索队聊补剂，揭露减脂补剂1：左旋肉碱、辛弗林，是否有用？

索队对于减脂补剂的科普很多，但是依然有朋友向我们提问，那么就来谈谈：左旋肉碱、辛弗林，是否有用？

视频加载中...

一、左旋肉碱

1、机制、原理等

人体通过L-蛋氨酸和赖氨酸合成左旋肉碱，因此这是一种常见的营养素，理论上它和脂肪燃烧有关联，但作为减肥补剂可能并不实用。

有补剂广告宣传说，婴幼儿奶粉中会添加左旋肉碱[1]，那是因为婴幼儿自身合成左旋的量较少，需要通过母乳和添加剂获得左旋。

这和减肥并没有什么关系（婴幼儿也不需要减肥.....）。

2、有益的作用

a、素食主义者或者饮食不规范的人群，需要额外补充左旋肉碱[2]；

b、补充左旋，被证明可以增强精子质量[3]，对于备孕男性似乎可靠；

c、有限的研究表示，补充左旋肉碱可能对心脏病患者有一定帮助[4]；

d、理论上左旋肉碱可以提高脂肪减少的速度，但大量研究表明，服用后并没有带来实际的脂肪减少。

不过，当你缺乏左旋肉碱的时候，补充它有可能恢复燃烧脂肪的能力[5][6]。

e、从运动角度来看，补充左旋似乎可以改善无氧运动的表现、状态[7]，但是否对有氧有较大帮助还不好定论。

f、可靠的研究表示，21天左旋肉碱的补充增加肌细胞中雄激素受体的密度[8]，但不会带来睾酮激素的变化。

通俗来说：

普通人靠吃左旋来减肥，是不靠谱的。

但左旋肉碱作为一种营养素，还有其他很多益处，希望大家理性对待，不要因为它不能减脂就粗暴的说“没用”，这种思维真的很幼稚。

[1]Suskind DL. Nutritional deficiencies during normal growth. Pediatr Clin North Am. (2009)[2]Flanagan JL, et al. Role of carnitine in disease. Nutr Metab (Lond). (2010)[3]Improvement of sperm quality after micronutrient supplementation.[4]L-Carnitine in the Secondary Prevention of Cardiovascular Disease: Systematic Review and Meta-analysis.[5]Villani RG, et al. L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women. Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2000)[6]Melton SA, et al. L-carnitine supplementation does not promote weight loss in ovariectomized rats despite endurance exercise. Int J Vitam Nutr Res. (2005)[7]Brass EP. Supplemental carnitine and exercise. Am J Clin Nutr. (2000)[8]Kraemer WJ, et al. Androgenic responses to resistance exercise: effects of feeding and L-carnitine. Med Sci Sports Exerc. (2006)

二、辛弗林

1、机制、原理等

这是一种常见的减肥补剂，来自枳实果实的提取物。

注意：枳实就是那个“橘生淮南则为橘，橘生淮北则为枳”，也就是“酸橙”。

从机制上来讲，辛弗林可以增加体内章鱼胺的水平，从而间接作用于肾上腺素受体，产生燃烧脂肪的作用。

但可惜的是，一方面服用辛弗林，并没有提高体内章鱼胺水平。

另一方面，服用辛弗林其实对基础代谢、心率也没有明显影响。

2、有益的作用

a、辛弗林的有益作用非常少，因为它不是一种必需营养素。

b、暂时没有可靠研究证明辛弗林可以提高减肥的效率，所以这是一种不必使用的减肥补剂，甚至不如左旋肉碱意义大（至少左旋对身体还有其他帮助）。

------我是索队，这是我的招牌分割线------

健身老司机、过期网红索索队长，多个补剂品牌中国运营顾问，曾参与补剂研发。

如果你想和我交流补剂行业、或者咨询补剂的知识，可以给我留言。

我会挑选和我一样帅的问题，做视频讲解给你听。

推荐阅读：

索队谈补剂：增肌粉最全知识、用法手册！

索队聊补剂：肌酸的效果？谎言？副作用？一篇说透！

索队聊补剂：你压根不知道的补剂行业

推荐课程：

陆肆壹（641）主讲，纯技术，无任何水分

■如果你想攻克复杂的训练计划

■如果你想强化一点技术水平

■如果你想少走弯路通晓各种实操

41节课的超专业视频指导，帮助你科学健身，快速提升自己！