panda 减肥太难了。
如果能边睡觉边减肥该多好啊！
更不用说，良好的睡眠确实可以帮助你减肥。
最新研究发现：多睡可以帮助减肥
近日，《美国医学会杂志·内科学》发表的最新研究结果发现，习惯性每晚睡眠不足6.5小时的超重年轻人在平均每晚增加1.2小时睡眠后，每日平均热量摄入量减少了270%。千卡，并在两周的干预期间减掉了近1 磅。
研究人员指出：如果这些志愿者能够保持这种状态长达3年，他们就可以减掉12公斤的体重。
此前很多研究发现，睡眠不足会导致应激激素“皮质醇”升高，很容易导致体内炎症和胰岛素异常，从而导致体重增加。
有期刊指出，只要4天睡眠不足，身体对胰岛素的敏感性就会降低，增加多余脂肪堆积的机会。
因此，睡眠不仅影响我们的心理健康，还与我们的体重和体形密切相关。
想要睡个好觉，床垫是必不可少的
人的一生有三分之一的时间是在睡觉中度过的，一张舒适合身的床垫无疑是帮助睡眠的有效方式。那么如何选择合适的床垫呢？
北京中医药大学东直门医院骨科专家王凤贤医生表示，中国医师协会康复医师分会颁布的《中国腰椎间盘突出症康复治疗专家共识》明确指出，中- 硬床垫应是首选。
选择中等硬度的床垫有两个标准：
标准1、软硬：记住3：1原则
选择床垫时不妨遵循3:1原则。对于3厘米厚的床垫，用手压使其下沉1厘米为宜。 10厘米厚的床垫也是如此。如果稍微下沉的话，3cm就比较软硬适中，以此类推。
标准二、亲密和谐
合适的床垫可以保持脊柱的自然伸展，与肩部、腰部、臀部完美贴合，不留任何缝隙。
平躺在床垫上，将双手向颈部、腰部、臀部底部至大腿之间三个明显的弯曲处伸直，看看是否有缝隙。
翻到一侧，用同样的方法测试身体曲线凹处与床垫之间是否有间隙。
如果你的手可以轻易地穿过缝隙，那么床就太硬了。如果手掌靠近缝隙，则证明床垫与睡眠时颈部、背部、腰部、臀部和腿部的自然曲线紧密贴合。
具体到每个人的感受，合适的床垫有三个主观标准：
1、上床睡觉后，不会影响晚上翻身，不会出现丈夫翻身，妻子被动跟随的情况；
2、早上不会因为床垫太软而起床困难；
3、起床后不会感到腰部僵硬、疼痛。
想要睡得好，枕头很重要
如果睡觉时不使用枕头或枕头太低，头颈过度后仰，平均每睡6至8小时就会持续对颈椎造成慢性损伤。日积月累，最终加速颈椎的退变，导致落枕，甚至颈椎病。发生。
枕头过高时，不能维持颈椎正常的生理曲度，增加颈椎负担，造成颈后肌肉过度紧张，影响头颈部血液循环，导致颈部和肩部疼痛。
广东省中医院骨科主任林定坤教授表示，好枕头的标准是为颈椎提供适当的支撑，保持颈椎处于正常的生理位置，满足颈椎的生理要求。左右两侧，让颈部肌肉伸展。放松心情，减缓颈椎退变的速度，降低颈椎病的风险。
腰椎间盘突出症，这样睡比较好
01 仰卧位
人处于仰卧位时，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大，全身肌肉放松，腰椎间隙压力减轻，腰部和坐骨神经的张力减轻，可以有效缓解腰痛。适合患有腰椎间盘突出症、坐骨神经痛症状和腰痛的人。
平躺时，建议在膝盖下方放置1-2个枕头，保持膝盖处于弯曲状态，帮助髋部屈肌。髋屈肌不会拉扯下背部，腰部会更加放松。是否放两个枕头由您决定。枕头的高度和你的身体尺寸。
02 侧卧位
侧睡是每个人最常见的睡姿。一般情况下，人们不需要过多关注左右睡姿，因为人们在睡眠过程中会不断翻身以获得更舒适的姿势。
侧躺时，在膝盖之间放1-2 个枕头。这样可以保持腰椎正常的生理曲度，保护腰椎不因重力而向下掉落。它还可以放松腰部的肌肉，减轻腰椎的疼痛。加载。
网友评论：难怪腋下夹着被子睡觉的感觉这么舒服……
常打太极拳，睡得香
一项关于太极拳与睡眠的相关研究发现：
太极拳干预与传统锻炼方法类似，都可以改善失眠，其中太极拳组对睡眠的改善最为明显，且有益效果可持续2年以上。太极拳可以作为失眠的替代疗法。
练习太极拳会激活全身的肌肉和骨骼，使全身周期性收缩和扩张，缓解紧张的肌肉，促进血液循环，改善身体机能，增强骨密度，改善平衡，提高肌肉力量。
如果坚持练习太极拳，全身的神经功能也会变得活跃，让大家在高度紧张的状态下恢复平静，创造阴阳平衡。这样，练习太极拳可以滋养身心，对于神经衰弱或健忘失眠等都能有很好的治疗作用。
祝大家
保证充足的睡眠
福利
“躺”赢生命！
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用户评论
好好一个科学说法！我之前总是觉得熬夜是无所谓的，结果现在越来越胖了。看来睡眠也是控制体重的重要因素啊，我要加把劲儿晚上早点休息了！
有16位网友表示赞同！
这也太夸张了吧？睡得多了就能瘦吗？感觉还是主要靠饮食控制和运动锻炼来减脂靠谱。
有10位网友表示赞同！
我经常熬夜做项目，真的太可怕了，看这些研究结果让我更有决心要好好睡觉了，健康比什么都重要！
有13位网友表示赞同！
每天保证8小时睡眠确实比较理想，但我工作压力大时很难做到，偶尔加班到很晚都是正常的呀。总不能为了减肥就放弃事业吧？
有14位网友表示赞同！
这很有意思啊，看来我以后可以睡觉的时候再多躺一会儿了！也许真的能瘦下来哈哈!
有9位网友表示赞同！
"三年减12公斤"听起来很有吸引力，但这种说法也太绝对了吧！每个人身体状况不同，睡了8小时不一定就能达到这样的效果。还是建议大家结合自身情况寻求更专业的方法。
有20位网友表示赞同！
我感觉睡眠不好很容易导致暴饮暴食，这应该也是体重上涨的原因之一吧？所以说多睡觉才能瘦真的很有道理!
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看了这个标题我真有点怀疑了。每天8小时睡够，就能减肥这么多？听起来太不科学了吧！
有15位网友表示赞同！
睡眠确实对身体健康很重要，长期熬夜真的很危险。也许除了控制体重, 还可以提升免疫力呀！
有14位网友表示赞同！
看来还是得重视睡眠的重要性啊，不仅有助于瘦身还能改善心情，提高生活质量！
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我也想尝试每天保证8小时的睡眠时间，看看能不能真如标题所说，睡出来好身材!
有12位网友表示赞同！
这个理论很有意思吧，但我觉得每个人身体状况不一样，不能完全照搬别人建议。最好咨询一下医生，给自己制定一份安全的减肥方案！
有9位网友表示赞同！
我是一个喜欢晚睡的“熬夜族”，看了这个标题感觉有点压力哈哈哈！看来我要开始改过自新，早点睡觉了!
有7位网友表示赞同！
睡眠不足的确会导致压力和焦虑增加，这也会导致身体更容易存储脂肪，多睡觉也许真的能解决很多问题啊！
有18位网友表示赞同！
"吃太多会胖，睡不够也会胖" 这句话说得很有道理！我以后要戒掉晚上加班和熬夜的习惯，努力保证每天8小时睡眠时间。
有7位网友表示赞同！
这个标题让我有点动心，如果真的是睡得多了就能瘦，那岂不是比其他方法简单太多了？但是还是需要结合自己的实际情况来进行调整!
有5位网友表示赞同！
睡眠和减肥的关系是复杂的，不能简单地说"多睡觉就一定瘦了"。每个人身体机能不同，饮食和运动习惯也有差异，需要根据具体情况制定方案。
有15位网友表示赞同！