减少腹部脂肪的最佳方法是什么？减少腹部脂肪的简单方法减肚子上的赘肉

肚子上有赘肉真的很烦人，首先每天不知道该穿哪件衣服，其次逛街看到喜欢的衣服还要掂量会不会凸显肚子，跟人聊天总觉得别人在偷偷盯着肚子看，甚至有点紧张，受够了这个凸出来的肚子，扰乱了我完美的生活。那么如何才能减掉肚子上的赘肉呢？减肚子赘肉最好的方法是什么呢？

1. 减少腹部脂肪的技巧

（1）喝水可以减少腹部脂肪

经常听人说多喝水对身体好，这话一点没错。多喝水也能减肥，但是也不能随便喝，喝水也是有规律的。每天喝五到八杯水，保证新陈代谢正常。早上可以喝一杯温热的淡盐水，清肠排毒。饭前可以喝一杯柠檬水，减少食量，就不会吃太多。下午可以泡点花茶醒脑。晚上睡觉前至少半小时喝一杯水，注意不是茶，否则会影响睡眠。每天这样做，才能减肥。

（2）按摩减少腹部脂肪

此方法不一定见效快，最关键的是要坚持，而且此方法很简单，每天睡觉时只要平躺在床上，用手掌按摩腹部，顺时针一百次，逆时针一百次，每次半小时，每天睡觉前都可以做，长期坚持，一定会收到很好的效果。

（3）保持背部挺直

这个方法其实就是预防腹部赘肉的，不管是站着还是坐着，都要保持背部挺直，这样可以预防脂肪的堆积，看起来也更有精神。闲着没事的时候可以转转呼啦圈，效果可能不是特别明显，但确实对减腹部赘肉有帮助，需要长期坚持。

（4）低脂饮食

减肥最不可忽视的就是饮食，饮食会很大程度上影响减肥的效果，饮食尽量清淡，尽量吃低脂食物，但基本营养还是要保证，多吃蔬菜，少吃油腻食物。

2.减少腹部脂肪的水果

（1）香蕉

说到胃部负担轻、热量低、容易消化，香蕉是最佳选择。香蕉中含有果糖、葡萄糖等单糖，比较容易消化。香蕉中还含有消化速度比单糖稍慢的寡糖、蔗糖等低聚糖，以及不易消化的多糖如淀粉、膳食纤维等。吃香蕉能立即补充能量，吃完就会有饱腹感。还有软肠利尿的功效，特别适合减肥人士食用。

（2）菠萝

菠萝有很强的蛋白质消化功能，空腹吃菠萝会损伤腹部，但是吃菠萝减掉腹部脂肪是一个不错的选择。菠萝里面的蛋白质分解酶很有效，所以一定要饭后吃。所以大家在选择菠萝减肥的时候要注意这一点。

（3）苹果

苹果减肥法在很多地方都很流行，由此可见苹果减肥效果非常好。最重要的是用苹果减肥非常安全。不管你是想整体减肥还是只是局部减肥，苹果都是非常不错的选择。苹果中的果胶可以加速排毒，减少热量的吸收。苹果中含有丰富的钾，可以防止腿部水肿。

（4）葡萄柚

柚子中的酸性物质能增加人体内的消化液，促进消化，提高营养物质的吸收，是减肥必吃的水果。柚子中维生素C含量极其丰富，每个柚子约含100毫克维生素C，能有效消除人体疲劳，美容养颜。值得一提的是，柚子含糖量较低，非常适合控制热量和减肥。不过柚子酸味较重，可以滴上些蜂蜜来中和酸味。

3.减少腹部脂肪的运动

（1）跑步

慢跑是非常有效的减肥方法，长期慢跑不但可以减肥，还可以提高身体机能，让人精神饱满。由于脂肪消耗的顺序是上腹部、胸部、下肢、面部、上肢、下腹部，所以跑步时间要保持在30分钟以上。

（2）平板支撑

只需一两分钟的平板支撑就能消耗大量能量，潘石屹、李开复等人都推崇这种锻炼方式，注重训练核心肌群，能塑造腰腹臀部线条，同时还能保持肩部平衡，让你成为背后女神。

（3）仰卧起坐

与仰卧起坐不同的是，起身时身体角度不要超过45°，落下时不要低于30°。因为身体一直处于用力状态，更能训练到腹肌。做仰卧起坐时，双手交叉在胸前，避免用肘部的力量发力，更能达到预期的效果。

4. 在办公室减掉腹部脂肪

（1）调整坐姿

坐着的时候，身体上的脂肪会堆积在腹部，如果经常保持同一个姿势，很容易长出小肚子。不正确的坐姿也会给身体带来其他问题，所以尽量收腹挺胸。不过，也不要坐太久，偶尔站起来放松一下肌肉和关节。

（2）收紧腹部

想要减掉腹部脂肪，就必须时刻保持腹部收缩。这样可以收紧腹肌，防止脂肪往外推。可能有点不舒服，但这个过程需要长期坚持。时刻提醒自己减掉腹部脂肪，减掉腹部脂肪，减掉腹部脂肪！重要的事情要说三遍。

（3）抬腿运动

办公室条件有限，能利用的东西可千万不要错过。椅子等减肥器材是必备的。坐直，双腿自然下垂，左右腿交替抬高，抬得越高越好。每天做几次，效果就会慢慢显现。减肥要坚持，才能看到效果。

（4）饮食要清淡

不管是想减腹部脂肪还是其他部位的脂肪，少吃都是减肥的一大工程。经常在办公室工作的人，偶尔会准备一些零食，但减肥时一定不能吃这些零食。除了不吃零食，也要少吃高热量的食物，注意饮食，以清淡为主，保证营养，不要节食。健康减肥！