panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享探索8款美味低脂减肥食谱：营养饱腹，轻松享瘦，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
食材:芦笋1把、蒜1瓣
调料:生抽1勺、盐适量
做法:
1、芦笋洗净去老根斜刀切小段，锅煮水倒入一点点油，水开了焯下芦笋捞出备用
2、锅加热倒油爆香蒜片，倒入芦笋加入生抽和盐大火快速翻炒出锅
鲜虾鸡蛋羹
做这个蛋羹需要注意的是，要用温水，加水比例不能太少也不能太多，水少吃着不嫩水分少，水多了不容易成型，蒸太久容易鸡蛋和水分离，出现蜂窝现象，掌握好这几样就能做出嫩滑的鸡蛋羹。
食材：
鸡蛋5个，虾5个，盐2.5克，蒸鱼豉油1勺，食用油少许，葱少许，温水1鸡蛋的1.5倍。
做法：
1、鸡蛋加盐和油搅拌混合，然后倒入温水继续搅拌均匀，过筛一遍蛋液，也可以过筛两遍让鸡蛋羹更嫩。
2、用一个盘子盖住鸡蛋液，防止落下水滴，或者用保鲜膜都行，放入锅里中火上汽后先蒸10分钟定型，然后取出放入虾仁继续蒸5分钟，取出后加入酱油撒少许葱花就可以吃了。
酸菜鱼
食材
鱼一条，酸菜一袋，葱姜蒜，花椒，干辣椒，芝麻，香菜，蛋清，盐，淀粉，白胡椒粉
做法
1 新鲜的鱼一条，黑鱼，草鱼都可以！鱼我买的时候就让老板帮忙切片处理好了！
2 鱼片放一个蛋清，淀粉适量，一勺料酒，一点盐，抓匀腌制15分钟
3 切好的鱼骨放锅里煎至两面金黄加开水姜片煮5分钟，煮出的肉超级白，特别香
4 另起锅烧油，葱姜蒜，花椒，小米辣爆香后切好的加酸菜炒3分钟，加入刚煮的鱼汤，一点白胡椒粉，一点盐，煮3分钟后放豆芽和腌制好的鱼片煮至变色后关火！撒点芝麻和香菜即可！豆芽不喜欢吃可以不放，也可以加点别的素菜！
清炒四色山药
准备食材：山药、莴笋、胡萝卜、大蒜、橄榄油、盐、味精。
制作步骤：
1、山药莴笋和胡萝卜切片、木耳泡发、大蒜切末。
2、锅内烧开水下入胡萝卜木耳和莴笋焯30秒、捞出过凉、下入山药焯2分钟捞出沥干。
3、锅内加入适量橄榄油炒香蒜末、下入焯好的蔬菜、翻炒下加适量盐和味精调味完成
腌黄瓜
喝粥拌面都离不开的腌黄瓜，比外面买的还要好吃。
材料：
黄瓜4根，盐8克，大蒜5瓣，花椒8克，小米椒4个，姜片2片，香菜1根，花生油5勺，生抽4勺，老抽1勺，醋4勺，蚝油1勺，白糖2勺
过程：
1、黄瓜洗净擦干水，切掉头部尾部，对半切开，将中间的籽挖掉，切小段，放盐腌制10分钟
2、大蒜切片，米椒切段，姜切丝，香菜茎切段，锅中放入油烧热，倒入大蒜，米椒，花椒，姜丝，香菜茎炸出香味关火
3、生抽、老抽，醋、蚝油、白糖混合倒入炸好的油，搅拌均匀，将黄瓜用筷子加入腌料汁中，腌出来的水不要倒入哦，拌匀，盖盖，中间翻几次，4小时以上就可以哦
清蒸黄花鱼
所有食材：
大黄花鱼 一条，葱丝 一根，姜片 7-8片，姜丝 适量，料酒 一勺，盐 一勺，蒸鱼豉油 三勺
操作步骤：
1：鱼盘底部铺上姜片，将鱼放上去，均匀地撒上一勺盐，和一勺料酒！鱼面上放上姜丝葱丝，美膳雅数码玻璃电蒸锅开启蒸鱼模式！上蒸汽以后将鱼放进去蒸7-8分钟！
2：蒸好的鱼出锅，倒出蒸出来的水分，再在鱼表面撒一些姜丝葱丝，然后淋上蒸鱼豉油，另起一锅烧油，油烧至7-8成热淋在鱼身上就可以啦！
韭菜鸡蛋卷
所需食材：韭菜一大把、鸡蛋5个、面粉2大碗、热水适量，
调馅调料：盐适量、蚝油2勺、味精少许、食用油少许
制作方法
1、面粉中缓慢加入热水，水的量大概是面粉的一半多一点，搅拌成絮状，再揉成面团，盖上保鲜膜静置30分钟
2、鸡蛋打散，锅中加入油，油热加入鸡蛋炒散，盛出备用
3、韭菜切小段，加入鸡蛋碎，加入食用油，拌匀，再加入盐和蚝油，拌匀，馅就做好了
4、把面团分成三块，每一块都擀成薄片，把韭菜鸡蛋馅铺满整个面片上面，
5、从一侧慢慢地卷起来，尽量紧一点卷，免得切开以后，馅容易露出来，两侧捏紧，不要让馅露出来
6、把卷好的韭菜鸡蛋卷放在蒸屉上，我用的是蒸烤箱，所以是烤盘
7、放入蒸烤箱蒸15分钟左右，如果卷得比较厚的话，可以再多加两分钟哦
凉拌茄子
食材：两个茄子、蒜末、葱花、白芝麻、辣椒粉、辣椒面、生抽、陈醋、盐、糖、小米辣、鸡粉、香菜
做法：
1、两个茄子切段，放锅里蒸20分钟，筷子可以戳透就可以了，晾凉备用
2、万能酱汁：碗里放蒜末、葱花、小米辣、白芝麻、一勺辣椒面、一勺辣椒粉，淋热油炸香，加两勺生抽，三勺陈醋，一勺盐，半勺糖，一小勺鸡粉，一小把香菜搅拌均匀
3、凉了的茄子切小条放在盘子里，再把酱汁淋上去拌一拌就可以开吃啦。
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用户评论
真的超爱这8道菜谱，既健康又方便！每天都能换着花样吃，满足了我的食欲。
有5位网友表示赞同！
每个菜谱都超级容易做，而且还能减脂，真的很适合我这个想减肥又不想放弃美食的人。
有20位网友表示赞同！
这些低脂的菜式居然还这么美味，完全打破了我对健康饮食的刻板印象！
有20位网友表示赞同！
吃这8道菜后，感觉身体轻盈了不少，推荐给所有想要减肥的朋友哦。
有10位网友表示赞同！
低脂营养还饱腹？这些菜谱简直太适合减重期间了，又不会饿肚子。
有19位网友表示赞同！
按照这些菜谱做出来的饭真是太好吃了，而且一点不长肉的感觉真爽！
有10位网友表示赞同！
我试过几道菜，感觉身体代谢都快了些许，这可能是健康饮食带来的好处吧。
有18位网友表示赞同！
<span>对于忙碌的上班族来说，这样的减肥餐真的很方便准备和携带.</span>
有7位网友表示赞同！
这些低卡又饱腹的菜谱不仅帮我满足了口味，还让我在减重过程中省心不少。
有11位网友表示赞同！
惊喜的发现，只要遵循这8道餐单，体重真的有所改变，而且没有感到特别的约束！
有16位网友表示赞同！
<em>特别是其中一款汤品，既美味又能饱腹，我每天早上都喝，感觉精神好多了！</em>
有13位网友表示赞同！
这些菜谱让我的减肥旅程变得有趣起来，尤其是那些简单的做法，很适合新手。
有14位网友表示赞同！
我尝试了这8道减肥餐后，居然真的没怎么长肉，而且口味上比我想象中的要好很多！
有17位网友表示赞同！
<strong>每天换着吃这8道菜，不仅享受了美食，还帮助我稳定减重目标。</strong>
有13位网友表示赞同！
这些营养又低脂的菜谱真是救了我的饥饿症结，每餐都吃得开开心心的。
有20位网友表示赞同！
<span>在忙碌的一天结束时，用这8道料理犒赏自己一下，既健康又享受美食。</span>
有18位网友表示赞同！
自从开始执行这些减肥餐计划以来，发现我的体力也提升了，看来健康饮食好处多多！
有11位网友表示赞同！
这些低卡菜谱解决了我一直以来的食慾困扰，而且还能保持身形苗条。
有13位网友表示赞同！
<strong>推荐给所有想健康减重的人，这8道菜品不仅好吃，而且还超级容易制作。</strong>
有14位网友表示赞同！
用这组餐单过生活，每天都充满了小小的乐趣和成就感，减脂路不再枯燥乏味！
有11位网友表示赞同！