塑身衣真的可以减肥吗（塑身衣真的可以减肥吗女生）

塑身衣逐渐成为现代女性减肥的新宠。一些不喜欢运动、不节食的女性，为了拥有好身材，愿意花重金购买塑身衣来减肥塑身。那么，穿塑身衣真的能减肥吗？

新媒体编辑/陈炫智

王安利（运动生理学博士、运动医学硕士、教授、博士生导师。美国印第安纳州立大学访问学者，国家体育总局跨世纪学术带头人，原国家体育总局教务处处长）北京体育大学（北京体育大学运动康复系主任、北京体育大学运动康复研究所所长）

只要穿上塑身衣，就能塑造出优美的身体曲线，而且还可以让肌肉和脂肪“记住”这个形状。久而久之，你就能真正变瘦。

穿塑身衣塑造的苗条身材只是暂时的。并不能真正减少体内脂肪，达到减肥的目的。

“如果你必须闭嘴，你就必须张开双腿。”这种减肥方法确实很难。有没有更简单、快捷的减肥方法？最近有传言说，仅仅穿着塑身衣就可以塑造出美丽的身体曲线，而且还可以让你的肌肉和脂肪“记住”这个形状。久而久之，你就能成为一个真正瘦的人。世界上真的有这么好的事情吗？穿塑身衣真的能减肥吗？

原北京体育大学运动康复系主任王安利教授告诉北京科技报|科学加客户端记者认为，穿塑身衣显瘦只能掩盖肥胖，改变感官外观。这只是一种精神上和心理上的安慰。因为脂肪是一种能量物质，如果人体不做“功”，不燃烧它，它就会留在原地。光靠穿塑身衣是不可能躺着减肥的。

王安利介绍，其实减肥主要是消耗体内的脂肪作为一种能量，从而改变人体的体脂百分比（体脂率）。体脂率是指体内脂肪与身体其他成分的比率。大多数人通过体重来判断自己是否肥胖，但这其实并不准确。判断你是否肥胖的标准应该是你的体脂率，即体脂肪占你总体重的百分比。

构成身体脂肪的两部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者包围肝脏等器官，是最危险的脂肪。过多的内脏脂肪会大大增加人体患心血管疾病的风险。脂肪是人体组成所必需的。太多或太少都会影响健康。如果体脂率男性低于12%，女性低于13%-15%，可能会导致人体功能障碍。如果男性体脂高于25%，女性体脂高于35%，则属于肥胖。

王安利表示，要减少体内脂肪堆积，降低体脂率，就需要实现热量负平衡，即体内消耗的热量必须大于摄入的热量。一方面，要增加运动量，增加热能消耗。想要减掉多余的脂肪，可以先做有氧运动，比如健身、跑步、游泳、骑自行车、爬山等，然后再用力量训练比如举哑铃，或者做俯卧撑等，增加基础脂肪。新陈代谢率，这反过来又有助于增加能量。消耗并巩固有氧运动的减肥成果。

另一方面，要减少体内食物的摄入，尤其是糖和脂肪的摄入。由于水果和蔬菜热量低，富含维生素和矿物质，且有饱腹感，目前对于节食者来说选择有限。一般来说，减肥需要综合管理，光靠一件衣服是绝对不可能减肥的。王安丽建议，与其花钱买塑身衣，不如花钱健身，或者不花钱也能健身，比如做平板支撑、练习腰背肌，或者多做体育活动。

记者了解到，不少塑身衣声称可以塑身、减肥，那么塑身和减肥是一回事吗？王安利告诉记者，这两者不是一回事。减肥的本质是控制体内脂肪比例，而塑形主要是控制肌肉比例。塑形主要是通过力量和柔韧练习来纠正身体缺陷，改善体形，使人更加干练、紧致、更高大。穿着塑身衣塑造身材的效果只能是暂时的支撑；而真正的塑身应该是由内而外地调理身体。例如，如果你有圆肩、驼背或大腹肌，可以通过练习肩部、背部和腹部肌肉的自然张力来增强肌肉力量。

C罗的身体脂肪含量只有7%（体脂率），而他的身体肌肉含量为50%，接近健美运动员的水平

另外，大多数塑身衣都是用来收紧腹部和腰部的，以塑造完美的身材。有的商家甚至声称添加了锗、火山石等高科技元素。那么这些塑身衣到底“高人一等”吗？对此，王安利表示，商家推销的塑身衣添加了某些高科技元素，实际上并没有什么用处，也没有相关科学依据支持。

“而且长期穿着塑身衣也会给健康带来副作用。”王安利说，长期穿塑身衣的人，不仅肉会收紧，内脏的位置、肋骨的大小也会变紧。一系列的变化发生，就像“束缚”身体一样，导致部分肌肉“废用”、“萎缩”。脱掉塑身衣后，身材不仅不会变得“好看”，反而会变得非常宽松。长期佩戴会影响身体的血液循环，身体的局部新陈代谢也会减慢，营养供应也会变差，肌肉力量进一步下降，关节的稳定性也会下降。随着时间的推移，它实际上弊大于利。而如果习惯了之后突然不再佩戴的话，身体受到伤害的可能性就会更大。

最后，王安丽强调，爱美之心人皆有之。真正的美应该是健康美、科学美、由内而外的美，而不仅仅是满足虚荣心。每个人都可以科学锻炼，即强身健体，偶尔添加一些外部器械帮助改善容貌也无可厚非，但一定要真诚地对自己的健康负责，对自己负责。

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