含糖低的水果一览表

这次我们以排行榜的形式介绍低糖水果和零食。

水果基本上都是高碳水化合物食物。如果您想限制碳水化合物，您可能需要限制水果的摄入量。不过，除了糖以外，水果还含有很多对身体有益的营养物质，比如维生素C、膳食纤维等。一般来说，除非有非常严格的低糖控制，每份零食的含糖量在10克左右。日是允许的。所以我们可以少吃一点，但是不能不吃水果。

第三名是梨。梨的含糖量约为每100克7.3克，在水果中是很低的。梨的含水量在90%左右，在水果中是很高的。梨的摄入量为10克糖，约为130克。一个梨的平均重量为300克，所以建议吃半个梨。

第二名是草莓。每100克草莓的含糖量为6.0克，在水果中也是很低的。 100克草莓含有30卡路里热量。草莓含有丰富的维生素C，被称为水果中的维生素C之王。中等大小的草莓每个重约15克。每个草莓约含1克糖。所以吃10个中等大小的草莓大约会摄入10克糖。如果你想控制糖的摄入量，大约10个草莓就可以了。

鳄梨应该被归类为水果，但它常常被视为蔬菜。所以它的分类是很模糊的。鳄梨是所有水果中含糖量最低的。牛油果虽然热量很高，但每100克牛油果的含糖量只有0.8克，可以忽略不计。

还有一些水果和蔬菜的含糖量很低，这里就不详细介绍了。例如杏子（糖7.8g/100g）、覆盆子（糖5.6g/100g）、金瓜（糖7.6g/100g）等含糖量都不高。您也可以放心享用这些时令水果。

如果您正在控制碳水化合物，则不建议吃零食。如果不吃零食会让您感到压力或减少与同事、朋友和家人交往的机会。那么你可以尝试一下这些低糖零食。

原味酸奶每100克含糖3.9克，零食中含糖量并不高。如果你吃的是普通酸奶，也就是加了糖的酸奶。每100克含糖量约为11.7克，约为原酸奶的三倍。因此，我们建议在限制碳水化合物的同时饮用原味酸奶。

原味酸奶不太甜，有些人可能会觉得味道不太好。在这种情况下，最好在上面加一些低糖水果。例如，在200克原味酸奶中加入两个中等大小的草莓。所以总糖含量约为9.8g。非常适合作为低碳水化合物饮食的零食。

如上表所示，坚果含糖量较低，可以作为限糖期间的零食。但由于坚果的热量非常高，吃太多会让人发胖。当使用坚果作为零食时，建议每日摄入量约为80至100卡路里，这是比较理想的。选择原装坚果也很重要。因为使用咸味或黄油坚果或油性坚果可能会导致您消耗更多的卡路里或盐。因为它们会导致盐和热量摄入过多。

黑巧克力是可可含量超过70%的巧克力。这类巧克力可以抑制血糖的急剧上升。因为不同的巧克力含糖量不同。每5克黑巧克力的含糖量约为0.6-1.6克。它也可以安全地用作零食。如果您确实想在限制碳水化合物的同时吃巧克力，请尝试黑巧克力。

无论是减肥还是糖尿病运动控制，都需要一段时间才能见效。长期低碳水化合物饮食可能有害健康。您可以咨询我们的营养师，为您提供定制指导。

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作者：爱吃爱动