其实30天速减20斤：揭秘高效减肥方法，跟随“瘦身达人”一起成功蜕变的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享30天速减20斤：揭秘高效减肥方法，跟随“瘦身达人”一起成功蜕变的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

他们喜欢发誓，张口闭口月甩20斤肥肉，却不知道20斤肥肉意味着什么。

你买过1斤瘦肉吗？肥肉的体积是瘦肉的3倍，20斤……脑补一下试试。

这是5磅（约4.5斤）肥肉与瘦肉的对比图↓

也就是说，他们动不动就想减掉的“20斤肥肉”，是图左边这一大坨的4.4倍那么大！一只1岁的哈士奇也就这么大吧……

so，想在一个月之内，甩掉一个哈士奇的肥肉，到底有没有可能呢？

2. 这么一大坨，需要减多久

答案是：几乎不可能！

为什么？我们来一个理论上的推算。

减肥，原理上讲并不复杂，只要“热量消耗”大于“热量摄入”，你就能瘦。

我们减多少肥肉，取决于每天的热量差值有多大。（暂且假设理想状态，差值都由脂肪来提供）

热量差值 = 消耗热量 - 摄入热量。

热量摄入，简单理解就是你吃了多少卡路里。

热量消耗，主要包括三部分：基础代谢，日常活动，运动锻炼。

但要注意，在热量消耗中，最大的一部分是基础代谢，而不是很多人以为的运动。

基础代谢，短期之内是不会变动的。

举例：假设一个妹子每天消耗1900大卡热量，那么可能1300来自于基础代谢（一个25岁，身高165，体重120斤的妹子的平均值），300来自于日常活动（上班下班，走路坐车等），300来自于运动锻炼（中速跑4到5公里）。

我们都知道，肥肉的主要成分是脂肪。想减掉1公斤脂肪，你需要的热量差值为7700大卡。

也就是说，如果想在一个月内消耗20斤（10公斤）脂肪，你总共需要7700 × 10 = 77000大卡的热量差值。按一个月30天计算，你每天需要的热量差值应该是77000÷30=2567大卡。

每天2567大卡的热量差值，能做到吗？

就拿上面举例的那个妹子来说，他一天不吃不喝加锻炼，热量差也才1900大卡，这样仍然需要40.5天才能消耗掉这个20斤肥肉（用不了40天妹子就登仙了）……

所以，这么高的热量差值，普通人几乎是达不到的。

当然，人体奥妙无穷，影响胖瘦的因素太多太多，以上的推算未必全面，但足够说明大概的情况。

这样说，网上那些月“瘦”20斤的神人，都是在演戏吗？

倒也未必。

3. 减的是“肥”，别跟地心引力较劲

确实有人能在一个月之内，体重降低20斤。但是，体重降低，和瘦是两码事。

每天上秤，是很多减肥者的例行公事。但是体重秤上的数字，真的能够反映我们的胖瘦吗？

减肥，故名思意思，要减掉的是肥肉，也就是脂肪。我们更应该关注的是体脂肪率的变化。这就是为什么“减肥”这个词越来越多的被“减脂”所代替。

减脂：降低体脂率或减少脂肪的含量。

减重：总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。

所以，你真正要在意的不是体重，而是体脂率。

体脂率相对来说不容易测量，所以我们习惯用体重来大约的衡量一个人的胖瘦。

但是，每天上秤，真的是没什么意义。

通过上面对热量差的分析，我们已经知道肥肉不会轻易减掉。那么大多数时候，你今天的体重比昨天重，是因为你比昨天多喝了水，胃里多停留了食物，或者还没有去上厕所等等。

很多人已经懂了这个道理，却还是执着于降低体重，只能说这是一种思维惯性。

体重秤上的数字，反映的是你跟地心引力的关系，仅此而已！跟它较劲没意义。

现在我们能够猜到，那些月“瘦”20斤的神人们，并不是“减脂”20斤，而是“减重”20斤。

话说回来，减重20斤也不容易，他们怎么做到的？

4. 极速减重：我疯起来自己都坑

第一种：极端节食

比如每天吃三个苹果，或者吃一个月的水煮蔬菜，或者每天至少两餐都是代餐粉（多数的代餐每餐只有60-100大卡）等等。总结下来，都是一个意思：每天摄入的热量严重低于身体的需要。

那么这样会出现什么情况呢？

当我们一段时间内总是热量严重不足的时候，身体不仅仅开启了脂肪消耗的开关，同时也开始逐渐消消耗体内的蛋白质。

蛋白质，是我们身体器官和肌肉等组织的组成部分，也就是说，饿到一定程度，我们就开始消耗自己的身体了。

这就好比寒冷的冬天，你需要在屋子里烧柴取暖，当柴火严重不足的时候，你冷得实在没有办法了，只好把门窗拆下来烧，以获得暂时的温暖。当然，没有了门窗，迎接你的将是更恐怖的寒冷。

与此同时，长期严重节食，随着肌肉内糖原的分解，会产生大量水分，身体也会开始脱水……

我们知道，无论是水还是蛋白质，都是很占分量的。

所以，极端节食，一个月减重20斤，估计只有5-8斤是肥肉，剩下的都是水和蛋白质。

这种方式，最终的结果往往是身体代谢紊乱，变成易胖体质，甚至罹患疾病。

第二种：吃XX减肥产品

对于减肥产品，想吐槽的就太多了。这里我收一收，之后单写。

概括来讲，减肥产品能让你快速减重，实质无非两种方式：低热量和不良成分。

低热量类似代餐，刚才说过了，这里主要说说不良成分。

很多减肥产品的宣传中，都有一堆花里胡哨的生物化学名词，或者什么世界级专利之类的，然而真正起作用的，是让你身体脱水或者感觉不到饿的药物成分（西布曲明了解一下），这类成分对身体的伤害，几乎是无法挽回的。

脱水当然减重快了，人体内水的比重占70%以上。

但脱水减重不仅极容易反弹，也会对身体产生严重的伤害。

这是一道高中生物题：人体失去多少水分会危及生命？

标准答案：失水2%,口舌发干；失水5%,烦燥不安；失水10%,出现脱水症状；失水15%就会昏迷不清；失水达20%将危及生命.

值得一提的是，很多针灸按摩的减肥机构，采用的也是节食、脱水或者药物的办法。比如，有些无良机构会在针灸之前，给你喝一杯特殊的水，或者给你一个特殊的饮食方案……

第三种：体重基数超大，外加高强度训练

这种就好理解了。刚才咱们说，每天2567大卡的热量差，一般人达不到，但是确实有一些不一般的人，能达到。

比如，一个240斤的胖子，基础代谢达2700，每天通过训练消耗1500大卡，然后饮食也只摄入1600大卡……

确实有这样的案例，只不过我们难以想象他这样减肥的痛苦……

而且摄入热量远小于基础代谢值，也不是个好事儿，身体会以降低基础代谢的方式来抗议，易胖体质很多都是这么来的，恢复正常生活后，反弹就在不远处。

5. 做更好的自己，时间会给你想要的

读到这，想问大家是否留意到文章标题里的两个引号。

追求月瘦20斤，对于我们这种大多数人来说，是不现实的。

减肥时个长期过程，达到目标体重不是成功，只是开始。养成良好的生活习惯，长久保持健康的好身材，才是成功。

见过很多人喊着要一个月暴瘦，喊了几年还在喊。

而也有很多人，在不疾不徐的刷新生活，做更好的自己，每月瘦个一两斤，一年后已经脱胎换骨了。