减屁股上的赘肉最快最有效的方法

久坐会使臀部出现明显的脂肪。如何减少臀部脂肪，打造完美臀部曲线？ 9个秘诀帮助你快速减肥。

很多女性长时间坐着，很容易导致臀部变得扁平或肥大。而且，硬椅子对臀肌没有抵抗力。它会让臀部完全放松，导致臀部变平或变软，也可以说是下垂。那么为什么不把椅子换成硬椅子呢？

这是最简单的臀部练习。首先收紧臀部10秒，然后放松。重复、伸展、放松，总共15次。其实这个方法很有效，但关键是看你能不能长期坚持。效果确实不错，可以有效帮助你保持臀部的曲线。

右侧卧，右肘弯曲成直角，掌心向下，左手掌放在腰部水平的地面上，支撑大腿并将身体抬离地面，保持上半身和双腿在一条直线上。然后放低大腿，右侧躺下。重复10次。然后左侧躺，另一侧做同样的动作10次。这项运动可以让你的大腿和臀部减肥。

4. 后脚尖臀桥

臀桥可以瘦臀部和腿部。做的时候身体不需要抬得太高或太低。臀部需要充分挤压。

双脚分开与肩同宽，脚跟着地；你的大腿和大腿成90度角；上身自然平躺在垫子上，双手放在身体两侧；你的臀部是用来抬起臀部的。这时，你的大腿内侧稍微用力，同时将大腿和脚趾向外旋转，感受臀部的充分挤压；用力时呼气，慢慢吸气恢复。

关于减少臀部赘肉最快最有效的方法，9个快速瘦臀部简单秘诀的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。