binge 八届奥运会冠军罗尼·科尔曼谈到了每组次数和泵感之间的关系——健身最重要的是训练质量，而不是训练量。每个人的基因都不同。没有适合每个人的最佳训练方法。两个不同的人可能会有非常不同的训练计划来达到相同的效果。因此，某种训练动作、某种训练技巧、每组次数或总组数不可能对每个人都是最佳的。
对于不同的人，肌肉增长的最佳训练次数可能会有细微甚至巨大的差异。所以你必须学习一种方法来帮助你找到每组训练的最佳次数。以下是八届奥林匹亚先生冠军罗尼·科尔曼教你的方法：
“我相信训练质量的最终衡量标准是肌肉泵感。人们经常模仿我的训练重量、训练动作和训练次数，但我要告诉你：我的训练计划可以让我获得最大的泵感，但对你来说可能并不起作用。我从来不会在每次训练中使用特定的训练动作或每组特定的次数。只要我能获得最佳的泵感，我使用多少重量、做多少组或每组做多少次都无关紧要。”
“如果你想更接近冠军，你必须找到让你感觉泵感最好的训练重量和训练频率！当然，这需要一定的时间去尝试。大多数人认为每组10次重复对肌肉增长最好，但这未必适合你。也许你最好的数字应该是6次、3次或15次。”
“如果超过 15 次重复后你仍感觉不到泵感，则重量太轻。如果 3-6 次重复后你仍感觉不到泵感，则重量太重或你用力过猛，肌肉受力不够。”
“一些复合动作，例如深蹲、推举、硬拉和卧推，通常需要较低的重量才能达到最佳泵感，而杠铃弯举、哑铃侧平举、拉力器动作等，通常需要较高的重复次数才能达到最佳泵感。同时，你的身体比例、躯干重量、肢体长度、手臂和腿部力量等因素都会影响你的最佳训练时间。”
“首先，选择一个在大约 12 次重复后能让你产生良好泵感的重量，然后尝试看看如果你用这个重量重复 15 次，泵感是否更好。然后你可以逐渐增加重量并减少训练次数，看看泵感是否更好。如果泵感减少了，那么你需要改变你的策略。你真正需要做的是亲自试验，选择一个特定的训练重量和训练次数，让你的泵感达到最佳！”
以上是罗尼·库尔曼的，没有一个适合所有人的重复次数，但这个秘诀几乎适用于所有人！最后，我再强调一次：不要盲目模仿那些明星的训练计划，杂志上的那些计划只能作为参考。每个奥运冠军都有自己的训练计划。比如塞尔吉奥·奥利瓦喜欢每个部位20-25组，每组6-8次重复，而罗尼一般喜欢每个部位12-16组，每组10-12次重复。如果你找不到自己的训练计划，那么你就永远无法前进。
- 结尾 -
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用户评论
哇，原来组数和次数的关系这么重要啊！我以前都是照样练一套动作就走了，难怪进步这么慢。我要去好好研究一下罗尼库尔曼的观点，看看能不能提高我的训练效果！
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看了标题我就想关注一下罗尼库尔曼的身高体重了，他是标准的健身大拿体型吗？希望能提供一些具体的训练资料，让我更有动力去锻炼。
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我一直知道训练次数很重要，但没想到组数也会影响效果。罗尼库尔曼不愧是大师，总是能提出很多新想法！希望他以后能多分享一些训练技巧，我感觉自己有很大提升的空间。
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我觉得这个观点挺有意思的，不同的人应该调整不同的组数和次数，这样才能更加有效地达到目标。罗尼库尔曼真是个厉害的人物，不仅身材好，还懂很多健身理论！
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我个人更喜欢高组量训练，所以这段话对我来说有点新意。不过罗尼库尔曼身高体重多少呢？他的训练经验和数据相辅相成才显得更有说服力嘛。
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说实话，我一直觉得只是坚持训练就足够了，没想到组数和次数也这么重要。罗尼库尔曼这个观点对我来说有点颠覆，我也需要好好思考一下该如何调整我的训练计划。我很好奇他身高体重是多少，跟他的训练强度相结合，感觉一定能给我带来很多动力！
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健身最重要的就是坚持，不管组数和次数多少，只要一直锻炼下去就能看到效果。罗尼库尔曼的身材真是令人羡慕，希望他能分享更多关于健美方面的知识，让我们也能获得更好的训练效果！
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感觉罗尼库尔曼说的没错，训练要找到适合自己的方法，不能一概而论。他是不是肌肉量很夸张啊？身材管理是健身的一个重要方面，希望能看到一些他的训练计划和饮食习惯分享！
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作为一名初学者，我觉得这篇文章很对我胃口，能帮助我更好地理解训练的节奏感。罗尼库尔曼的身材比例看起来很棒，他应该是个完美的好身材典范，希望能了解更多关于他的健身秘诀！
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这篇文章挺有用的，让我明白组数和次数的影响确实很大。不过我觉得每个人的身体状况不同，训练方法也应该根据自身情况调整。罗尼库尔曼身高体重数据是多少呢？期待看到更多更直观的展示。
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组数和次数的关系的确是一个需要深入思考的问题，感觉罗尼库尔曼的观点很具有启发性。我比较好奇他具体的训练计划是什么样的，是不是每天都锻炼到肌肉饱受?希望他能分享一些实践案例！
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我一直觉得高强度训练效果更好，但现在看来，不同的训练方式适合不同的目标人群。罗尼库尔曼的身材超级健硕啊，他的训练经验和理念值得我学习！
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我觉得这篇文章说的很中肯，训练计划的制定需要根据自身的实际情况来决定。罗尼库尔曼不愧是健身界的大咖，他提供的建议很有价值，让我对健身有了更深的理解！
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我只想知道罗尼·库尔曼的身高体重是多少？
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这篇文章太注重理论了，实际操作才是最重要的。我希望能够看到一些具体的な训练方法和视频指导，这样才能更有参考意义。
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我觉得训练计划的制定应该更加个性化，不能一概而论。每个人的身体状况和目标都不一样，罗尼·库尔曼的建议只能作为参考。
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组数和次数的确是训练过程中需要关注的细节，但更重要的是保持训练的持续性和规律性。要制定适合自己的方案，才能最终取得理想的效果！
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我觉得罗尼·库尔曼的观点很有道理，我们可以根据自己的目标和体能水平来调整组数和次数。 比如我想要肌肉大块头，应该多练多组啊?
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