建木山运动学校丨目标是站上越野台，马拉松是为了放松~越野马拉松失温事故

上个周末很热闹，沙田50越野赛、黄金100越野赛、厦门马拉松都有学院成员参加。

还有实力派连续跑越野马拉松！放松才是真正的“跑马拉松”！

该校深圳队很早就已确定参加香港沙田50越野赛，总共有20+队员参赛，其中不少人都是第一次参赛！

其中双人组“国锋—女娟狂飙”组合荣获双人组冠军！！

赛前他们一起练习了好几周，球技和配合度都提升了不少，比赛笔记稍后会放出，供大家学习！

沙田50越野赛

2023.04.01

当然最佩服的还是我的“铁血勇士”！周六45公里越野，周日厦门马拉松！背靠背钢铁侠！跑马拉松确实是一种放松方式~

-欢乐

教练点评

疫情过后，4月份比赛数量突然暴增，面对突如其来的比赛负荷，大家一定要劳逸结合！及时补充营养，及时采取各种措施恢复身体！以下建议送给大家，请大家保存！

对于疼痛（疲劳和劳损）的情况：

1. PRICE原则

2.休息期间，专注于现在能练习的动作，而不是“封闭自己”

3. 如果可以的话，做个按摩放松一下

4. 如果出现症状，立即诊断并继续进行物理治疗

5、及时恢复训练。大负荷训练后，身体需要一周的充分休息和营养补充。一周后，恢复简单训练。休息太久对运动成绩不利。

营养补充剂：

1.及时补充营养：恢复奶昔很好，各种营养成分直接按照教科书

2. 每天48小时内至少喝2L水。大量出汗也需要电解质。

3. 碳水化合物和蛋白质一起吃，少吃脂肪

4. 适当补铁，无论男女，都能促进血红蛋白的生成

5. 维生素（善存）一应俱全。A组和C组是抗氧化剂，B组促进恢复。

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