分3个时间段进行减脂训练，每天坚持，让你的减肥效果更加明显

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具体优点如下：

1.更容易产生热间隙

所谓热量赤字，就是消耗的热量少于摄入的热量。在空腹有氧训练时，热量摄入的数量会减少一倍，所以你的摄入量会相对减少，但你会继续运动在同一段时间内。最大限度地消耗掉体内多余的热量，可以想象，热量缺口这个减脂的有利因素就会得到很好的控制，而训练者很容易创造一个减脂的热量缺口，所以减脂的热量缺口就会得到很好的控制。损失效应更加明显。

2、可以让减肥者更容易坚持下去

经过一夜的恢复和睡眠，我们的肌肉得到最好的恢复和生长。而且，经过一夜的休息，神经系统处于高度放松的环境中，第二天醒来时，人的精神就会处于高度兴奋的状态。如果同时空腹减脂，效果会更明显，让训练者看到减肥的效果，从而激励他们继续运动。

2、分析三个不同阶段减肥的好处

第一阶段：早上空腹训练

第二阶段：刷牙训练

不要误会我，以为训练纯粹是为了刷牙。事实上，当我们刷牙的时候，我们会让腿闲着。不妨利用这个漏洞，对腿部进行减脂训练，效果会很大。

第三阶段：晚间训练

晚上训练的时候，记住选择的动作不要太复杂，应该以静态动作为主，因为这样不仅可以缓解你的工作压力，还能最大限度地燃烧训练区的脂肪，最终达到减脂的目的。损失。

3、以上三个阶段如何有效减脂

动作一：肘膝接触跳跃（早上空腹训练）

训练者保持宽站姿，弯曲肘部，抬起对侧膝盖，然后触碰它，整个过程中保持核心紧张。臀部和腿部内侧有强烈的收缩张力，肌肉有强烈的酸胀感。这时我们即使动作做得正确，如果空腹训练，脂肪燃烧也会更加明显。建议完成5组，每组练习1分钟。

动作二：对角扭转（刷牙时训练）

训练者保持站立姿势，上肢稍前倾，抬起单腿膝盖并向另一侧扭转，感觉大腿内侧有强烈的收紧感。这时候，我们的行为就被认为是正确的。记住保持肚脐指向正前方并找到扭转点。我觉得完成3组训练，每组做30秒后，这个动作可以说是一举两得。刷牙的同时可以瘦腰、瘦腿。

动作三：仰卧画圈（晚上训练）

训练者保持仰卧位，左手握住腹沟，向下压肌肉，然后右手在外侧，将臀部向内推，同时将肘部支撑在地上，然后收紧核心，将臀部抬起。右腿向上，先做小动作画圈，再画大圈。训练员每人转10圈，完成3组训练。如果你的骨盆稳定，并且腹股沟有强烈的酸痛感，就可以认为是正确的。这个动作可以加速你的新陈代谢。消除腿部浮肿。

结论：如果每天坚持训练以上3个动作，一个月后你的腿内侧、腹部、臀部等部位会明显变细，肌肉也会变得很紧绷。最重要的是不要占据你的身体。工作时间，闲暇时间也能轻松减肥，何乐而不为呢？现在不是犹豫的时候，让身体变苗条才是硬道理。