独家揭秘：轻松减肚子的神奇方法！网友热议：真的不敢笑出声

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看小哥哥的美颜

就好像少了点什么

毕竟别人的男朋友、别人的弟弟

从来都不会让我失望

海草海草海草，随风缥缈

但！作为一名刚刚立起flag

立刻马上就要减肥的人

不能光顾着犯花痴了

看看人家怎么瘦肚子的？？

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隔着屏幕笑出猪叫

NO.1

社会摇变体

间歇性抽搐

网传一周抹平小肚子

只要坚持练，月瘦10斤不是梦

NO.2

前前后后，左左右右

难道这就是传说中的

中学生体操雏鹰飞起

？？

嗯，憋住不许笑

No.3

这大概就是一条

求生欲很强的鱼吧

别说，非常考验核心的稳定性呢

（危险动作请勿模仿

）

像这样的动作还有很多

减妞就不一一列举了

减妞的态度是：

正如评论

正经的瘦肚子

真的不是这么瘦的啊喂

第一，脂肪的减少是全身性的。

对于大多数的胖胖来说，除了先天和后天原因造成的粗腰、肚子大，无非就是脂肪太多，盖住了腹部的肌肉线条而已。

所以说，想要瘦这种肚子，关键在于减少脂肪，当你的脂肪降下来了减少了，自然就会有马甲线腹肌露出。

给大家推荐三种训练方法：（每一种都可作为单独训练日）

有氧（快走、慢跑、跳操等等）：每天40—90分钟。

力量 : 全身性（徒手自重、哑铃、弹力带等）、针对腰腹（仰卧卷腹、仰卧抬腿）每次训练30—60分钟 。

训练方法：热身 5分钟；进行全身性的力量训练 40分钟；针对腰腹做力量训练10分钟；拉伸5分钟。

结合训练：力量训练45—60分钟 + 有氧训练20—30分钟。

第二，除了皮下脂肪，人还有内脏脂肪。

这些脂肪普遍存在于腹腔中的肝、胰、胃、肠道等器官周围。体重相同的两个人，由于内脏脂肪比较多，看上去还是胖的……特别是肚子。

这样瘦且肚子大的人不在少数：久坐、糖分摄入过多、饮食结构不合理、缺乏运动都会让人变成瘦胖瘦胖的。

基于这种，全身体脂率不高，但肚子特别大的情况，同样可以采用上面的运动模式，除此之外，饮食以及生活习惯上也要多加注意：

1、吃完饭后不要立刻坐下，可以靠墙站立半小时。

2、上班或者下班，能动就多动动，每隔1小时左右，就站起来走走，有条件还可以2-3组深蹲或箭步蹲，每个动作20次左右。

3、多喝水，每天8杯水，每次200毫升左右。

4、平时多摄入一些富含膳食纤维的食物，水果蔬菜粗粮，帮你调理肠道的同时促进排便，对平坦小腹都是有帮助的。

当然啦，最后还有一种特殊情况，如果你是一吃饱就肚子大，说明腹部肌肉力量薄弱，腹肌包不住装满食物的胃部，吃完饭就会凸出了……这种就需要多多加强腹部力量练习。

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总之，别光“抖”啦，整我正确的打开方式会瘦得健康顺利啊。