panda 这篇文章给大家聊聊关于如果你坚持每天跳绳，一个月后会发生什么？，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
变瘦了。
肌肉变得更强壮。
心血管耐力也得到改善。
不敢相信？很多人已经实践过，来看看效果吧~
《30天跳绳挑战》
他们体重减轻了，肌肉也变得更加明显
国外一些跳绳爱好者曾进行过“30天跳绳”挑战。
有些人发布的结果是这样的：
每天跳绳2000次
30天后腹肌变得可见
每天跳绳1000次
14天后体重减轻约3公斤，腰围缩小
即使是最初每天无法跳绳1000 次的人也能看到明显的变化。
一位名叫吉姆的男子提出的挑战：每天跳半小时，持续10 周。
刚开始时，他体重70公斤，只跳了一分钟就气喘吁吁，需要停下来休息30秒。
一周后，可以连续跳绳2分钟。
坚持跳绳五周后，我的体重下降了约1.8公斤，体型也明显改变。
到第10 周，他总共减掉了约5 公斤。
他发现，虽然体重变化没有想象中那么显着，但体脂率却明显下降，身体更加紧致、更加流线型，精神状态也更好了。
不仅是外国网友，国内也有人在跳绳后发现了新版本的自己。
河南的一位健身达人也尝试了30天跳绳挑战。在30 天内跳了146,000 次（平均每天约4,800 次）后，他发现：
体脂率降低2%~3%
体重减轻了2公斤
腰围减少5厘米
也有人在社交平台上记录了跳绳一个月的体重变化：
30天内我减掉了3.5公斤，每天跳绳的次数也逐渐增加。跳绳的状态也从一开始的气喘吁吁，变成了能够轻松完成。
下面我们从科学的角度来和大家分析一下跳绳有哪些好处。
跳绳是一项高效的运动
跳绳3分钟相当于步行1000步
虽然减肥和体脂减少与每个人的身体基础、饮食习惯以及同时进行的其他运动有关，但不得不说，就减脂效率而言，跳绳确实是非常优秀的！
与慢跑这种常见的有氧运动相比，跳绳可以说更省时、更耗体力。
做一个简单的转换：
慢跑1公里的能量消耗约为1大卡/公斤体重
一个体重65公斤的成年人以7公里/小时的速度慢跑大约需要20分钟。
70.3651=136.5大卡
快速跳绳150次/分钟，能量消耗16大卡/分钟
跳绳10分钟消耗的能量约为
1610=160大卡
中速跳绳7080次/分钟的能耗约为10大卡/分钟。
跳绳10分钟消耗的能量约为
1010=100大卡
也就是说，从能源消耗的角度来看：
快速跳绳10分钟慢跑23分钟；
中速跳绳10分钟慢跑15分钟。
《中国居民膳食指南》 2016 建议均衡饮食，保持健康体重。建议成年人每天平均进行6,000 步的积极体育活动。而跳绳3分钟相当于步行1000步。
有点惊讶吗？别担心，跳绳还有更多好处！
跳绳还可以锻炼肌肉
增强心肺功能
跳绳，简单理解就是“一边摆动绳子一边跳跃”。为何如此强大？
许多人低估了跳跃的力量。
这个看似简单的跳跃动作，实际上是利用全身的肌肉来克服重力，原地跳跃。它可以锻炼全身许多大肌肉群的力量和耐力，特别是腿部肌肉。
虽然单纯靠跳绳无法锻炼腹肌，但对于提高全身肌肉收缩和肌肉质量却极为有益。
另外，跳绳一般要在短时间内达到较高的运动强度，这也意味着氧气必须在短时间内得到高效利用，这就需要肺部有较强的通气换气功能和心脏的较强收缩力。以及血液泵送功能、心血管输送效率高等方面的辅助。
每次跳绳都锻炼了肺的呼吸功能、心脏的泵血功能、心血管的运输功能。
跳绳也可以说是一种经济实惠的改善心肺功能的方法。
跳绳要求少，技巧多
容易养成运动习惯
很多人都经历过血与泪。无论是减肥还是运动，最难的其实就是两个字：坚持。
跑步太无聊、去健身房的人太多、还要预约场地才能玩……反正你总能找到各种理由。
对于跳绳来说，“坚持”二字似乎稍微容易一些。
对场地要求不高，只要有空地即可；操作简单，用绳子跳即可；而且还有各种新花样，很容易坚持。
你可以跳自己喜欢的舞蹈：
你可以和你的朋友一起跳舞：
还可以和小动物一起跳舞：
甚至可以用别人来跳……不过比较贵。
看到这里，有谁打开了Orange App，准备下单了吗？
别担心，跳绳也是有一些要求的。
跳绳虽好，但要注意姿势
一些已经开始跳绳的“跳友”可能有这样的经历：跳的时候，开始感觉膝盖、腿、脚、手臂疼痛……
这可能是因为你不适合跳绳，或者你的跳绳姿势有问题。
首先，有些类型的人确实不应该跳：
半月板损伤、韧带撕裂等膝盖损伤：跳绳是典型的跳跃运动，会给受伤的骨骼和关节带来更大的压力。
超重，BMI在25以上：跳绳时，膝盖承受的压力比普通人大得多。最好先游泳减肥，体重减轻后再考虑跳绳。
身体素质较差、常年不运动、有心脏病或血压问题等基础疾病
如果你不属于以上几类，那么看看你在跳绳时是否犯过以下错误：
从天上跳下来
疯狂地挥舞双臂
外坝跳
内八跳
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用户评论
我以前也试过跳绳减肥，感觉效果蛮不错的！
有20位网友表示赞同！
跳绳真是个很方便的运动，随时随地都可以做。
有16位网友表示赞同！
一个月后应该能看到一些成果哦，比如体重减轻或者线条更明显。
有19位网友表示赞同！
别忘了注意饮食搭配哦，健康饮食和运动才能互相促进！
有19位网友表示赞同！
跳绳燃烧热量速度很快，坚持下去肯定瘦下来。
有6位网友表示赞同！
我跳绳的时候喜欢听音乐，这样感觉时间过得更快。
有5位网友表示赞同！
记得从小力度慢慢加大，循序渐进很重要。
有5位网友表示赞同！
跳绳除了减肥还能锻炼心肺功能，挺好的运动!
有10位网友表示赞同！
一个月能瘦多少取决于你的体能和饮食控制吧。
有11位网友表示赞同！
我也想尝试每天坚持跳绳看看效果！
有12位网友表示赞同！
跳绳动作简单易学，适合各种人群的运动之一。
有12位网友表示赞同！
减肥不能贪图快，健康最重要!
有7位网友表示赞同！
我听说跳绳还能改善骨密度，不错的健身选择啊!
有16位网友表示赞同！
要坚持下去！一个月的目标感觉不太难实现。
有18位网友表示赞同！
除了每天跳绳，还可以做一些其他运动来增加强度和乐趣!
有15位网友表示赞同！
跳绳是个好方法，但是要注意膝盖压力哦!
有9位网友表示赞同！
减肥需要持之以恒，加油！
有17位网友表示赞同！
祝你一个月后能成功减掉体重，感觉很棒。
有9位网友表示赞同！