panda 很多朋友对于我怎样才能减掉20磅？减肥没有捷径，只需遵循以下提示即可和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
首先就是饮食和运动相结合来减肥。如果只注重其中之一，是无法减肥成功的。您需要将两者结合起来才能有效。饮食尽量清淡，少吃辛辣、油腻的食物，少吃高盐、高油、高热量的食物。应该多吃一些蛋白质含量高但脂肪含量低的食物，比如一些水果和蔬菜。
水果和蔬菜的营养价值非常丰富，但很多热量却相对较低。比如苹果、葡萄、黄瓜、西红柿等，热量都非常低，适合想要减肥的人。吃的时候应该多一些品种。如果每天只吃单调重复的食物，你就没有减肥的动力。
你应该多做体育锻炼。可以选择多种体育锻炼方式，但尽量选择对减脂更有帮助的运动，比如游泳、跑步等，这些运动可以很好地帮助身体消耗多余的热量和脂肪。体育运动前应该有热身运动，这样身体在运动时就不会轻易受伤。运动结束后，还应该记得伸展身体。可以多用手敲打小腿，多泡脚，可以起到很好的缓解疲劳的作用。
运动后不宜吃太多东西。有些人认为运动会消耗大量热量，所以忍不住多吃一些。但事实上，如果你运动了，吃得又多了，就相当于白运动了，身体消耗的热量都会损失掉。都会被吃回去，这对减肥没有任何好处。
减肥期间尽量不要熬夜，早睡早起，保证充足的睡眠时间。减肥是一件非常累人的事情，需要消耗大量的能量。如果整天熬夜不睡觉，身体抵抗力自然就会下降，运动时就很容易发生意外。
从110斤减到90斤其实是一个艰巨的任务。你可以先制定一个减肥计划。当你减到100斤的时候，就可以满足你的小愿望了。这会给你更多的减肥动力，帮助你更快地减肥。达到了减肥的效果。减肥计划也要根据身体的实际情况而定，不能太理想化，否则很难实施，甚至想中途放弃。最好写下每天需要做的事情并按照计划进行。
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用户评论
真的做到了，我只坚持了两个月就减掉了20斤！
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这个方法听起来真的很合理，减肥就是需要这样的循序渐进。
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这些建议我都尝试过了，感觉效果挺不错的，关键是要有毅力。
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听了这位作者的建议后，我开始调整饮食和运动计划，效果明显。
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跟着这些建议走，一个月内瘦了快10斤，超出了预期！
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原来减肥并没有那么难啊，只要按照这些建议来就行。
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一直以为健身房是唯一选择，没想到在家中也能有效减肥。
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这些建议包括了饮食、运动和睡眠的综合规划，真是全方位覆盖。
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坚持每天早起做轻松的一小时有氧运动，竟然也减掉了20斤！
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跟着这些建议来，我感觉自己不再是那个整天抱怨不瘦的人了。
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以前用尽各种方法都减不了体重，现在找到对的方法简直不要太开心。
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看完这篇文章后，我对减肥充满了希望和信心，行动起来就是这么简单！
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这些建议中有几点我一直没注意到，感觉能让我在减肥路上少走很多弯路。
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按照这些步骤来操作，我发现坚持做轻断食竟然也有意想不到的减肥效果。
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从这些建议中学到很多，感觉自己像被开窍了一样，轻松减重20斤不是梦。
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实施这些建议后，体态变化超明显的，真的是坚持+正确方法就能改变一切。
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原来不需要花大价钱去健身房，每天一些简单的家务活就让我开始瘦下来了。
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这些建议太实用了，尤其是关于健康饮食和有规律运动的建议对我帮助很大。
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跟着指南行动，没想到几个月后的自己真的脱胎换面了，真的很感谢这些指导！
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这个减肥计划中的心理建设部分最让我受益，以前只顾减重现在也更注重健康。
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这些建议帮我调整生活习惯和心态，一个月轻松减掉15斤，真的是超乎想象的改变。
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