想快速减肥？夏天吃这9种食物减肥~瘦腿有效动作

现在正是秀腿的季节，如果腿部脂肪过多，那就惨了！有什么方法可以最快最有效的瘦腿方法呢？下面就给大家介绍几种可以瘦腿的食物，助你吃出苗条美腿。

芹菜

芹菜中含有的胶体碳酸钙很容易被人体吸收，摄入钙质可以防止腿部浮肿和“萝卜腿”的状况，而芹菜中丰富的钾含量，也有助于瘦腿。

芝麻

芝麻提供人体所需的维生素E、B1、钙等，芝麻中含有的亚油酸能清除血管上附着的胆固醇，使新陈代谢更好，更容易减肥瘦腿。每天吃一些芝麻对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉或直接买芝麻酱充分吸收效果更佳。

大豆

有什么方法可以最快减掉腿部赘肉呢？那就试试吃黄豆吧。黄豆中不仅含有纤维素，还有蛋白质，可以让大腿、小腿的赘肉变得紧实。更重要的是黄豆热量低，吃多了也不会长胖。

卷心菜

卷心菜富含β-胡萝卜素、维生素C、钾和钙。一杯卷心菜的钙含量相当于半杯牛奶。β-胡萝卜素和维生素C都是抗氧化剂，对皮肤美容很重要；钙是强健骨骼的最佳伙伴。

柚子

独特“柠檬酸”成分让新陈代谢更顺畅，热量低，钾含量在水果中名列前茅，想加入美腿行列，先试试柚子的酸味吧！

红豆

红豆含有生精作用，能增加肠胃蠕动，促进排尿，还能消除心肾不交引起的水肿，红豆所含的纤维素能将体内的盐分和废物排出体外，对美腿、瘦身有很好的效果。

香蕉

容易出现腿部水肿的女生可以多吃香蕉，香蕉含有大量的钾，对排除体内多余的钠和水分特别有效，不过一天也不宜吃太多，以免引起腹泻。

木瓜

别以为木瓜只有丰胸的功效，其实木瓜也能瘦腿，当脂肪堆积在下半身时，吃木瓜瘦腿最合适，木瓜中含有的蛋白酶和木瓜蛋白酶，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨气。

菠菜

菠菜对于瘦腿很有效果，菠菜含有丰富的钾元素，除了帮助排泄水分，还能防止腿部皮肤干燥，防止腿部出现皱纹。

夏季瘦腿美味食谱

花生皮粥

材料：大米100克，红枣、花生皮适量。

做法：将红枣洗净去核，将红枣、牛皮、大米放入锅中，加适量水煮成粥。

功效：花生也是美腿佳品，富含维生素B2、烟酸等，所以建议秋季吃点“花生皮粥”，还能预防肝病。

番茄豆腐

配料：豆腐350克，西红柿200克，油菜心50克，番茄酱30克，色拉油、葱姜片、清汤、盐、味精、糖、淀粉各适量。

做法：豆腐切丁焯水，番茄切丁。锅中倒油烧热，爆香葱姜片。调入番茄酱翻炒出香味。加少许高汤，下入豆腐丁、番茄，加盐、味精、糖调味。收汁时下入菜籽心，用细淀粉勾芡即可。

功效：西红柿可以消除腿部疲劳，长期站立的女生应该多吃西红柿，西红柿热量低，100克西红柿只有19大卡，喜欢西红柿的女生可以多吃，还有美容的功效。

很多人减肥的时候往往只注重减肥方法，而忽略了减肥的时间段。其实，把握好减肥的最佳时间，再做最合适的运动，减肥效果是可以翻倍的。那么什么时候才是减肥的最佳时间呢？下面就让小编给大家详细介绍一下吧。

很多人减肥的时候往往只注重减肥方法，而忽略了减肥的时间段。其实，把握好减肥的最佳时间，再做最合适的运动，减肥效果是可以翻倍的。那么什么时候才是减肥的最佳时间呢？下面就让小编给大家详细介绍一下吧。

上午的时间

清晨醒来，我们的胃已经空了将近8到10个小时，为了准备早上的工作和学习，我们必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量，且含有人体一天所需叶酸的15%。两者都是简单却优质的碳水化合物，是人体的能量来源。

因此，为了更好地实施你的减肥计划，并保持自己全天精力充沛，你必须摄入足够的热量。一杯巧克力或橙汁，一杯酸奶或一个新鲜水果，可以同时满足两种需求。如果你爱美，不妨尝试一下！

饭前饭后都是很好的机会

1、饭前30～45分钟运动可助减肥。其原因是：食欲不振，食物摄入量减少。体育锻炼时，大脑皮层的运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对受到抑制，消化腺的分泌受到抑制。

2、饭后30～45分钟进行体育锻炼也有明显的减肥效果。饭后30～45分钟进行体育锻炼之所以有助于减肥，是因为饭后消化吸收功能减弱，饭后运动，交感神经兴奋，肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓慢的缓解方式重新分配血液，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠道等消化器官的血流量减少。

健身后

此时很容易感到饥饿。不过，无论你有多想吃，一定要把嘴巴闭上，否则刚才所做的运动就白费了。如果真的感到饥饿，可以选择少量含有蛋白质和碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂酸奶。其中，蛋白质为身体提供修复肌肉所需的氨基酸，碳水化合物则有助于恢复肝糖原。

工作间隙

由于工作压力大，很多人在休息时都会有想吃东西的感觉。其实这是一种假象。可以利用散步或小憩来分散注意力，暂时缓解工作压力。如果真的想吃东西，最好选择苹果或小胡萝卜，因为咀嚼低热量的食物不仅不会使你发胖，还能放松你紧张的面部神经。何乐而不为呢？

当你感到饥饿时

此时正是你最无法抵挡美食诱惑的时候，最容易放松警惕，暴饮暴食。因此，在决定吃东西之前，最好先喝点水，因为饥饿感很大一部分是身体脱水引起的，喝水会缓解饥饿感。如果还是感觉饿，可以吃点花生酱或者坚果，这些食物不仅营养丰富，饱腹感强，能帮你控制暴饮暴食的欲望。

文章整理自网络 | 版权归原作者所有