健身一周7练不休息，好不好（健身一周七天不休息）

1. 根据最近发表在《运动与锻炼医学与科学》 杂志上的一项研究，我们知道运动过于频繁实际上可能不利于肌肉生长。

2. 根据世界各地的训练师的说法，人们每周最多只能锻炼3 次，才能最大限度地促进肌肉生长。然而，每周锻炼7 天也有好处。

3. 每天锻炼的人可以在更短的时间内取得更大的进步。他们精力充沛，一整天都很饱，并对自己的饮食计划感到满意，这有助于他们在没有正式锻炼的日子里取得成功。此外，有些人发现，如果每天坚持运动，他们就会对锻炼更感兴趣。

4. 此外，许多人注意到，随着时间的推移，每天锻炼会比每周锻炼三次甚至四次变得更容易、更少痛苦。

5. 每周锻炼7 天的人会更快地看到改善身体成分和减肥的效果（如果他们的目标是减肥）。

6. 然而，日常锻炼也有一些缺点。当你长时间、剧烈运动过度时，你的身体可能会进入过度训练的状态。如果您没有给肌肉足够的时间来恢复和修复，这可能会导致肌肉损失。

7、尤其是如果每天都锻炼相同的肌肉群，情况就会变得更加复杂，这就是有些人最终出现“肌肉混乱”的原因。因此，许多训练师建议不要在一周内过于频繁地训练相同的主要肌肉群（例如腿部），以避免过度训练的风险。

8.此外，高强度运动虽然令人兴奋，但需要谨慎控制时间，不要超过一个小时。过度训练会导致心血管问题和心脏病，这显然对你的健康不利。

9. 另一个问题是皮质醇对肌肉生长的不利影响。皮质醇是一种在强烈压力或过度劳累时分泌的激素。如果您继续进行剧烈运动，使身体疲惫不堪，皮质醇水平可能会上升，从而抑制肌肉生长。

10、一般来说，每周锻炼7天并不一定对肌肉有害。关键是适度。建议尝试每周至少休息一天，以避免陷入过度训练的陷阱。另外，一定要选择自己锻炼的肌群，并在合适的时间进行适当的锻炼，以避免肌肉混乱，实现最佳的肌肉生长。