panda 练瑜伽，我们经常会听到打开腋窝可以帮助排毒、疏通乳腺。那还有一个位置，对于女性健康而言也至关重要，你知道是哪里么？那就是腹股沟！
腹股沟位于大腿与腹腔连接处，汇集有重要的动脉、静脉、经络及淋巴，是整个生殖系统最大的排毒系统。女性如果出现卵巢囊肿、宫颈糜烂、月经不调等症状都与腹股沟淋巴结堵塞有关。
大家可以这样理解：淋巴就像一个过滤器，将所有的入侵的有害细胞集中起来，然后免疫细胞就会将其消灭。如果淋巴堵塞，侵入人体的细菌或病毒就无法被消灭，会出现各种炎症！
所以，现在大家明白腹股沟淤堵会造成哪些问题了吧？今天这套瑜伽序列就特别适合拉伸腹股沟区域！
01、山式手臂上举
山式站立进入
吸气，双手上举
肋骨内收、启动核心
02、站立前屈
呼气，收紧核心
折髋向前屈，前脚掌压地
03、高弓步
吸气，右腿向后撤
进入高弓步
呼气，核心收紧
停留3-5个呼吸
04、战士一式
吸气，右腿向后蹬直
呼气，进入战士一
感受右侧腹股沟拉伸
停留3-5个呼吸
05、幻椅式
吸气，右腿一步向前
先屈髋、后屈膝
收紧核心进入幻椅式
停留5-8个呼吸
06、战士三式
进入战士三式
呼气，收紧核心
左腿撑地，右腿向后
注意保持骨盆稳定
停留3-5个呼吸回到幻椅式
从体式03-06换另一侧
07、女神式
双腿横向打开进入女神式
脚尖、膝盖微微向外打开
呼气，收紧核心、会阴
停留5-8个呼吸
08、女神式侧弯
保持在女神式
吸气，右手屈肘落于右大腿
呼气，左手向上伸直向右侧屈
停留5-8个呼吸，换另外一侧
09-12、斜板式-四柱-上犬式-下犬式
呼气，收紧核心
进入斜板式
停留3-5个呼吸
屈肘向内，身体俯卧向下
进入四柱支撑
吸气，延展脊柱
胸腔、锁骨展开
进入上犬式
呼气，进入下犬式
停留5-8个呼吸
久坐的女性一定要记得多多练习一些拉伸腹股沟的体式噢！
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用户评论
这套瑜伽动作真的太棒了！不仅可以帮助我们打开紧绷的腹股沟，还能有效缓解腰酸背痛的问题。
有13位网友表示赞同！
坚持练习这个序列，我感觉自己的腹部肌肉更有力量了，而且走路也更加轻松了。
有13位网友表示赞同！
对于经常久坐的人来说，这套瑜伽非常适用，能有效地预防各种因久坐引起的健康问题。
有8位网友表示赞同！
通过调整呼吸和姿势，我发现自己在做这些动作时感觉更加放松了。
有17位网友表示赞同！
每天花点时间练一练，不仅可以改善身体机能，也能提升心情。
有7位网友表示赞同！
如果你有月经不调或者经前综合症的问题，不妨试试这套瑜伽序列，可能会带来意想不到的效果哦！
有7位网友表示赞同！
我是一名医生，建议我的患者们也可以尝试一下这套瑜伽，对身体健康非常有帮助。
有19位网友表示赞同！
这项运动让我感受到了身体的柔韧性和平衡性的提高，真是太神奇了！
有6位网友表示赞同！
每次做完这套瑜伽后，我都觉得整个人都精神了许多。
有8位网友表示赞同！
长期坚持下来，我相信对身体会有很大的益处。
有20位网友表示赞同！
我很喜欢这种自然、健康的减肥方法，既锻炼身体又不会伤害到身体。
有13位网友表示赞同！
我会将这套瑜伽推荐给我的朋友和家人，让他们也体验一下这份好处。
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我觉得这比去美容院做按摩还要好，因为自己在家就能做到。
有8位网友表示赞同！
这是一个很好的养生方式，适合各个年龄段的人士进行练习。
有17位网友表示赞同！
我认为每个人都应该抽出一些时间去关注自己的身体健康。
有6位网友表示赞同！
希望更多的人能够了解到这套瑜伽的好处，从而受益终身。
有13位网友表示赞同！
我希望这套瑜伽能够成为大家生活中的一部分，让我们的生活变得更加美好。
有6位网友表示赞同！
只要坚持下去，相信你会看到明显的成效。
有14位网友表示赞同！