久坐的人应该如何减肥？学会这4招，上班路上减肥！

久坐会让你的臀部变胖，背部变宽。

现代生活方式中笔记本电脑、平板电脑和平板电视的使用使得人们不可避免地要长时间坐着。发表在《生物物理杂志》的一项研究发现，长时间坐着不仅会让你的臀部变大、腰部变胖、变圆，而且还会因为细胞膨胀而促进肥胖。细胞扩张是指脂肪量的快速增长，导致附近的细胞变形并产生更多的脂肪。

超过三分之一的美国成年人和儿童超重或肥胖，疾病控制与预防中心表示，肥胖可能不仅与我们吃的东西有关，还与我们坐着的时间有关。 “这确实是一个新概念，”特拉维夫大学生物医学工程系教授阿米特·格芬（Amit Geffen）说，报告编号：《去过邮报》。 “通常，当人们想到肥胖时，他们会想到卡路里和食物，但肥胖的含义远不止这些。”格芬和他的同事试图探索长时间坐着是否真的会导致肥胖。人们吃更多不健康食物的事实被排除在外）。

在进行这项研究之前，格芬研究了脊髓损伤的人，他们需要长时间坐着。之前的研究使他发现静坐会导致脂肪细胞生长和肌肉细胞消失。格芬决定将同样的概念应用于没有脊髓损伤的人。研究小组使用最先进的显微镜技术在细胞水平上分析体内的脂肪积累。

研究结果表明，营养并不是导致肥胖的唯一因素；细胞扩张在脂肪产生中也起着同样重要的作用。长时间坐着会加速臀部脂肪细胞的扩张，因为它们会受到“持续、慢性的压力”。一旦脂肪滴在臀部积聚，就会导致细胞的结构和力学发生变化。

上班时间如何减肥

1.爬楼梯而不是乘电梯

爬楼梯可以锻炼腿部和臀部，可以提臀瘦腿。如果您的企业楼层不是很高，与其花时间等待电梯，不如改变路线并走楼梯。

2.多站起来走动

久坐是办公室一族肥胖的重要原因。为了避免肥胖，坐下后每隔40到60分钟就应该起身走动一下，或者喝一杯水，或者去趟洗手间。去卫生间洗手时，边洗手边做踮脚的动作，可以有效瘦腿。

3. 坐在椅子上三分之二的位置

坐下时，整个臀部坐在椅子上，这对臀部和大腿造成更大的压力，会造成淋巴阻塞，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐在椅子上的三分之二处，双腿自然放置，而不是双腿交叉。这样可以避免办公室里的肥屁股和大象腿。

4.在办公室准备一些低热量的零食

工作会消耗你的脑力和体力，让你容易感到饥饿。饭前吃一些零食或者喝一些水可以增强饱腹感，避免进餐时吃得过多。因此，平时可以带一些低热量的零食，比如全麦纤维饼干、水果、酸奶等，以防饿了。

想要瘦腰提臀，在家就可以尝试中医按摩！

1、瘦腰按摩法：

减肥者应采取站立姿势，用四指指腹或整个手掌从肚脐开始，由内向外画圈，顺时针按摩腹部3至5分钟为一个周期。一般需要5个周期左右才有效果。内部发热的感觉是脂肪正在燃烧的迹象。

2、瘦腰按摩法：

按摩师仰卧，放松全身肌肉，用力按摩一侧手臂，用一指禅推法配合按摩法按摩上脘、监里、中脘、气海、关元等穴位，并按摩每个穴位1分钟，以完成这些穴位的按摩为一个循环。每次以3个周期为基础。

3、敲击瘦腰法：

姿势同步骤2，双手五指并拢，然后有节奏地轻轻拍打腹部，力度由轻到重，速度由慢到快。持续时间约为2至3分钟为一个周期。然后将一只手的手掌放在肚脐上，进行静态震颤约1分钟。

4、揉捏瘦腰法：

姿势同上，以拇指指腹对着其他四指指腹，将腹部脂肪组织从上到下轻轻提起，然后轻轻揉捏约35分钟。

5、瘦腰推法：

站姿，先用双手手掌从胸部剑突开始，沿肋骨向两侧斜推至小腹，然后用全掌从上至下直推两侧腹部两侧35次为一个周期。