夏天吃西瓜减肥吗

炎热的天气过后，冰镇西瓜成了很多人的最爱。

说起西瓜，有人认为夏天吃西瓜可以减肥，也有人说夏天吃西瓜会发胖。

在各种水果中，西瓜的能量并不高，所以很多人认为吃西瓜可以帮助减肥。

需要注意的是，有些朋友，尤其是女性朋友，不吃主食，只吃半个西瓜，或者添加一些蔬菜。

这样吃下去，整体的膳食搭配就极其不合理了。

除了碳水化合物之外，主食还为我们提供蛋白质和B族维生素。

这些都是西瓜所缺乏的。

因此，如果长期采用这种“西瓜代主食”的减肥方法，而没有其他食物补充蛋白质，很容易导致营养不良。

西瓜虽然热量低，但吃多了也会导致肥胖。

有的朋友认为西瓜中的能量很低，所以吃的时候不控制量，一次吃半斤甚至一两斤。

1 公斤（2 磅）西瓜果肉的含糖量大约与2 两大米的含糖量相同。

如果在正常饮食中添加这么多西瓜，发胖是不可避免的。

如果想通过吃西瓜来减肥，可以在均衡饮食中选择西瓜作为水果，适量食用，适当减少主食。

同时，需要注意肉、蛋、奶的摄入，确保减肥不损害健康。

除了以上以外，您可能还有以下关于西瓜：的疑问

您可能听说过GI（血糖指数）。

GI反映了食物导致我们身体血糖升高的程度。

食物的GI是指食用含有100g碳水化合物（不包括纤维）的食物后2小时体内血糖的升高程度。

西瓜的GI为72，属于高GI食物。因此，很多人认为血糖高的人不能吃西瓜。

因为GI的计算方式不是量化食物，而是量化食物中的碳水化合物。

例如，在测量西瓜的GI时，我们是根据西瓜的含糖量5.5克/100克来计算的。那么实际消耗的西瓜量为：

也就是说，当你吃下1818克（3.6磅）的西瓜时，它带来的血糖反应会非常高……

GI 不考虑食物的糖含量，而是表示该食物中的糖升高血糖的能力。

所以后来我们有了血糖负荷（GL）的概念。

GL=食物GI所消耗食物的实际可利用碳水化合物含量（g）

西瓜的GI为72，食品成分表中我们使用的糖含量为5.5g/100g。

因此，西瓜的GL为72(5.5/100)=4，属于低GL食品。

你可能想不到，胡萝卜中的糖分也具有很高的升高血糖的能力。 GI为71，仅比西瓜低一点点。

但和西瓜一样，胡萝卜的含糖量也很低，约为7.7克/100克。

因此，胡萝卜的GL为71（7.7/100）=5，也是低GL食物。

我们可以将GI视为食物中糖分升高血糖能力的指标。

不过，能力虽强，但含量低的话，最终的效果也不会很明显。

因此，血糖高的人也可以吃西瓜。

不过虽然含量较低，但如果吃得过多，总糖含量升高，还是会对血糖产生一定的影响，所以还是需要注意摄入量。

如果想吃西瓜，又想保持血糖水平相对稳定，一次应该吃多少呢？

以GL=10为例，10(5.5/100)180克。

因此，血糖高的人吃西瓜时，最好保证摄入量在180克以下。

没有西瓜注射液！

因为用注射器注射西瓜比较困难：

注射器很难推入瓜茎、菱角等部位。即使推进去，针头也很容易被瓜瓤挡住。一旦针头被堵住，液体就无法注入瓜内。

如果从西瓜皮注入，即使强行将液体注入西瓜内，西瓜也会在一天之内开始腐烂变质。

如果从秧苗上采收西瓜，一方面，人工成本太高，任务艰巨。反之，如果瓜苗受损，瓜就会变形，得不偿失。

1、切西瓜时选择干净卫生的刀具

2、如果冰箱内有单独的储藏空间，且冰箱卫生状况良好，则无需盖保鲜膜，否则盖保鲜膜。

3、选择符合标准的保鲜膜

4. 盖上保鲜膜并尽快放入冰箱。

5、无论是否盖保鲜膜，从冰箱里拿出西瓜后，先把表层切掉再吃。