可以解决这个问题。找一个安静舒适的地方，慢慢地深呼吸几次，呼气时默数一、二、三。每次练习5到10分钟。每天练习一到两次。这种方法也可以减轻压力。

4. 抬腿减掉腹部脂肪

减掉腹部脂肪的最佳方法是强化腹部。平躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。双腿并拢，用腰腹的力量慢慢抬起双腿，直到与身体垂直。然后慢慢放下双腿，让它们不接触地面，然后再抬起。重复这个练习10次。

多运动，多吃，减掉腹部脂肪

1.绿茶

每天喝三杯绿茶，就能促进新陈代谢，足以让你多燃烧30卡路里的热量！许多研究显示，绿茶中的儿茶素能促进新陈代谢，日本的研究也显示，儿茶素能提高运动员的耐力表现。绿茶对身体有很多好处，它可以帮助控制血糖和食欲，含有能提高代谢率的天然咖啡因，富含抗氧化剂，是减肥必不可少的天然健康食品。

2.柑橘

柑橘类水果，包括柠檬、橙子、橘子、酸橙、葡萄柚等，是维生素C含量最丰富的水果。许多研究表明，维生素C有助于分解和代谢体内脂肪，加速体内多余脂肪的排出，并抑制体内脂肪的堆积和储存。因此，富含维生素C的饮食对消除腹部脂肪非常有帮助。

3.脱脂巧克力牛奶

什么？巧克力牛奶居然能帮你减掉腹部脂肪！没错，美味的巧克力牛奶含有容易吸收的糖分和蛋白质，是帮助肌肉发挥功能、增加肌肉质量的最佳选择。运动前喝一杯，可以提高运动时的肌肉表现，帮助恢复肌肉疲劳。此外，巧克力牛奶中含有钙，对减肥也有帮助。

4.香蕉

很多瘦肚子的食谱里都会有香蕉，那么香蕉对减肚子有什么作用呢？首先，一根香蕉中含有约400毫克的钾，这种微量矿物质可以排除体内多余的钠，减少腹胀。另外，香蕉中含有帮助消化的酶，可以缩短食物在肠道停留的时间。香蕉中还含有抗性淀粉，这种淀粉比普通淀粉更难消化，可以增加饱腹感，促进新陈代谢，还可以帮助减少血糖转化为体内脂肪。