binge “管住嘴，迈开腿”是减肥的核心和基本原则，但也有一句话叫“减肥70%靠饮食，30%靠运动”，可见减肥时，饮食起着重中之重。今天营养师闫教授给大家分享史上最全食物热量表，减肥必备，也建议大家收藏，有多少钱都买不到！
外卖是世界上最伟大的发明之一，特别是对于那些懒得做饭或者没时间做饭的人来说，不仅省去了买菜、洗菜、煮菜的麻烦，还不用洗碗。外卖也是很多减肥人士的主要就餐方式。下面介绍一些常见的外卖食物及其热量值，供大家参考。
主食中含有大量的碳水化合物，是人体提供能量的主要途径。虽然碳水化合物是导致肥胖的主要因素之一，但减肥也不能不吃！可以少吃。下面介绍几种常见的主食及其热量值。
蛋白质在减肥中起着非常重要的作用，我们体内很多激素的合成都需要蛋白质的参与，所以蛋白质是我们身体不可缺少的营养物质。减肥时多吃蛋白质，可以帮助我们在减肥时皮肤不松弛。我们摄入的蛋白质可以从肉类和蛋类中获得，下面是一些常见的肉类和蛋类食物及其热量值。
蔬菜含有多种维生素和矿物质，更重要的是富含膳食纤维，可以增强我们的饱腹感，延缓消化时间，让我们不容易饿。而且热量低，是减肥时必吃的食物。下面介绍几种常见的蔬菜及其热量值，供大家参考。
水果跟蔬菜一样，含有丰富的维生素，如果我们的身体缺乏某些维生素，最好的补充方式就是从天然食物中摄取。吃水果减肥时，最好选择热量值低的水果，因为很多水果含糖量很高，而糖分正是脂肪合成的元凶，吃多了反而会发胖。下面是营养师闫教授分享的一些常见水果及其热量。
我们也可以从奶制品中摄取优质蛋白质，减肥时也要摄取一些优质脂肪，才能健康瘦身。一般优质脂肪可以从坚果中摄取，但不要吃太多，营养师闫教授建议每天20到30克即可。以下是生活中常见的一些奶制品和坚果及其热量，可以作为参考。
海鲜是高蛋白食物，味道鲜美，饱腹感强，脂肪含量少，热量低，是减肥的好食物。以下是一些常见的海鲜食物及其热量值，想减肥的可以参考一下哦！
综上所述，营养师闫教授给大家介绍的常见食物热量表就是这些了，有节食需求的亲们，请收藏转发哦！
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用户评论
终于找到一个完整的卡路里表了！以前一直想记录饮食变化看看效果，但找不到全面的数据来源真是太头疼了，这下可以好好规划健康饮食了。
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这份表格做得很详细，包含很多平时不太会注意到的食物种类，比如不同品牌的零食和饮料，真是太好了！ 我已经把表格保存下来准备备用啦！
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建议将卡路里表分类整理一下，比如按食材类别、烹饪方式等等，这样查找起来会更方便，我反正经常找某个特定食材的热量数据挺麻烦的。
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看着这份长长的表格有点头重脚轻，不知道要如何根据自己的具体情况来解读和使用呢？有没有一些指导意见或者食谱分享可以参考一下？
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很实用！我一直在减肥，这张卡路里表可以让我更有针对性地控制饮食，知道哪些食物应该多吃、哪些食物吃得少。比想象中要详细很多呢。
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我觉得这份表格对普通人来说太专业了，数据太多也不够直观易懂。希望能有更贴近生活的方式展示卡路里数据，比如用图片或者其他更生动的方式来表达。
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这个表格能真正帮助人们了解食物热量吗？毕竟卡路里只是一个理论数值，实际消化吸收还是会因人而异的
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保存好这份表格！以后可以用来计算自己摄入的食物总热量，看看是否符合每日的推荐摄入标准。不过，建议在表格中添加一些营养成分的数据，比如蛋白质、碳水化合物和脂肪，这样更全面一些。
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看到这么多食物的卡路里值，我感觉吃什么都感觉罪恶感满满了！希望这份表格不要让人过度焦虑饮食问题。
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太赞了！自从开始关注自己的健康饮食后，一直想要找到一本全面的卡路里表参考，这下可以好好规划一下食谱和控制总热量了。
有18位网友表示赞同！
这份表格包含了很多我们平时经常吃的食物，但有些专业术语还是不太理解，希望能够添加一些简短的解释，让普通人也能更好地使用。例如“蛋白质”、“碳水化合物”之类的...
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我觉得这种表格很有用啊！我一直在尝试控制体重，想要知道不同食物卡路里含量，这样才能更好地搭配餐食和节制吃 junk food 。
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保存这份表格是个好主意！以后可以用来记录每天进食的种类和热量，帮助追踪饮食变化。不过需要注意的是，卡路里只是参考值，实际消耗还根据个人活动量等因素而异。
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虽然表格很详细，但有些食物的热量数据差异很大，有没有什么建议如何选择更可靠的数据呢？毕竟不同品牌、地域的同类食物热量也會有区别
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这份卡路里表非常全面，包含了大部分常见的食材，这下我可以更好的控制饮食，避免摄入过多的热量。希望以后能定期更新表格，加入一些新的食品信息。
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很感谢分享这个文件！我一直想知道不同种类的食物的卡路里值是多少，这样才能更好地搭配自己的餐食，控制体重和营养均衡。
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看到这么多食物的热量数据，让我意识到自己平时吃得多是事实啊！这份卡路里的表格确实可以帮助我反思我的饮食习惯，并引导我进行一些改变。
有17位网友表示赞同！
我觉得这份表格很有参考意义！它可以让我更了解不同食物的热量结构，从而更好地控制食量，避免摄入过多的糖分和盐分。
有20位网友表示赞同！