瘦手臂一周见效懒人必备 快速瘦手臂一周见效

1.蝴蝶袖。当我第一次听到这个词时，我认为它应该是像蝴蝶一样美丽的东西。但后来我发现蝴蝶袖指的是手臂上的松弛赘肉。一旦形成就很难去除，而且手臂会显得很纤细。厚的。

2.我也有蝴蝶袖，所以最近一直在跟着流行的天鹅臂视频练习，但我实在太累了，坚持了一段时间就“投降”了。于乃希小姐的瘦臂训练比较简单，更适合初学者。

3.先准备一对小哑铃，剩下的就让于乃希老师来教吧~

4. 1、哑铃弯举，腹部核心收紧，上臂贴近身体，尽量固定。力主要由肘关节施加。弯曲手臂举起哑铃。跌倒时，尽量不要完全伸直手臂。

5.2 这个动作是一个非常有效的告别蝴蝶臂的动作。注意施加在手臂内侧的力。

6、前面举起3个哑铃，腹部收紧，双臂伸直与地面平行，身体不要上下摆动。

7. 4.侧平举，放低肩膀，举起哑铃直至肘关节与肩膀齐平。

8. 5 站立推举，背部挺直，小臂与地面垂直，控制哑铃在最高点，以免碰撞。

9.五个哑铃练习，坚持锻炼，告别难看的蝴蝶袖~

10.最后记得来接我们的于乃希小姐姐哦~（手动对比）