binge 很多业余爱好者普遍上肢力量较差，力量较差使得其不能进行高位抱肘划水、加速推水的动作，大大减少了游泳的主要推进力来源。
利用弹力绳进行上肢力量训练是个好方法，不仅便宜，使用起来也非常方便，只要绑在栏杆上或者挂在墙上就可以训练。下面就给大家推荐4个利用弹力绳进行上肢力量训练的动作。
首先要掌握好距离，太松的话，拉的时候没有压力，练起来不疼不痒，也没效果，反之橡皮绳越紧，练起来越吃力。
1.自由式划船机
握住弹力绳把手，身体弯曲至90度，面朝地面。右臂向前伸直后（左手保持不动），将弹力绳拉回大腿处。全程保持手肘高位，如同游泳的动作。最后回到起始位置，再将左臂拉回。每组持续30秒，然后休息，进行下一组。注意划船过程中躯干（腹部）要保持稳定，避免因手臂动作而导致身体旋转或扭动。
2. 水平划船
将弹力带紧贴地面固定，双脚与肩同宽，垂直站立。双手握住把手，以弹力带拉力置于身体前方，掌心向内。然后利用上背部肩胛骨的力量向内夹紧，双手同时将弹力带向后拉，此时手肘应在身体后方。回到起始位置，休息20秒后，再做下一组。
3.侧肩抬高
将弹力带固定在腹部水平位置，站直，让左肩朝向固定弹力带的地方，右手握住把手。将右臂向外伸展至与肩同高，然后回到起始位置。持续15秒后换手。需要注意的是，过程中核心要保持稳定不动，这样才能有效激活肩部和上背部肌肉。
4.胸部伸展
同样，将弹力带固定在与腹部同一水平，背部转至固定点，双脚站距大于肩宽，双手伸直至与肩同高，握住把手。同时将弹力带向前拉，直至两拳相碰。注意过程中手肘需要弯曲。动作20秒后休息，再进行下一组。
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用户评论
完全 agree! 我感觉自己以前对上肢力量训练重视不够，结果游泳速度一点进步都没有。自从加重上肢力量训练以来，明显感觉划水更容易了，速度也提高了不少。
有20位网友表示赞同！
这个标题太吸引我了！我一直想找到方法提高游泳速度，现在终于有人讲到重要性！不过我对于如何进行上肢力量训练还不懂，希望能详细讲解一下，比如什么动作有效？
有8位网友表示赞同！
我已经做了很多上肢力量训练，但是游泳速度还是没有明显的提高。我觉得可能是因为别的方面的问题，还需要进一步分析和改善.
有15位网友表示赞同！
这篇博文讲得很好！我一直觉得游泳主要靠腿力，没想到上肢力量训练这么关键。我决定从明天开始加大力度进行上肢训练，相信很快就能感受到效果。
有15位网友表示赞同！
我也是个游泳爱好者，想提高速度，但是总是感觉时间不够，很难抽出时间进行专门的上肢力量训练。有没有一些高效的小训练方法？
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这个观点很重要！以前我总以为上肢力量就只需要做引体向上和俯卧撑这些简单的动作就好，没想到还有很多其他的细节需要掌握！
有12位网友表示赞同！
我想问问，对于初学游泳的人来说，是不是应该先学习基本的游泳技巧然后再进行上肢力量训练呢？
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我觉得上肢力量训练确实对提高游泳速度有帮助。除了自己练习之外，定期参加专业的教练指导也是很有必要的，这样能够更精准地纠正动作和提高训练效率。
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我觉得这个标题非常吸引人！以前的我总是把游泳速度提升问题归咎于腿部的力量不足，却忽略了上肢的力量训练的重要性。我决定认真学习一下这篇博文的讲解，看看能否让自己在水中游得更快。
有15位网友表示赞同！
我从小就喜欢游泳，一直想要游泳的速度更快一点。之前我也尝试过各种方法，可是效果都不太理想。现在看到这篇文章，我觉得还是得多重视上肢力量训练，说不定自己就能找到突破口！
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为了提高游泳速度，我要开始进行更加系统的上肢力量训练计划，这篇文章给我提供了很好的启发和方向。
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我感觉这篇博文写的蛮棒的，很清晰地解释了上肢力量训练的重要性以及一些简单的练习方法。对想要提高游泳速度的小伙伴来说是一篇值得阅读的文章！
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除了上肢力量，我觉得游泳速度还需要腿力的配合才能达到最佳效益。 应该综合考虑各种因素！
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我一直觉得游泳的速度慢主要是因为我的体能不够支撑，需要进行更全面的身体锻炼，包括上肢力量训练，而不是仅仅局限于一项运动。
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对我来说这个主题很有意思，我喜欢这篇文章的逻辑清晰简洁。我希望作者能分享一些专门针对不同人群的上肢力量训练方法，例如初学者和进阶学习者之间有什么区别？）
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我想请教一下，上肢力量训练频率应该多久一次合适？每天都是最佳时间吗？
有11位网友表示赞同！