如何通过喝水减肥？正确喝水，一个月减5斤，就是这么简单

1.增加身体静息状态下的热量消耗

在一项针对超重女性的研究中，她们在12 个月内增加每日液体摄入量，然后观察她们的身体状况，喝更多的水会增加静息卡路里消耗，并在12 个月内增加静息卡路里消耗。它帮助他们平均减掉了4.4 磅（约2 公斤）。

这是一项非常令人鼓舞的研究，因为这些女性没有改变她们的生活方式，吃任何东西，锻炼身体，除了增加水的摄入量（尽管不能保证她们在12 个月内的情况完全相同） ）。

喝水之所以能帮助他们减肥，是因为喝水自然会增加静息卡路里的燃烧。事实上，研究表明，人们在喝水10分钟内的静息能量消耗增加了24%至30%。

2、喝水可以减少食物摄入量

在一项研究中，一群试图减肥的人被分为两组。第一组饭前喝水，另一组饭前不喝水。饭前喝水的人比不喝水的人体重减轻了44%。另一项研究表明，早餐前喝水可以减少餐后燃烧的热量13%。

3、水可以代替高热量饮料

由于水不含任何热量，因此可以在一定程度上减少热量的摄入。研究表明，全天主要喝水的人每天消耗的热量比不喝水的人少200 卡路里。

4.水可以为肌肉提供能量

你的肌肉大约80% 是水。毫不奇怪，优化身体水分是肌肉生长的关键。你身上的肌肉越多，你的静息新陈代谢就会越高。这就是为什么水可以帮助你减肥。喝足够的水还有其他健康益处。

5. 思考得更快

脱水最常见的症状之一是精神疲劳。事实证明，保持体内合理的水合作用水平可以改善大脑功能。

6.促进消化

摄入足够的水可以保证肠道蠕动，帮助排便。

7.预防疼痛

为了防止疼痛，覆盖骨骼的软骨中85%的滑液是水，保持体内合理的水合作用，以保证关节的灵活性。因此，摄入足够的水是保持健康和减肥的关键。

什么时候喝水减肥效果最好？

1、起床后先喝水！

当你醒来时，喝水是减肥的最佳时间。早上喝一杯温热的柠檬水有助于养成健康的习惯。

2、饭前半小时喝水

饭前30 分钟喝水可以促进新陈代谢，从而帮助您自然减少热量摄入并控制饮食。

3、饿了就喝水

当你感到饥饿时，我们的大脑往往无法区分饥饿和口渴，从而混淆了这两种感觉。因此，下次当您在吃零食之前喝一杯水时，您可能会惊讶地发现自己并不真正饿。

应该喝多少水才能减肥？

您可能听说过“每天喝八杯水”这句话。然而，这个数字是完全随机的。

每天至少喝八杯水是一个很好的起点，但水的需求完全取决于每个人。

大多数研究认为，人体每天需要消耗1-2升水。每天八杯可能对某些人来说是完美的量，但对另一些人来说却太少了。

如何让自己喝足够的水？

1.换一个更大的水杯，比如1L或2L

如果让您数一下您喝了多少杯水，您可能不记得了。但用大水瓶多喝水。这是一种更简单的跟踪方法。例如，当你醒来时，准备一个装满水的大水瓶。今天的任务是喝两大瓶。如果你有钱，可以买3L矿泉水直接喝。

2.加入一些水果或茶叶。

对于某些人来说，水可能变得非常无味，添加柠檬或其他水果可以帮助为水添加一些味道。