panda 大家好，如果您还对每天摄取维生素C的益处与注意事项：医生详解三大关键点不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享每天摄取维生素C的益处与注意事项：医生详解三大关键点的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
然而事情并没有那么简单，在前段时间，黄女士总觉得腰疼，检查后发现患有肾结石。
医生综合黄女士的身体状况来看，患肾结石的主要原因，是由于黄女士维生素C吃得过多，代谢生成草酸，过多的草酸肾脏无法及时代谢，最终在体内沉积形成了肾结石。
维生素C是我们日常比较熟悉的一种维生素，也的确是好东西，作为机体所需的营养素之一，维生素在机体内虽然少，但却起着非常重要的作用。
但不知因何原因，市面上的维生素C成了万能药，只要每天吃，就能治疗多种疾病：感冒了，抵抗力低，需要补充维生素C；年纪越来越大，可以补充维生素C抗衰老；口腔溃疡犯了，吃片维生素C能好的更快……
很多人对这些看法深信不疑，并且身体力行，每天吃大量维生素C，由此维生素C的市场前景也一片广阔，除了普通的片剂外，维生素C泡腾片、维生素C咀嚼片等等也应运而生。
然而很多人在大量服用维生素C后，产生了副作用，同样质疑维生素C的功效，事实到底是什么，这篇文章我们来揭秘。
一、维生素C是什么？有哪些作用？
维生素C是水溶性维生素，最初被发现，因为能治疗坏血症，所以维生素C又被称为抗坏血酸。
进入人体后，维生素C被肠道内吸收，只有少量被人体储存，并且储存时间不长，所以需要机体不断补充维生素C。
被人体吸收的维生素C，参与体内多个生理过程，包括：
1.促进胶原蛋白的合成
人体是由细胞组成的，细胞间的联系靠细胞间质来连接，细胞间质的关键成分就是胶原蛋白。胶原蛋白占身体蛋白质的1/3，参与组成结缔组织，是构成身体的支架。
在胶原蛋白的合成过程中，需要将来自食物的赖氨酸和脯氨酸，转化为羟脯氨酸和羟赖氨酸，羟化过程就需要活性维生素C的参加，所以维生素C可以促进胶原蛋白的合成。
2.提高机体免疫力
维生素C能有效促进白细胞吞噬入侵的病原体；增加中性粒细胞的趋化性和变形性，提高杀菌能力；还能提高淋巴细胞对外来病原体和恶变细胞的识别、杀灭功能；参与免疫球蛋白的合成，抑制病毒的生成，因此维生素C能够提高免疫力。
3.加速伤口的愈合
一方面，伤口的愈合离不开胶原蛋白，而恰巧维生素C能促进胶原蛋白的合成；
另一方面，维生素C能增加身体的免疫力，免疫力低，伤口更易被细菌感染，就难以愈合。
通过两方面作用，维生素C可以有效促进伤口愈合。
4.抗氧化作用
维生素C本身具有很强的还原性，极易被氧化，因为这一特性，在体内时会优先被氧化，极大程度上消耗氧化物质。同时，维生素C在人体的酶促反应中，提供电子，充当抗氧化剂，对人体产生保护作用。
5.促进铁的吸收和叶酸的利用，改善贫血
维生素C的抗氧化作用，使铁离子还原为二价，有效促进铁的吸收；维生素C还能将叶酸还原为四氢叶酸，增加叶酸的吸收量，治疗巨幼红细胞性贫血，同时改善缺铁性贫血。
6.美白抗衰老
维生素C通过抑制酪氨酸酶的活性，减少多巴分泌黑色素，间接阻断黑色素的生成，所以起美白作用。
7.解毒作用
受污染的空气、水等，重金属含量超标，如果同时补充维生素C，能有助于重金属排出体外，对其造成的中毒症状起缓解作用。
维生素C还可以阻断致癌物合成，降低癌症发病几率，在一定程度上，可以预防癌症。
维生素C的作用如此之广，并不代表着它安全无毒，在服用维生素C时，需要注意以下几方面，才能更安全。
三、医生提醒：安全服用维生素C，记住这3点 ！
维生素C在服用过程中，医生在此提醒大家，要注意以下三点，才能减轻副作用，保证药物更好地发挥作用。
第一点，不是所有人都能补充维生素C
慢性腹泻和溃疡病患者不宜食用维生素C片，维生素C能够促进胃肠道的蠕动，容易引起腹部疼痛和腹泻；
同时维生素C属于酸性物质，且酸性较强，服用后会刺激胃肠道黏膜，可能会引起胃及十二指肠溃疡，或加重病情。
除此之外，白癜风患者、维生素B12缺乏者、痛风和肾结石患者，均不宜服用维生素C，可能不利于病情的恢复。
第二点，注意维生素C与其他药物的相互作用
水杨酸类、巴比妥类药物，与维生素C同时服用，会增加维生素C的排泄量；
维生素C与左旋多巴同用，会降低左旋多巴的药理作用；
服用碱性药物，如氨茶碱、碳酸氢钠、谷氨酸钠、核黄素等，再服用维生素C，两方的药效都受影响。
如果每天服用维生素C，还会影响肝素和香豆素类药物的抗凝作用，更容易形成血栓，对于患心脑血管疾病的患者来说，增加心梗、脑梗发生几率。
第三点，注意每日维生素C的用量
正常情况下，人体每天需要100毫克的维生素C，各类水果、蔬菜的摄入，足以满足机体维生素C的需求量。
比如平均250g左右一个的苹果或200g的橙子，就含有100mg的维生素C，足够机体的需求。
维生素C的用量这一点，一定要引起足够重视，因为维生素C补充过量，真不是什么好事。
四、补充维生素C过量，会造成哪些危害？
正常人每天吃一片维生素C没有太大的害处，但是医生还是不建议，正常人每天额外补充维生素C，因为一般新鲜的水果、蔬菜中都含有维生素C，只要摄取足够，沒有必要再补充维生素C片。
不必过度跟风吃维生素C片，通过制剂补充达准，我们的原则是优先食补，食补不够再考虑药物补充。
对于健康人来说，如果每天维生素C摄入过量，还会产生副作用。
每日用量 600 mg 以上，就会有尿频的症状，并且过量的维生素C在体内代谢产生草酸，如果尿中草酸偏高，就会形成结石，增加尿路结石、肾结石、血尿和肾绞痛和痛风的发病率。
每日用量 1 g 以上，还会增加肠道的蠕动，导致患者出现恶心、呕吐、腹泻等。
长期过量服用维生素C，每日用量在2~3克，突然停药的话，还会出现坏血病的症状。
是的，你没有看错，是导致坏血病的出现，包括牙龈肿胀、牙齿松动、牙龈出血等症状。
过量维生素C的摄入，还会影响人体对铜、锌等金属离子和维生素B12的吸收，导致患者出现贫血。
对于儿童来说，服用过量的维生素C，会影响成骨细胞的形成，影响正常生长发育，而且成年后更容易患骨病。
对于孕妇来说，孕期补充维生素C能预防婴儿的畸形，促进胎儿的生长发育。
但是用量依然不可过多，每日维生素C的用量不要超过1000mg。
如果服用剂量过多，维生素C不利于胚胎的正常发育，有可能导致胎儿出现败血症，影响胎儿的健康。
大量维生素C的摄入，其还原性会使尿糖检测呈假阳性，不利于糖尿病诊断，以及影响医生对降糖药剂量的判断。
最后，我们来说一下，哪些人需要补充维生素C。
五、哪些人群是补充维生素C的重点人群？
对于需要补充维生素C的人群，常见于以下几种：
患者体内缺乏维生素C，需要进行相应补充，否则体内维生素含量过低，就会导致免疫功能下降；患血液系统疾病的概率增加，或出现过敏倾向。
患者机体由于某些原因，无法通过正常渠道吸收、消化以及利用维生素C，比如患自身免疫系统疾病或消化系统出现严重障碍的患者，无法通过食物补充足够的维生素C，就会造成维生素C缺乏，所以必须药物补充。
对于饮食不规律、偏食厌食等人群，这些人可能无法从食物中获得足够的维生素C，所以需要额外补充。
还有就是经常熬夜加班、处于亚健康状态的上班族，适当补充维生素C可以促进新陈代谢，缓解疲劳。
对于经常抽烟的人群来说，体内易沉积毒素，肺的清除能力下降，补充适量维生素C，能够增强机体抗氧化能力，保护血管，降低炎症发生概率。
如果不属于上述人群，没有以上症状，就没必要常规补充维生素C。
补充过量，反而更易导致代谢紊乱或代谢综合征。
作为常见的微量元素，维生素C对人体的作用可谓是相当重要。
补充维生素C，有效考虑食补，食补不足的情况下，再进行药物补充，补充过程中，一定要注意用量，千万别跟黄女士一样，急于求成，用量过大，反而对身体造成了伤害。
参考文献：
1.《维生素C，补还是不补？》 大众医学 2019.03
2.《你不知道的维生素C》 大众科学 2016.08
3.《哪些人需要补充维生素C》 华龙网 2017.10
用户评论
我一直都知道维生素C很重要，但是没想起来它有这么多好处！这篇文科普得非常详细，现在我更坚定要坚持每天补充维生素C了，谢谢医生分享这么重要的信息！
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感觉很多时候身体就有点疲惫无力，可能确实是因为缺乏维生素C。文章提到的三大关键点很有道理，以后我要注意保持均衡饮食的同时，也适当补充一些维生素C!
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我平时很喜欢吃水果，尤其是橙子、草莓这些富含维生素C的。听医生介绍，除了预防感冒以外，维生素C还有很多其他好处，比如保护心血管？以前还真没考虑到这些！
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文章里提到过每天摄入过量维生素C会造成胃肠不适，我之前一直觉得越多越好，看来得调整一下摄取方式了。医生说的非常有道理，要循序渐进，找到适合自己的量才是最重要的。
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我是那种容易感冒的人，最近天气越来越冷感觉抵抗力更差了。看这篇文章了解到每天补充维生素C确实能提高免疫力，我今天就去买新鲜果汁喝了！
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医生你说的没错，很多人都不知道维生素C除了预防感冒以外还有其他好处，比如促进胶原蛋白的生成。我要问问医生哪种品牌的维生素C比较好？文章里没提呢！
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我每天都吃维生素B族和钙片，但没想过要把维生素C也加入进来。现在看了这篇文章，我觉得很有必要开始补充维生素C了，应该能让我身体更健康!
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医生说的太好了！我一直想了解更多关于维生素C的信息，这篇文字解答了我的很多疑问。原来预防感冒只是其中一项好处啊！我以后要更加注重每日摄取维生素C!
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我觉得这篇文章写的太一般了，维生素C的功效早就被广泛宣传了，而且很多人都知道过量补充会引起问题，也没提到具体的摄入建议，有点失望。
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听起来文章的内容还是值得信赖的，因为医生是专业人士，他说的道理应该比较靠谱。我可以试试每天吃一些维生素C丰富的水果看效果!
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我觉得这篇文章很有教育意义，特别是对于那些不知道如何补充维生素C的人来说非常有用。我已经把这个分享给我的家人朋友们了！
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其实我一直不太在意摄入维生素C的问题，反正身体也感觉还好。看了这篇医生解释的文才知道原来维生素C这么重要，以后还是要提醒自己多吃水果呀!
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我觉得这篇文章写的有点过于简单化了，对于有些比较复杂的疾病，维生素C的功效可能还难以确定，还需要更多研究和临床验证。
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很多人都说多吃维生素C就能预防感冒，不过我一直觉得这种说法缺乏科学依据。今天看到了医生分享的文章，感觉他对维生素C的研究还是比较深入的，很有权威性。
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医生解释的非常清楚，我之前对维生素C的了解还停留在预防感冒阶段。原来它还有其他很多好处，比如促进人体吸收铁元素，我还以为只有补充铁剂才能解决这个问题呢！
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感觉这篇文挺实用的，特别是那些想要自己控制饮食的人可以参考一下医生提出的三大关键点，制定适合自己的维生素C补充方案！
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这篇文章对我来说很有启发，我平时不太注重日常补维生素，以后要养成每天摄取维生素C的习惯了。
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用户评论
每天都吃维生素C是不是真的有好处啊？我以前也听别人说能增强免疫力，结果每次感冒还是要喝中药啊！
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我一直都在吃维生素C，感觉没什么大的变化...难道我吃错了？医生说的3点是啥？真想知道.
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我觉得这个话题很有意思，但我并不认同每天都要吃这种补充剂。还是少吃多样的食物比较好！身体健康要注重多种因素啊
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我从小就听说维生素C比较常见，多吃水果蔬菜自然就能摄取足够了呀！不过医生说的3点还是蛮重要的，要注意掌握食用量和时间什么的。
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看了标题就忍不住想留言。我一直都觉得吃维生素C没什么太大效果，感觉像白花钱一样...
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我有个朋友就是每天坚持吃维生素C，说可以明显感觉身体状况好了很多！还专门告诉我医生说的3点，让我试一试看
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其实我觉得很多东西都用科学依据支撑才会比较让人信服，只是不太明白吃片维生素C有什么效果.
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我本身喜欢吃水果蔬菜，相信天然的维生素C更健康吧？不过医生说的3点还是要了解一下，毕竟安全最重要。
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标题太吸引眼球了！想知道每天吃一片维生素C会怎么样呢？看完一定要去问问医生啊。还有3点要记住是什么，真好奇。
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我觉得很多保健品都应该谨慎选择，不能盲目相信广告宣传。还是去看正规医院，咨询医生建议更加靠谱.
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我最近身体状况不太好想补充点营养，不知道每天吃一片维生素C会不会有什么帮助？看完这个标题感觉很有期待，一定要去了解一下医生的看法！
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其实我觉得身体健康最重要的还是日常作息和运动，而不是盲目依赖这些保健品。不过，医生说的3点还是值得参考一下的。
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医生说安全的服用就真的安全吗？毕竟每个人的体质不同，吃东西也会引起不同的反应.我还是比较相信专业的医生的说法， 感觉有保障些
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这篇文章让我想起小时候经常听老人跟我说维生素C可以增强免疫力。长大后才知道好多事情需要科学证实才能相信吧！
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每天吃一片维生素C的人会怎么样？好像还有些神秘感呢！真想知道它到底有什么功效，还有医生说的3点要记住是什么？一定要去了解一下!
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我最近在看一些养生保健方面的知识，感觉很多东西都比较复杂。这次看到ビタミンC的文章很有兴趣，希望可以了解更多关于它安全的服用方式。
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我觉得很多时候我们对身体的保养有很多误区吧！盲目听信一些说法很容易上当受骗。还是要咨询专业医生，相信科学权威的说法.
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