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产后恢复体操可以帮助产后妈妈恢复骨盆韧带的排列和腹肌、骨盆肌肉的功能，让她们早日恢复身材，树立自信。也适合其他女性锻炼身体相关部位的肌肉，让身材更加优美。
专家表示，产后妈妈的盆底、肛门、阴道、腹部、臀部等肌肉都松弛，可以尽早做针对性的运动，如呼吸练习、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给宝宝喂奶时，妈妈的头颈肩部容易受到影响，而抬头运动可以避免头颈肩部疲劳，减轻其压力。
另外，由于产后坐月子的习惯，有些妈妈会按照习惯产后在家休息。但长时间躺在床上，容易导致下肢血液循环不畅，发生静脉血栓。腿部运动可以促进血液循环。产后坐月子的妈妈不妨及早进行有针对性的运动。
第一部分：呼吸练习。
平躺，不垫枕头，双手放于腹部，吸气时腹肌尽量收缩，呼气时腹肌尽量放松。
第二部分：肛门提升锻炼。
吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松肛门括约肌。
第三部分：臀部锻炼。
吸气时收缩臀部和骨盆底肌肉，呼气时放松它们。
第四部分：平视练习。
吸气时，尽可能抬高下巴，呼气时，将下巴靠近胸部。
第五部分：仰卧起坐。
弯曲双腿，伸直双臂。吸气时，尽量将头部和上半身抬离床面，身体向双腿方向倾斜。呼气时，慢慢平躺。
第六节：腿部锻炼。
吸气时，弯曲双腿，一只脚平放在床上，脚跟尽量靠近臀部。呼气时，慢慢伸直双腿。然后换腿，做同样的动作。
提醒
需要注意的是，如果有剖腹产的妈妈，练习仰卧起坐时要注意腹部伤口，量力而行，练习时不要牵扯到伤口。妈妈可以在床上做产后恢复体操（顺产后一天和剖腹产后三天），每天两次，每次8组，每组8拍。
防范措施
（1）产后运动要适度，运动量应逐渐增加，不宜过早开始运动，最好等到产后4周，至少等到阴道分泌物清澈为止。剖宫产或有并发症的妇女应推迟运动。若进行正式运动计划，应征得医生同意和指导；
(2)出现下列情况之一者，应终止锻炼：身体任何部位出现疼痛或钝痛；阴道流血或有分泌物；头晕、恶心、呕吐；呼吸困难；极度疲劳或无力；
（3）鞋子要合脚。怀孕期间和分娩后，脚的尺寸会变大。如果怀孕前的鞋子感觉太小，应该换大一码。
（4）胸罩应具有支撑功能，避免对乳房产生摩擦或受重力拉扯；运动后应喝水；
（5）运动前一小时最好吃高蛋白、碳水化合物的食物；
（6）运动前应做好热身运动，运动即将结束时，应缓慢停止；
（7）运动过程中如感到不适，应立即停止。
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