panda 很多朋友对于想减脂吗？试试这些运动，燃脂效果超乎你的想象！和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
1、开合跳
开合跳是一个可以自己进行的自重训练，只需要利用空闲时间就能练起来。每天10分钟开合跳相当于慢跑20分钟以上，既能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼肌群，预防肌肉流失。
进行开合跳的时候，我们不可能一次性完成10分钟开合跳，建议分为3-4组完成，坚持一段时间后你会发现心肺功能、体能耐力明显提升了，身材也瘦下来了。
2、跳绳
跳绳训练是我们小时候就熟悉的运动，只需要一根绳子就能跳起来，燃脂效率比慢跑还要高，属于中高强度训练。跳绳可以一个人玩或者多人玩，有各种跳法，趣味性比较高，更容易坚持下来。
不过，跳绳的时候膝盖会承受体重2-3倍的压力，体重基数太大的人不建议进行跳绳训练，建议你选择广场舞、骑行之类对关节压迫比较小的有氧运动。
3、撸铁训练
哑铃、杠铃之类的撸铁训练可以锻炼身体肌群，有效预防肌肉流失，肌肉的生长可以提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，间接性起到抑制脂肪堆积。
我们可以从深蹲、卧推、硬拉、弓步蹲、山羊挺身之类的复合动作入手，刚开始的燃脂效果不太明显，但是长期坚持下去，燃脂塑形效果会越来越明显，瘦下来后身材比例也会更出色。
4、游泳
游泳是一项适合夏天解暑的健身项目，游泳可以提升肺活量，水中的浮力可以消除体重对关节的压力，我们划动四肢的时候需要克服水中的阻力，以此消耗身体卡路里，促进身体燃脂。
而游泳的卡路里消耗也比慢跑要高，当你觉得慢跑比较枯燥，不想跑步的时候，不如改为游泳，二者交替训练，可以提升燃脂效率。
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用户评论
终于看到一篇讲道理的减肥文章了！一直觉得跑步太枯燥，而且膝盖也受不了，这篇文真是及时雨！
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文章说的很有道理，跑步对膝盖的负担确实挺大的，而且容易受伤。我要试试文中提到的那些运动，希望也能像跑步一样有效！
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感觉作者说的很有道理，一直以为跑步是最有效的减肥方法，原来还有很多其他的运动也能达到同样的效果。我要试试游泳和跳绳，看看效果如何！
有5位网友表示赞同！
减肥不是一蹴而就的事情，还是要找到适合自己的方法。文中提到的运动形式挺多样的，可以根据自己的喜好和身体状况选择。感觉很有帮助！
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其实我一直都知道跑步对膝盖不好，但是为了减肥一直坚持跑步，现在看到这篇文章，感觉终于可以解放我的膝盖了！
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文章说得有道理，但感觉还是跑步最有效。不过我会试试文中提到的那些运动，看看是不是真的比跑步效果更好。毕竟膝盖真的很重要！
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文章写的不错，但是感觉有些运动比较难坚持，比如游泳，我根本不会！还是跑步比较简单粗暴！
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游泳真的挺消耗体力的，而且容易感冒，我还是喜欢跑步！不过，文章提到的其他的运动方式也挺不错，可以尝试一下！
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对文中提到的运动方法表示认同！一直觉得跑步太枯燥，而且容易受伤。现在有了新的选择，感觉减肥之路不再那么枯燥了！
有20位网友表示赞同！
文章说的很有道理，但个人感觉还是跑步比较有效，而且比较容易坚持。毕竟去健身房什么的太麻烦了，我还是喜欢在小区里跑步！
有5位网友表示赞同！
减肥是一件很痛苦的事情，但是看到这篇文章，感觉燃起了我的希望！我要试试文中提到的运动方法，看看能不能减掉我的肥肉！
有8位网友表示赞同！
感觉作者说的太绝对了，跑步还是有很多优点的，比如简单易行，不需要任何器材。当然，文中提到的其他运动方式也值得尝试！
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文章写的很好，但还是建议根据自己的身体状况选择运动方式，不要盲目跟风。毕竟适合自己的才是最好的！
有16位网友表示赞同！
看到这篇文章，感觉自己又有了减肥的动力！我要试试文中提到的运动方法，争取早日瘦下来！
有11位网友表示赞同！
感觉作者说的有些道理，但是个人还是更倾向于跑步，毕竟跑步简单易行，而且效果也还不错。当然，其他运动方式也是可以尝试的！
有12位网友表示赞同！
文章写的很详细，但是感觉有些运动不太适合我，比如跳绳，我从小就跳不好！不过，其他的运动方式还是可以尝试的！
有14位网友表示赞同！
感觉文章写的太理论化了，还是需要根据自己的实际情况选择运动方式。比如，我膝盖不好，就不适合做一些高强度的运动。
有5位网友表示赞同！
减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力。文章提到的运动方式可以参考，但最终还是要找到适合自己的方法！
有5位网友表示赞同！
文章说的很有道理，我要尝试文中提到的运动方法，看看效果如何！但还是要坚持跑步，毕竟跑步对身体的益处还是很多的！
有19位网友表示赞同！
感觉文章说的有些道理，但还是要根据自己的实际情况选择运动方式。比如，我时间不多，就不适合去健身房，还是跑步比较方便！
有15位网友表示赞同！