binge 脾虚湿盛者宜多运动
体内湿气重的人，多半是爱吃油腻食物，又缺乏运动的人，这些人往往感觉四肢沉重乏力，不愿活动，而越不爱运动，体内湿气越积，时间久了，湿气必然会侵袭脾脏，引发一系列症状。
运动可以舒缓压力，促进身体器官运作，加速体内湿气的排出。跑步、散步、游泳、瑜伽、太极等运动，都可帮助活化血液循环，增加水分代谢。
脾虚湿盛需注意饮食
胃肠系统与营养物质和水分的代谢有关，最好的办法是适量均衡饮食。酒类、牛奶、肥腻食物和甜食等油腻食物不易消化，容易引起胃胀和胃肠炎症。甜食和煎炸食物会使体内产生过氧化物，加重炎症反应。
脾虚湿盛：需注意环境
我们体内湿气的产生除了因为我们自身的代谢问题，很大程度上和环境有关，如果我们经常呆在潮湿、寒冷的环境中，湿气就很容易侵入体内。
日常生活中，应注意以下事项：1、不要直接睡在地板上，地板湿气重，容易侵入身体，引起肢体疼痛。2、避免在潮湿、下雨天外出。3、不要穿湿衣服或盖湿毯子。洗完澡后，应彻底擦干身体和头发。4、如果室内湿度很大，建议多开窗通风。如果室外湿度也很重，也可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气对流。
按摩可治疗脾虚湿盛
按摩是祛湿的好方法。经常刮痧身体上的四个主要祛湿穴位：
丰龙穴：位于小腿前外侧，外踝尖上八寸，条口穴外侧，距胫骨前缘两横指(中指)。足三里：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与揭溪连线上，浅层有腓肠外侧皮神经分布。中脘穴：位于人体上腹部，前正中线上，具体取法为：胸骨下端与脐连线的中点即为此穴。曲池穴：此穴在肘横线外端，屈肘，尺泽与肱骨外上髁连线的中点处。
脾虚湿盛可用葱、姜、蒜。
葱姜蒜不仅是家中常见的调味品，还具有不可替代的药用价值。比如我们可以尝试在家煮一碗麻辣姜汤，利用姜汤的奇妙功效，将体内湿气散去，全身出汗后，症状就会减轻。淋雨后预防感冒也适合用此方法。
人体以水谷为本，而脾胃负责受纳水谷，输出精微（精、气、血、津液）。脾胃被称为“后天之本，气血生化之源，养气之源”。中医有“内伤脾胃则百病”、“生则胃气，无则死”等说法，足见脾胃的关键作用。
中医专家指出，日常生活工作中，暴饮暴食、嗜食肥腻食物、嗜好生冷食物、过度疲劳、服用大量药物等，均可导致脾胃功能虚弱，代谢异常，从而引发一系列疾病。
中医教你如何观察症状来诊断脾虚：
眼袋
脾胃主运化水谷，脾胃功能的好坏直接影响肌肉功能和体内水湿代谢。如果脾胃功能衰弱，水湿运化不畅，皮肤肌肉就会缺乏营养，变得松弛无弹性，久而久之，眼睑下垂，就会形成眼袋。因此，改善脾胃功能，有助于消除眼袋。
口水
当你入睡时，肌肉会放松，嘴巴会张开，导致你流口水。这种现象在你侧卧、疲倦或非常困倦时尤其容易发生。根据中医的说法，睡觉时经常流口水可能是脾虚的表现。
舌苔厚腻，有齿痕
健康的舌头表面应该是红色的，看上去非常滋润，舌苔薄而干净，如果舌头边缘有明显的齿痕，摸起来有黏糊糊的感觉，说明身体机能出现了问题。
肤色发黄
脾属土，对应的颜色是黄色，所以脾胃虚弱严重的人，面色就会比较黄，不太明亮，没有光泽。
还可以检查一下嘴唇周围，如果嘴唇发白、发黄、干燥，说明脾胃虚弱；如果嘴唇发紫，甚至发黑，说明脾胃功能严重紊乱。
早晨胸闷、气短
早晨起床的时候，如果感觉胸闷、气短、头晕、头痛，说明你的脾胃功能比较弱。
中医认为，脾气虚弱，肺气先衰。也就是说，脾和肺的功能是互相影响的。当脾虚到一定程度时，肺金得不到滋养，就容易出现气短、动则气短等肺气虚的症状。
食欲不振、腹胀
纳差就是不想吃饭，吃得不多，吃得不尽兴；腹胀就是不吃饭也不胀，吃一点就胀，这些都是脾胃功能下降最明显的表现。
体重增加
脾胃功能弱则导致身体虚弱，代谢缓慢，身体活力减弱，吸收营养物质的能力下降，营养物质无法被吸收，积存在体内，就形成了肥胖，肥胖者90%都是虚弱的，有的还会出现下肢浮肿的情况。
大便异常
如果大便软烂、粘稠，则是脾湿的症状，说明消化功能出现了问题。
脾的运化水谷精微功能强健，则人体的消化吸收功能就健全，为精、气、血、津液的化生提供充足的原料，脏腑、经络、肢体、肌肉、皮肤、毛发等组织得到充分的营养。反之，如果脾的运化水谷精微功能减弱，则人体的消化吸收功能也会异常。
脾胃是健康的“根”，如果脾胃功能不强，脾虚弱或者出现问题，很可能会影响心、肝、肺、肾等其他脏器的功能，五脏就会失去平衡或者虚弱，进而引发很多疾病。
日常预防护理
脾胃虚弱、受损都是长期不良的生活习惯造成的，所以调理脾胃需要从日常生活习惯做起。
饮食规则
饮食对脾胃的影响最为重要，养脾胃要从调整饮食入手，一日三餐要按时吃，尤其是早餐。粥是养脾的最佳早餐，可以以小米为主，配以大枣、山药等健脾食物。气血亏虚，可加黑芝麻、花生；湿气重，可加薏仁；睡眠不好，可加高粱米。
避免寒冷：少吃寒性食物，尽量少吃寒性食物，例如苦瓜等。
吃清淡饮食
忌食“肥甘咸”食物。过甜、过油、过咸的食物不利于脾胃功能，宜多食清淡、易消化、种类多样的食物，每餐以七分饱为宜，不可暴饮暴食。
作息规则：
平时还要注意情绪的调整，作息规律，养成午睡的习惯，可以补气养血。晚上少熬夜，11点前睡觉。
适当的体育锻炼
适当的体育锻炼，可以增加脾胃功能，加强胃肠蠕动，增加消化液分泌，促进食物消化、营养吸收。另一方面，运动时，体内寒湿随汗液排出，减轻了脾胃运化水湿的负担。
中医指导按摩穴位治疗脾胃虚弱：
按压中脘穴
中脘穴位于人体前正中线任脉上，脐上4寸处。为足阳明胃经之会穴，为胃经之气所聚之处。按压中脘穴可行气通络，调和胃功能。用手指按压或按摩中脘穴，每次2～3分钟，以局部发热为准。
按摩心脏
心窝是指中脘穴以上、胸骨以下的区域，是体表胃的对应部位。用手掌以顺时针和逆时针方向各按揉36圈以上，以该区域感到温热舒适为度。有调理中焦之气，使胃气通畅的作用。如果消化不良，胃胀症状明显，可以从心窝开始，从上向下重复推按手法。注意不要从下向上推按。
推按肋骨
用手掌从乳房下缘向下按压至身体两侧腰部两侧，使该区域温暖。这可以疏通肝胆经络，调理气机。
经常练习这几种手法，能有效调节胃功能，具有养胃、暖胃、调中和气，预防胃病的作用。
艾灸中脘穴
用艾条灸中脘穴10-15分钟，或用艾瓠灸20-30分钟。中脘穴位于腹部正中线，脐上4寸，相当于五指宽。中脘穴具有和胃益气、祛湿和中、降气止呕的功效。艾灸可以改善胃病。
艾灸足三里穴
外膝下3寸，胫骨外侧一指宽处，用艾条灸10～15分钟或用艾杯灸20～30分钟。经常使用此方法灸，有健脾和胃、扶正固本、和气血、祛邪防病之功效。
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