【健康】男人吃什么减肥？减肥应该吃哪类食物

虽然减肥大多是女性比较重视的事情，但男性有时也需要减肥。减肥的方法有很多，除了运动，男性也可以尝试节食。今天就来为男性介绍一下减肥时什么食物可以吃，什么食物不能吃。千万不要错过哦。

男人如何饮食才能减肥

多选择全麦食品：如果你习惯吃精制米面，那么减肥时可以多选择全麦食品，既能帮你减肥，又不挨饿。全麦食品的种类很多，比如糙米、燕麦等。全麦食品加工工序少，不像精制米面那样含有那么多的额外热量，可以多选择，但一定要确保是100%全麦。

多吃新鲜水果：即使不需要减肥，每天也需要吃水果，但在减肥期间可能要增加吃的量。新鲜水果含有大量的水分，可以让你产生强烈的饱腹感，而且其所含的高纤维可以帮助润肠通便，具有通便的功能，可以有效排毒减肥，所以减肥期间，每天可能要多吃水果。

多吃蔬菜：蔬菜和水果一样，都含有丰富的纤维和营养成分，所以减肥时，除了多吃新鲜水果外，也要多吃蔬菜。蔬菜中所含的纤维，可以帮助润肠通便、排毒减肥，一些蔬菜中所含的粗纤维，如芹菜，也能起到很好的瘦脸作用，都是减肥必不可少的食物。而且蔬菜热量低、脂肪含量低，多吃也不用担心发胖。

多喝水：每天需要喝2000cc的水，不但可以满足身体的需求，而且多喝水还可以帮助减肥。人体各项功能的运作都需要水的参与，代谢系统、消化系统也是一样，如果水分不足，这些系统就会变慢，无法更好地代谢，所以一定要补充水分，让代谢系统保持正常运作。

多喝茶：白开水太淡，你可能以为可以用饮料代替。千万别这么做。碳酸饮料和果汁饮料都对减肥没有帮助。想喝就喝茶。这也是减肥茶如此受欢迎的原因。其实主要是因为茶树有助于消化，减少脂肪的囤积。如果你有喝茶的习惯，一定要坚持下去。当然，要选择温性的茶，比如普洱菊花。

同时，晚餐对于男性减肥来说至关重要。

男人晚上吃什么可以减肥？

燕麦片：燕麦片是一个非常不错的选择。这是因为燕麦片含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动。而且燕麦片吃完后很容易让人有饱腹感。早餐或晚上吃燕麦粥是一个非常不错的选择。

苹果：苹果是我们经常吃的水果，研究发现，每天吃一个苹果可以抑制人的体重增长，在餐前或餐中吃一个苹果，可以减少人体热量的摄入，补充人体所需的营养物质。

鸡蛋：鸡蛋营养丰富，含有大量的蛋白质，人体消化蛋白质所需的热量比鸡蛋本身提供的热量要高，蛋白质食物更容易让人产生饱腹感，从而帮助人体控制热量，达到减肥的效果。

牛排：晚上可以吃一些牛排来减肥，牛排中含有大量的蛋白质，可以帮助身体在节食减肥过程中维持肌肉量，促进体内脂肪的燃烧，让人肌肉更发达，减肥更健康。

酸奶：酸奶也是晚上减肥的好食物。酸奶所含的热量不高，而且酸奶中所含的益生菌对人体健康和减肥非常有益。更重要的是酸奶中含有大量的钙，可以增强人体脂肪的分解，有助于消化和减肥。

最后我们来看看男性减肥期间哪些食物不宜吃。

男人减肥不能吃什么？

咖啡：说到熬夜，人们总会想到喝咖啡或者茶来提神。其实，咖啡的副作用数不胜数。虽然有营养师说，咖啡因确实能让人精神抖擞。但是，咖啡因对于提高工作效率未必有效，就算有用，也只能维持短暂的效果。咖啡因虽然能提神醒脑，但相对会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。缺乏B族维生素的人比较容易疲劳，更容易形成恶性循环，养成喝茶、咖啡的习惯。需要的量越来越多，效果却越来越差。因此，不得不熬夜的时候，多补充一些B族维生素更为有效。

辛辣油腻食物：熬夜对皮肤的伤害已经很大，再吃对皮肤不利的油腻食物当然是不能忍受的。一般辛辣油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等，这些食物性味辛辣、温热、油腻，不易消化，会造成胃肠燥热，津液运行不畅，小便干结滞涩。另外，烟、酒、咖啡、浓茶等都有兴奋作用，尤其是浓茶，其中含有鞣酸、咖啡因等物质，会降低胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用。不得不熬夜的人，吃一些富含维生素的蔬菜，才能真正“补中益气”。

甜食：甜食中含有大量的糖分，长期食用高糖食物会明显缩短人的寿命。空腹吃甜食，会使胰岛素分泌过多，碳水化合物和脂肪代谢紊乱，造成人体内环境失衡，促使多种慢性疾病的发生。无论你熬夜多晚，有多饿，都不应该空腹吃甜食。高糖虽然热量高，能使人兴奋到一定程度，但会消耗维生素B群，导致反效果，容易引发肥胖问题。

方便面：无论工作有多紧张，时间有多紧张，都不要选择吃方便面。严格来说，方便面也属于油炸食品。方便面虽然方便、快捷、美味，但大多是油炸的，油脂含量较高，汤面中往往含有味精，吃多了对身体有害。另外，方便面中的脱水蔬菜无法提供维生素和纤维素，吃多了容易导致便秘。如果实在没时间，可以选择吃非油炸的方便面，如泡面、通心粉或粉丝等，建议少用酱料和粉包。另外，要多吃蔬菜水果，帮助排除宿便。上班前最好带上一杯热水泡过的枸杞茶，可以舒缓压力，改善视力哦！

普通可乐：因为可乐里含有咖啡因和特殊配方，很容易让人上瘾。虽然市面上也有低热量的可乐，但很多人还是无法适应代糖的特殊味道。如果一天离不开可乐，最好多做运动，消耗掉多余的热量。因为一天一罐，一年下来会胖8公斤。不光是可乐，其他汽水、沙士等也最好少喝。建议：如果实在戒不掉可乐，最好选择代糖的低热量可乐。

啤酒：每天喝一罐啤酒，一年下来体重增加7公斤，啤酒肚很重。啤酒除了热量外，几乎不含任何营养成分，除了让人发胖外，对身体没有任何好处。如果想尝尝啤酒的麦芽香味，最好是尝尝鲜。

想要减肥的男士们千万不要忘记上述的饮食计划。

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