binge 八届奥运会冠军罗尼·科尔曼谈到了每组次数和泵感之间的关系——健身最重要的是训练质量，而不是训练量。每个人的基因都不同。没有适合每个人的最佳训练方法。两个不同的人可能会有非常不同的训练计划来达到相同的效果。因此，某种训练动作、某种训练技巧、每组次数或总组数不可能对每个人都是最佳的。
对于不同的人，肌肉增长的最佳训练次数可能会有细微甚至巨大的差异。所以你必须学习一种方法来帮助你找到每组训练的最佳次数。以下是八届奥林匹亚先生冠军罗尼·科尔曼教你的方法：
“我相信训练质量的最终衡量标准是肌肉泵感。人们经常模仿我的训练重量、训练动作和训练次数，但我要告诉你：我的训练计划可以让我获得最大的泵感，但对你来说可能并不起作用。我从来不会在每次训练中使用特定的训练动作或每组特定的次数。只要我能获得最佳的泵感，我使用多少重量、做多少组或每组做多少次都无关紧要。”
“如果你想更接近冠军，你必须找到让你感觉泵感最好的训练重量和训练频率！当然，这需要一定的时间去尝试。大多数人认为每组10次重复对肌肉增长最好，但这未必适合你。也许你最好的数字应该是6次、3次或15次。”
“如果超过 15 次重复后你仍感觉不到泵感，则重量太轻。如果 3-6 次重复后你仍感觉不到泵感，则重量太重或你用力过猛，肌肉受力不够。”
“一些复合动作，例如深蹲、推举、硬拉和卧推，通常需要较低的重量才能达到最佳泵感，而杠铃弯举、哑铃侧平举、拉力器动作等，通常需要较高的重复次数才能达到最佳泵感。同时，你的身体比例、躯干重量、肢体长度、手臂和腿部力量等因素都会影响你的最佳训练时间。”
“首先，选择一个在大约 12 次重复后能让你产生良好泵感的重量，然后尝试看看如果你用这个重量重复 15 次，泵感是否更好。然后你可以逐渐增加重量并减少训练次数，看看泵感是否更好。如果泵感减少了，那么你需要改变你的策略。你真正需要做的是亲自试验，选择一个特定的训练重量和训练次数，让你的泵感达到最佳！”
以上是罗尼·库尔曼的，没有一个适合所有人的重复次数，但这个秘诀几乎适用于所有人！最后，我再强调一次：不要盲目模仿那些明星的训练计划，杂志上的那些计划只能作为参考。每个奥运冠军都有自己的训练计划。比如塞尔吉奥·奥利瓦喜欢每个部位20-25组，每组6-8次重复，而罗尼一般喜欢每个部位12-16组，每组10-12次重复。如果你找不到自己的训练计划，那么你就永远无法前进。
- 结尾 -
《健康与美容》2018年6月刊现已发售
（点击下图即可购买）
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
