快走一小时消耗多少卡路里，快走一小时消耗多少卡路里正常

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“今天锻炼了吗？”这是现在最流行的一句话。快走作为一种方便、简单的锻炼方式，成为了很多人的选择。运动是一种消耗能量的生理活动，而能量来自体内的血糖和脂肪。因此，运动是降低“三高”最有效的措施。那么，快步走能消耗体内丰富的能量吗？如果折算成食物，你能吃多少顿饭？

世界卫生组织推荐的每日运动量：每天快走30分钟，速度5-7公里/小时；或背部发热、额头微汗快走30分钟。

这样的运动量大约消耗150大卡，那么什么食物可以提供150大卡呢？

从上面运动量和食物热量的对比，你说大汗淋漓地快步走30分钟，能消耗一个鸡蛋和一个馒头的热量吗？这也太少了吧！但这就是事实，所以现在很多人吃得太多，热量过剩，使得“三高”的发病率越来越高，患有心脑血管疾病的人数也越来越多。这确实应该引起特别注意。

然而，很多人不知道的是，运动消耗的热量首先是从碳水化合物的消耗开始的，这是主食提供的热量，其次是脂肪，最后是蛋白质。因此，运动首先降低的是血糖，然后是皮下脂肪的消耗。最后一点就是肌肉。这意味着，如果每次运动时间少于30分钟，可能就无法减少皮下脂肪，达到减肥目的。如果不能每天锻炼，锻炼的效果就更打折扣了。

按普通人每天需要1800大卡来维持基本生活、工作、学习，有效预防“三高”的发生计算，每日主要食物摄入量为：

另外，蔬菜的热量很低，每天可以吃500克以上。含糖量较少的水果每天可吃150-200克。在此基础上，再结合运动，才能真正做到营养全面，热量不过剩，保持健康。的目标。

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