【阳光·科普】你不胖却有双下巴？教你几套简单运动有效去除双下巴→下巴去痘印最有效的方法

不管你的脸型有多精致，都很难掩盖双下巴的存在，一旦有了双下巴，整个人就显得比较胖。

如果您习惯性地将头向前倾，则可能会出现双下巴。

长时间低头看手机、身体前倾的不良工作姿势，会造成颈部、肩部及背部肌肉的机械不平衡，造成驼背、低头的姿势。

正常颈部肌肉非常紧绷，有支撑脂肪组织的能力。如果长期保持驼背、低头的姿势，就会导致颈部深层肌肉和背部肌肉变得无力，下巴部位的肌肉就会越来越松弛，脂肪就会越积越多。受重力影响越大，双下巴就会越明显。

想要摆脱“恼人”的双下巴吗？

请按照下列步骤操作。

↓↓↓

胸椎自我活动

将泡沫轴置于背部，上下滚动，拉伸胸椎5分钟。

前中斜角肌拉伸

拉伸右侧斜角肌时，将头向左侧弯曲，然后向后拉伸，再向右侧旋转，当感觉到明显的肌肉拉伸时，静止30秒，做3组。左侧的拉伸方向与右侧相反。▼

斜方肌拉伸

拉伸右侧斜方肌时，将头向左侧弯，然后向前弯，再向右侧旋转，当感觉到明显的肌肉拉伸时，静止30秒，做3组。左侧的拉伸方向与右侧相反。▼

胸大肌拉伸

右手及右小臂抵住门框，右上臂与躯干呈90度，躯干适当向左旋转，双腿呈弓箭步姿势。当感觉到明显的肌肉拉伸时，保持不动30秒，做3组。左侧拉伸方向与右侧相反。▼

胸小肌拉伸

右手和右小臂抵住门框，右上臂与躯干呈150度，双腿呈弓箭步姿势。当感觉到明显的肌肉拉伸时，保持不动30秒，做3组。左侧拉伸方向与右侧相反。▼

下斜方肌力量训练

俯卧在床上，双臂自然下垂，然后大拇指向上，握拳慢慢抬起双臂，双臂以45度角伸过头顶。10次/组，做3组。▼

中斜方肌和菱形肌力量训练

俯卧在床上，让手臂自然下垂，然后双臂向两侧打开，与躯干呈90度角。10次/组，做3组。▼

冈下肌和小圆肌力量训练

坐位，肩部外旋阻力训练。10次/组，做3组。▼

深层颈屈肌激活练习

站直，保持身体直立，放松肩膀，慢慢收紧下颌，让后脑勺、脖子、躯干几乎成一条直线。每组做10次，做3组。▼

深层颈屈肌力量训练

身体直立，双手握住弹力带放置于脑后，慢慢收紧下颌，对抗弹力带的阻力，让后脑勺、颈部、躯干几乎在一条直线上，10次/组，做3组。▼

温馨提示

今天我们说的双下巴只是因为姿势不正确导致的，其实还有很多其他的原因都会导致双下巴的形成，比如甲状腺疾病、痛风、鼻炎、睡眠呼吸暂停综合症等。在此提醒大家，如果出现任何不适，应及时就医。以上动作需要在专业人士的指导下进行，切勿盲目进行。

来源：物理治疗系

责任编辑：宣传文明办

医院概况

同济大学附属杨志康复医院，即上海杨志康复医院（上海阳光康复中心），于2007年由时任上海市委书记习近平和国务院副总理回良玉共同揭牌。医院隶属于上海市残疾人联合会，是上海市级三级康复医院，是首家纳入上海申康医院发展中心市级医院管理平台的康复医院，也是上海市首家大学附属康复医院。医院取得首批GCP国家医疗器械临床试验机构注册，入选上海市首批工伤康复定点机构，是康复专业住院医师规范化培训教学基地。 目前，医院已成为国家省（市）级三级残疾人康复中心、全国区域性工伤康复示范机构、全国脊髓损伤“希望之家”资源中心、中国康复医学会继续教育培训基地及科普示范基地、全国康复护理专科护士培训基地。医院先后荣获“全国残疾人之家”“全国最佳志愿服务组织”等荣誉称号，连续五届被评为上海市文明单位，荣获“市五一劳动奖状”称号。

医院占地396亩，一期总建筑面积近5万平方米，目前核定床位360张，医院现有在职员工850人，其中硕士以上学历占30%以上。医院拥有以中国工程院戴克荣院士、顾玉东院士、美国医学科学院李建安院士为首的专家顾问团，以及教育部“长江学者”“青年长江学者”、国家自然科学基金“杰出青年”“优秀青年”、中组部国家海外高层次青年人才等高层次人才。医院建立了以康复医学为主体，内科、外科、妇科、儿科共同支撑的康复服务和临床保障体系。 秉承现代康复与传统康复相结合的综合康复理念，形成了以“神经康复、骨关节康复、心肺及危重病康复、儿童康复、肿瘤康复、盆底及妇女保健康复、视听康复”为重点的“七大康复中心”学科建设规划。医院围绕“以病人为中心”的服务宗旨，采用联合学科团队服务模式，开展物理治疗、作业治疗、言语治疗、心理治疗、康复工程等综合康复治疗项目，在早期康复干预、身心功能障碍改善、生活技能与社会适应能力重建等领域具有雄厚实力。

医院牵头成立上海市医院康复医学专业联盟，获批上海市康复医学研究中心、上海市残联智能康复辅助器具与技术重点实验室。建有基础研究中心、临床研究中心、转化研究中心等多个科研平台，拥有全自动机器人步态训练与评估系统、三维运动捕捉系统、近红外脑功能仪等国际先进的临床研究设备，拥有一流的生物信息学研究平台和先进的分子生物学研究平台，配有齐全的SPF级动物实验中心。重点开展干细胞与再生医学、神经调控与脑功能康复、生物力学与康复工程等相关研究，承担国家重点研发计划、国家自然科学基金重点项目等各级科研项目。 发表多篇高水平论文，获得教育部科技进步奖、中国康复医学会科学技术奖等多项科技奖励。

作为一所大学附属医院，医院致力于培养优秀康复人才，与同济大学共建康复治疗学系，打造“2+2”（大学2年、医院2年）培养模式，实行小班化优质教学。2019年，医院牵头的康复治疗学专业通过世界物理治疗联盟（WCPT）教育机构最高级别（五年制）认证；2022年，康复物理治疗学专业入选国家一流本科专业，专业水平连续两年在《中国大学专业排行榜》中位列A+。同时，医院与国内外30余所高校建立临床教学合作关系，每年承担200余名学生的临床教学任务。医院有近20名专家获得同济大学研究生导师资格，每年招收研究生20余名。 迄今已培养研究生100余名，其中全日制研究生70余名；此外还开展博士后培养工作，共招收博士后13名。

医院以残疾人健康管理中心建设为抓手，构筑残疾人健康生活第一道防线，积极承担全市残疾人康复服务工作，开展各类残疾人康复训练，为全市残疾人提供辅助器具适配及使用指导，并形成标准在全国推广。

医院二期扩建工程是上海市重大建设项目，将于2020年正式开工，计划2023年竣工，建成后医院将拥有1000张床位。未来，医院将继续围绕康复产业整体发展，注重引领示范辐射作用，建设集康复医学、康复教育、康复科学研究、康复医学工程为一体的国内领先、国际有影响力的现代化三级康复医院；建设集预防、治疗、康复技术为一体、提供全周期医疗服务的残疾人健康管理中心；建设培养优秀康复人才、发展康复关键技术的大学附属研究型康复医院。