冬季减肥的十大优势是什么

1.1.什么是瘦？

首先我们来看一个一直被我们忽略的问题，那就是什么是瘦？别笑，我很认真地问你。变瘦是指体重秤上的数字变小，还是人看起来更小、更有活力？

两者似乎是一体的，比如一个人减肥了，他就变小了。但现实往往并非如此。许多人通过节食来减肥。他们每天减掉四五公斤，每周减掉十多公斤，但似乎没有太大变化。有的人从减肥前的120减到减肥后的115。看起来就像是另一个人了。

往往那些减肥很快的人只是在失去水分，根本不能称为减肥。只有减掉的是脂肪，减肥才算减肥。减肥可以体现在尺寸的变化上，比如腰围变小，大腿变细等，而不仅仅是尺度的变化。

我们先来说说减脂的原理，那些废话就不说了，怎么水解脂肪，怎么代谢脂肪酸……

我们就像面临期末考试一样。我们只需要知道如何解答这道题并得到分数即可。没有必要彻底研究本书的整个理论。你很熟悉这个，对吧？

减肥的底层逻辑是热量的加减。

我们在高中都学过能量守恒定律：能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只会从一种形式转化为另一种形式，或者从一个物体转移到其他物体，而能量的总量能量常数。

戴在我们身上，意味着我们吃的食物并没有消失，而是以不同的方式陪伴着我们。想想还是有点感人。

一部分被我们的身体利用，变成了维持身体机能的能量，比如心跳（基础代谢）、行走、跑步的能量（运动消耗）……剩下的就变成了脂肪（收回我的情绪）。

打个比方，我们的身体就像一部手机，一边玩王者一边充电。当我们充电速度超过打王所消耗的速度时，电池就开始蓄电，电池里储存的电就是脂肪。而当我们减肥的时候，我们需要消耗电池里的电量。只有三种方法可以做到这一点。

2、增加手机功耗，边玩王者荣耀边玩抖音（张开腿）。

3、增加手机耗电量的同时拔掉电源（管住嘴，迈开腿）。公式可概括为：减重=摄入的热量-（基础代谢热量+运动消耗的热量）0

你一天需要消耗多少卡路里？在不增加运动的情况下，你需要摄入多少卡路里？您应该注意哪些饮食技巧可以帮助您减肥。整天吃的仍然是碳水化合物（主食，消化快，热量高）。所以看起来我吃得少了，但实际上热量还是足够身体消耗的。如果我每天都很饿，一个月还没有减掉几斤，我就会很着急。当我焦虑的时候，我就会吃得很少，然后我就会进入节食状态。一开始，我瘦了很多，然后很自然地又胖了。如果你想知道为什么节食坚持不了却一定会反弹，可以看我的这篇回答。真正的、硬核的减肥方法是学会吃，理论联系实际。

1、冬季人的基础代谢会高，消耗的热量也会增加。原因很简单。例如，当天气寒冷时，我们吸入的空气被身体加热。当我们呼出的空气碰到我们的眼镜时，就会有一层水。这会消耗大量的热量。

2.在寒冷的天气里运动比在温暖的环境下运动消耗的热量要多得多。

3、随着气温下降，人体胃肠道的血液供应增加，消化吸收功能增强。如果这几个月能控制饮食，发胖的机会就会大大减少。

说完优点，我们来说说缺点：

1、冬季脂肪合成速度是春夏季的24倍，而脂肪分解代谢速度比春夏季低10%。原因是我们的身体在冬天有为自己储存脂肪的本能。

2、随着气温下降，人体胃肠道的血液供应增加，消化吸收功能增强。如果吃喝不加控制，发胖是很自然的事情。

总的来说，冬天实际上是极其两极分化的。你要么体重增加，要么体重减轻，这是极端的。如果你想减肥，不用担心冬季脂肪合成速度过快。身体必须分解脂肪来补贴每日的热量，而脂肪合成根本没有转动。

其实，冬季减肥最重要的就是不要偷懒。只要行动起来，无论是饮食还是运动都会有明显的好处。但很多人冬天连锻炼都不谈，直接冬眠，大吃大喝，奔赴增肥之路。

再次强调一下，吃蛋白质：蔬菜：碳水化合物=4:2:4。吃的顺序也是先吃肉、先吃蔬菜，最后吃主食，吃饱了就停。

如果菜太油，可以先煮一碗清汤，吃前冲洗一下，把油洗掉再吃。

另外，如果油多，就少吃：各种盖饭、炸串、煎饼等。如果淀粉多，就少吃：各种鱼丸、蟹棒等火锅。球。还有奶茶，冰淇淋圣代，还有各种零食。吃吧。您可以根据自己的感受微调您的饮食计划。如果早上吃完饭后中午前感觉饥饿，可以多补充蛋白质和蔬菜。适当减少碳水化合物和碳水化合物，防止饥饿；

我相信这样的人肯定不在少数。因此，运动前一定要做好充足的准备。以跳绳为例。跳前热身，跳时放松身体，跳后拉伸。这是非常重要的。拉伸后，不但疼痛消失，而且双腿的感觉也会好一些。还可以吧！

除了跳绳，你还可以和你最好的朋友一起打羽毛球和轮滑。男孩可以打篮球和跑步。女生比较适合在宿舍做瑜伽、普拉提，如果会游泳就更好了。

不管怎样，只要坚持锻炼，就会有效果。运动时间不宜过长。一小时就够了。如果练习两天，就应该休息一天。

很胖的同学先不要运动，吃就好！运动时不要跑跳，身体很重要