经常运动的人和不经常运动的人有什么区别？长期不运动会怎么样？长期运动会影响性功能吗

生命永不停歇，运动永不停歇

生命在于运动，久坐除了舒服之外，没有任何好处。世界卫生组织称，缺乏运动已成为全球第四大死亡危险因素，长期缺乏运动可使组织器官功能下降30%。

根据国家体育总局2018年发布的《全民健身指南》，成年人每周应进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的高强度运动。

长期不运动的人会怎么样？

美国神经病学学会期刊《神经病学》刊登的一项研究发现，中年时不运动的人，25年后患脑部疾病的风险高出47%！

长期缺乏运动不仅影响大脑健康，还会导致：

经常锻炼的人和很少锻炼的人有什么区别？

心脏是全身血液循环的中心，肺是人体重要的呼吸器官。心肺功能是指人体心脏泵血和肺吸氧的能力，二者的能力直接影响全身各器官和肌肉的活动。经常锻炼可以增强呼吸肌的力量和功率，提高肺的顺应性，增强肺功能和肺的局部抵抗力等，还可以使心脏跳动得更有力、更有规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发生。心肺功能好的人患冠心病、慢性阻塞性肺病等慢性疾病的几率较小。

很多人运动后会感觉呼吸更顺畅、感觉更轻盈、心情也更好。这是因为运动后脑细胞分泌的“内啡肽”会让人短期内感到愉悦。研究发现，经常运动可以防止人们随着年龄增长而出现的认知能力下降，但对于睡眠不足的人来说，这种保护作用可能会减弱。

经常锻炼对骨骼、关节、肌肉的益处超乎你的想象。首先，经常锻炼可以改善骨骼血液循环，加强骨骼代谢，增加骨骼直径，肌肉增厚，骨骼排列整齐、规则，骨骼形态结构良好变化，骨骼抵抗弯曲、屈曲、压缩的能力大大提高。

我们知道，胰岛素的分泌会使细胞消耗更多的葡萄糖，导致血糖水平降低，同时还能抑制肝脏释放葡萄糖进入血液。胰高血糖素的作用与胰岛素相反，加速肝脏中的糖异生过程，促进脂肪组织释放脂肪酸。

经常运动可以减少胰岛素分泌，增加胰高血糖素分泌。换句话说，经常运动的人患糖尿病和代谢综合症的风险较低。

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怎样才算有规律的锻炼？

美国心脏协会（AHA）为成年人推荐以下运动指南：

每周5天，每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动，总共150分钟；

或者每周三天进行至少25分钟高强度有氧运动，总共75分钟；

并保证每周至少2天进行中等至高强度的肌肉伸展运动，以改善身体健康。

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坚持运动要注意什么？

1、劳逸结合，逐渐增加运动量（一般运动后全身出汗、心率加快，基本已达到锻炼目的）；

2.精神紧张、情绪激动、身体疲劳时（如熬夜后）避免体力活动；

3、均衡饮食，特别是多吃蔬菜、水果，摄入各种微量元素；

4.保证充足的睡眠，以达到最佳运动效果。

5、运动后可以喝点富氢水。研究表明，氢气可以缓解疲劳，减少运动损伤。运动后或训练营后喝氢水是保持身体健康的有效策略。

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部分文字来自网络及氢医学研究

温馨提示：根据《食品药品监督管理条例》

氢气不能取代药物治疗

温馨提示：我公司的产品不是医疗器械。