产后减肥黄金期

1、小小生孩子已经十天了。现在她每天都吃饭、睡觉。其他人卸货后体重减轻了。她还是那么胖，恶露也不干净。而且，最近她称体重时，比生孩子前还好。 138磅的时候，我又增加了5磅。萧萧惊慌失措，这是怎么回事？

2、其实坐月子是产后减肥的黄金期，但也被很多妈妈忽视了。他们认为坐月子就是吃吃喝喝，没什么需要注意的。生完二胎后，我就非常注意饮食和运动。所以产后三个月就恢复了身材，坐月子时恶露排完也用了两周左右的时间。可见，月子期间的饮食和运动对于产后恢复非常重要。

3、产后恶露的排出会有血腥味，总量约为5001000毫升。一般在产后三周左右就会出院。一些较长的案件可能需要大约6 周的时间。

4、第一周主要是清洁。吃一些利尿、消肿、清肠、促进恶露排出的食物。可以吃一些肉片、肉末、鸡肉、鱼等，与蔬菜一起吃也可以减缓便秘的发生。

6、产后第3、4周是温补阶段，实际上是催乳的最佳时期。因此，妈妈们可以吃一些鲤鱼汤、猪肘汤、排骨汤等，还可以添加中药材，如通草、黄芪等，效果更好。

7、值得注意的是，无论何种饮食，都不建议过于油腻。这样可以让妈妈的食欲更好，有利于乳汁的分泌。

8、很多妈妈产后急于恢复身材，于是盲目地开始节食减肥。这不仅会对身体造成伤害，还会影响宝宝的健康成长。

9、坐月子期间运动也是必要的，但无论是顺产还是剖腹产，妈妈们都要注意不要过度运动，以免伤口撕裂。可以做腹式呼吸或者经常下床散步，这样可以帮助身体恢复。每天将运动限制在10分钟左右，然后根据自己的情况逐渐增加运动的频率和次数。但不建议进行仰卧起坐等可能导致伤口撕裂的活动。

10、做腹式呼吸时，需要全身放松。可以站、坐、卧三种姿势。首先将双手放在腹部，这样可以清楚地感觉到呼吸的来来去去。吸气时，可以看到腹部隆起。想象空气通过鼻子被吸入腹部，腹部像气球一样逐渐膨胀。在心里数数，然后停下来，转身呼气。呼气时，收缩腹部。也在心里默默数着。每天重复此动作10 至15 分钟。如果一开始坚持不了，可以从5分钟开始。

11、腹式呼吸是产后恢复身体健康的基础。学习腹式呼吸不仅有助于盆底恢复，在一定程度上还能减肥、减轻焦虑。这是产后恢复的第一步。

12. 产后母乳喂养是恢复体形的重要途径。母乳是婴儿最好的天然食品，是任何食物都无法替代的。如果可能的话，建议继续母乳喂养至24个月。坚持母乳喂养不仅可以消耗妈妈体内多余的脂肪和热量，还能促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以母乳喂养本身就是一个减肥的过程。通过宝宝的吸吮，可以刺激子宫收缩，帮助排出恶露，对产后恢复有很大帮助。

13.枕头育儿信息：

14、产后恶露的排出需要一定的时间，产后运动也是循环逐渐进行的。如果产后坚持母乳喂养，饮食管理好，相信妈妈们会越来越瘦。