其实EMS健身技术“高效减脂”原理解读的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享EMS健身技术“高效减脂”原理解读的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

除了良好的增肌效果外，EMS在减脂方面还能发挥什么作用呢？

笔者就减脂期常用的有氧、无氧、混合有氧运动三个方面进行讲解。我们来看看吧！

1、有氧运动

大多数情况下，如果我们想要有效减脂，我们的首选通常是有氧运动。

一般来说，单轮持续时间超过2分钟的运动（如长跑、跳绳、爬山、游泳等）就被认为是有氧运动。

然而，我们常用的有氧方法，如跑步、动感单车、爬楼梯机、椭圆机、登山机等，都不是高强度的。因此，想要达到好的减脂目标，就只能花更多的时间做有氧运动。

由于传统有氧方法的固有特点，如果想要利用有氧方法达到更好的减脂效果，一般需要30分钟以上的运动时间。

如果忙碌于生活和工作的我们，不想花很长时间进行有氧运动，那么只有一种方法，那就是增加有氧运动的强度。

但我们这里强调的“增加强度”并不是“盲目增加强度”（比如盲目增加跑步机的速度等）。你需要考虑你的身体和意志的承受能力。您可以参考心率指标来了解您身体的耐力。

最大心率=220-年龄。最大心率是指人体能够承受的最大心率。一般来说，超过这个值是非常危险的。有氧运动目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）。这是正常人有氧运动时的正常心率范围。其中60%~70%主要用于减脂； 70%80%主要用于改善心肺功能。

因此，科学地增加有氧运动的强度就显得尤为关键。有氧运动结合EMS可以很好地解决这个问题。

G Fitness针对套装设计了专门的有氧模式，您还可以通过APP调整训练强度，直至增加到最适合您的有氧强度。 （EMS训练也可配合心率带测量实时心率）

另外，因为它是外界添加的“增强因素”，所以也会帮助你克服“任性的懒惰”。

就像钢铁侠穿上合金装备只能战斗一样。穿上EMS服，你只能全心全意地调动自己的身体，去战斗，去行动，去打败体内的“肥胖怪物”。

2、无氧运动

我们一般认为无氧运动可以增肌，却往往忽视了它的减脂作用。事实上，无氧运动的减脂效果也非常突出。

一方面，无氧运动首先可以消耗体内的糖分（尤其是力量训练），让脂肪分解进入血液。在接下来的有氧训练中，这些游离在血液中的脂肪可以在短时间内得到充分燃烧。所以，我们在减脂期间一直提倡“先无氧，后有氧”。

另一方面，当你进行力量训练时，训练时间较长，热量消耗也较大，也会产生一定的减脂效果。

做无氧运动后，如果能获得一定的肌肉增长，基础代谢也会得到改善，即使在休息时也会消耗更多的热量。

然而，当你进行传统的力量训练时，如果不能有效刺激肌肉，就达不到增肌效果，减脂消耗也不够。

有时候，当我们正处于减脂期时，我们会经受不住“力量训练有助于减脂”的诱惑，开始尝试举铁。我们发现，由于目标肌肉力量不足、动作协调性不够、力量不足而导致很难找到“肌肉肌肉”。当“弱刺激”发生时，就很难尝到“增肌促脂”的甜果，最终只能放弃，别无选择。

另外，我们做传统的力量和阻力训练时，主要是促进快肌收缩，对慢肌的刺激很少。但慢肌消耗脂肪的能力是快肌的4倍，这也是“有氧耐力运动”减脂效果明显的原因之一。

使用G-EMS进行力量训练可以刺激100%的肌纤维（刺激快肌和慢肌）收缩和工作。对目标肌肉群的刺激更加明显，让我们获得更多的肌肉量，消耗更多的脂肪。这对于减脂期的伙伴来说有着明显的积极作用。

3、混合氧运动

HIIT是一种流行的混合有氧运动，也称为高强度间歇训练，要求个体在10-15秒内通过运动达到最大心率的85-90%。

这10-15秒的高强度训练可以更好地将脂肪因子从组织释放到血液中；在随后的缓慢有氧运动中，脂肪可以不断燃烧。

即使你在HIIT后不做传统的有氧运动，HIIT仍然可以增加你的EPOC，也称为“运动后过量耗氧”（详细解释请点击：什么是有氧、无氧和混合氧？），从而促进脂肪燃烧。

EPOC也是高强度间歇训练具有良好减脂效果的最根本原因。

当你在家通过健身APP和微博关注HIIT动作时，如果你的运动基础和心肺能力没有受损，大多数情况下动作的完成度不会很高。再者，由于缺乏运动指导，HIIT变成了跟风的无用运动，最终的减脂效果自然也不尽如人意。

然而，使用EMS进行混合氧运动则不同。

由于EMS对肌肉的刺激和增强作用，一方面使肌纤维对糖原的消耗增加；另一方面，摄氧量的增加也加速了脂肪因子的分解。

在相同的时间内，教练只需要进行相对简单的混合氧练习，就可以达到更大的“运动后过量耗氧量”，再加上健身私人教练的专业指导，从而有效减少了对教练的需求进行混合氧练习。减脂阈值也提高了减脂效率。