食物卡路里表的完整列表。建议保存这些表格表格sim

“管住嘴，迈开腿”是减肥的核心和基本原则，但也有一句话叫“减肥70%靠饮食，30%靠运动”，可见减肥时，饮食起着重中之重。今天营养师闫教授给大家分享史上最全食物热量表，减肥必备，也建议大家收藏，有多少钱都买不到！

外卖是世界上最伟大的发明之一，特别是对于那些懒得做饭或者没时间做饭的人来说，不仅省去了买菜、洗菜、煮菜的麻烦，还不用洗碗。外卖也是很多减肥人士的主要就餐方式。下面介绍一些常见的外卖食物及其热量值，供大家参考。

主食中含有大量的碳水化合物，是人体提供能量的主要途径。虽然碳水化合物是导致肥胖的主要因素之一，但减肥也不能不吃！可以少吃。下面介绍几种常见的主食及其热量值。

蛋白质在减肥中起着非常重要的作用，我们体内很多激素的合成都需要蛋白质的参与，所以蛋白质是我们身体不可缺少的营养物质。减肥时多吃蛋白质，可以帮助我们在减肥时皮肤不松弛。我们摄入的蛋白质可以从肉类和蛋类中获得，下面是一些常见的肉类和蛋类食物及其热量值。

蔬菜含有多种维生素和矿物质，更重要的是富含膳食纤维，可以增强我们的饱腹感，延缓消化时间，让我们不容易饿。而且热量低，是减肥时必吃的食物。下面介绍几种常见的蔬菜及其热量值，供大家参考。

水果跟蔬菜一样，含有丰富的维生素，如果我们的身体缺乏某些维生素，最好的补充方式就是从天然食物中摄取。吃水果减肥时，最好选择热量值低的水果，因为很多水果含糖量很高，而糖分正是脂肪合成的元凶，吃多了反而会发胖。下面是营养师闫教授分享的一些常见水果及其热量。

我们也可以从奶制品中摄取优质蛋白质，减肥时也要摄取一些优质脂肪，才能健康瘦身。一般优质脂肪可以从坚果中摄取，但不要吃太多，营养师闫教授建议每天20到30克即可。以下是生活中常见的一些奶制品和坚果及其热量，可以作为参考。

海鲜是高蛋白食物，味道鲜美，饱腹感强，脂肪含量少，热量低，是减肥的好食物。以下是一些常见的海鲜食物及其热量值，想减肥的可以参考一下哦！

综上所述，营养师闫教授给大家介绍的常见食物热量表就是这些了，有节食需求的亲们，请收藏转发哦！

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