如何提高游泳速度？上肢力量训练必不可少！上肢力量训练

很多业余爱好者普遍上肢力量较差，力量较差使得其不能进行高位抱肘划水、加速推水的动作，大大减少了游泳的主要推进力来源。

利用弹力绳进行上肢力量训练是个好方法，不仅便宜，使用起来也非常方便，只要绑在栏杆上或者挂在墙上就可以训练。下面就给大家推荐4个利用弹力绳进行上肢力量训练的动作。

首先要掌握好距离，太松的话，拉的时候没有压力，练起来不疼不痒，也没效果，反之橡皮绳越紧，练起来越吃力。

1.自由式划船机

握住弹力绳把手，身体弯曲至90度，面朝地面。右臂向前伸直后（左手保持不动），将弹力绳拉回大腿处。全程保​​持手肘高位，如同游泳的动作。最后回到起始位置，再将左臂拉回。每组持续30秒，然后休息，进行下一组。注意划船过程中躯干（腹部）要保持稳定，避免因手臂动作而导致身体旋转或扭动。

2. 水平划船

将弹力带紧贴地面固定，双脚与肩同宽，垂直站立。双手握住把手，以弹力带拉力置于身体前方，掌心向内。然后利用上背部肩胛骨的力量向内夹紧，双手同时将弹力带向后拉，此时手肘应在身体后方。回到起始位置，休息20秒后，再做下一组。

3.侧肩抬高

将弹力带固定在腹部水平位置，站直，让左肩朝向固定弹力带的地方，右手握住把手。将右臂向外伸展至与肩同高，然后回到起始位置。持续15秒后换手。需要注意的是，过程中核心要保持稳定不动，这样才能有效激活肩部和上背部肌肉。

4.胸部伸展

同样，将弹力带固定在与腹部同一水平，背部转至固定点，双脚站距大于肩宽，双手伸直至与肩同高，握住把手。同时将弹力带向前拉，直至两拳相碰。注意过程中手肘需要弯曲。动作20秒后休息，再进行下一组。