喝酸奶减肥，掌握这些小窍门

今天给各位分享喝酸奶减肥，掌握这些小窍门的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

蛋糕、糖果、奶油、炸鸡、可乐……

元气全部被无情的删除掉。

只有……酸奶出现在我们的食谱中。

看来，这是唯一能让友谊之船不至倾覆的食物了。

酸奶又甜又奶，为什么能减肥呢？

原因一：维持健康的消化系统

肠道内有足够的有益乳酸菌，可以抑制肠道内的有害菌，维持体内肠道菌群的平衡，改善消化系统。

原因二：减少胆固醇堆积

胆固醇过多会导致动脉硬化。如果消化道中有足够的乳酸菌，就会沉淀并排出胆固醇，有助于降低胆固醇。

理由三：改善新陈代谢的乳酸菌

可以清理肠道，改善肝肾功能，搭配新鲜蔬菜水果，水分代谢速度会更加活跃，可以改善身体水肿！

只有做好体内环保工作，才能预防肥胖。酸奶中的好细菌就像体内的清洁剂，可以清除所有毒素，让你苗条健康。

所以，酸奶这么好，我们一定要珍惜。

如果你是一个没有时间做饭的吃货，体内的毒素和废物就会不断积累，逐渐形成酸性体质，面临肥胖的危机。酸奶可以减缓血糖上升、减少脂肪堆积、改善肠道健康。所以，喝一杯酸奶排毒、去脂肪吧！

如果时间充裕，还可以自己制作酸奶。酸奶中含有丰富的钙，可以抑制体内分解脂肪的甲状旁腺激素的分泌，促进体内脂肪燃烧，特别是腹部堆积的脂肪。

酸奶制作

材料：脱脂牛奶2000ml、菌粉1平匙、白糖适量

做法：锅中倒入约1/4的水，煮沸杀菌。把锅擦干。倒入鲜牛奶和少量蜂蜜加热。当温度升至43~45时，关火。加入蘑菇粉并搅拌至溶解。静置6 至10 小时后，打开盖子。如果看起来像布丁，就可以吃。如果未完成，应放入冰箱。

什么时候吃？

早上空腹服用，可以促进肠道蠕动，帮助排便。

怎么吃？

如果懒得自己做酸奶，可以去超市买热量较低的酸奶。

额外加分的技巧？

与水果或坚果一起吃，营养更均衡。

温馨提示：

可以用奶粉代替，份量比例是4:1。

尽量选择低糖低脂的酸奶，避免不小心喝下大量隐藏热量！

减肥时，不要只吃单一食物。不仅难以维持，而且营养也会不均衡。酸奶可以算是一种补充品。您可以选择三餐中的一餐搭配生菜或水果，以充分利用酸奶的好处，更好地控制热量摄入。

酸奶+水果=补充维生素

将酸奶当做下午茶，搭配水果一起吃。不仅可以减少酸奶的酸味，还可以让外出就餐的人不用担心水果吃不够！

酸奶+坚果和谷物=均衡矿物质

酸奶可以帮助钙的吸收，而坚果则含有钙、铁、镁和维生素E，燕麦片则含有丰富的膳食纤维。因此，酸奶中添加坚果和燕麦可以平衡矿物质，增强肠道蠕动，促进肠道排便顺畅。

想要达到减肥的效果，需要注意这些

想要达到酸奶的减肥效果，在食用过程中需要注意这些事情。

NO.1 选择酸奶就像选择纯牛奶一样。如果你想减肥，尽量选择脱脂或低脂酸奶。

NO.2 最好在晚上睡前一到半小时，或者饭后一到两个小时喝酸奶。这将有助于消化并达到减肥的目的。

NO.3 将酸奶倒入稍宽的容器中，然后将新鲜黄瓜、西红柿等洗净，切成薄片或榨成汁，与酸奶混合。

NO.4 将苹果、橙子、香蕉、菠萝等榨汁，拌入酸奶中。早餐时可以喝一杯，有减肥的效果。

NO.5 几顿饭之间，比如下午茶，可以吃一些低热量的饼干，拌一些麦片，喝一小杯酸奶。这可以防止你饥饿而吃其他东西，并有助于减肥。