体脂率标准范围，体脂率标准范围合集

减肥中，你还在为自己的体重而烦恼吗？好身材不是由体重决定的，而是由体脂率和肌肉含量决定的！体重包括你自己的肌肉、骨骼、水、脂肪、废物和其他物质。体重只能作为你身材的参考值，但并不能科学反映你的胖瘦。

肥胖是身体脂肪量过多的表现，而不是超重的结果。两个体重相同的人可能会有完全不同的身材。同样120斤的女孩，可能是身材完美、屁股圆润的女孩，也可能是身材微胖的胖女孩。这主要是由于肌肉含量和身体脂肪。由于费率不同。因此，我们判断一个人的胖瘦，一定要根据体脂百分比，而不是单纯根据体重。

脂肪堆积会导致体重增加，但体重增加并不意味着你就胖了。当你喝更多杯水时，你的体重就会增加。当你的肌肉含量增加时，你的体重也会增加，但这不会让你体重增加。

肌肉含量高的人，意味着身体的基础代谢会比常人更强，热量消耗会更高，会堆积脂肪，身体线条会更明显。这样的人身材比例也会比较好。

那么，你知道自己的体脂率是多少吗？

标准体脂率是多少？你真的了解自己的身材指数吗？一般来说，女孩的标准体脂率在20%到24%之间，男孩的标准体脂率在15%到20%之间。随着年龄的增长，我们的体脂率标准范围会略有增加。这也很正常。

一个人的体脂百分比是无法自己计算的。需要用体脂仪来计算，比如去健身房用体脂秤测量一下，也可以购买体脂秤自己测量。

在坚持健身减肥的过程中，体重不减并不意味着减肥没有效果。可能是脂肪分解过程中肌肉在生长。当体脂率下降时，就意味着体内脂肪含量在减少，身体在慢慢减肥。

在脂肪分解和肌肉生长的过程中，你的体重可能不会改变，但你的身材会慢慢变好。因为肌肉的体积只有肌肉的1/3，也就是说肌肉比较小，不占空间。

在肌肉生长的过程中，身体的基础代谢水平会慢慢提高，每天可以消耗更多的热量，帮助身体燃烧脂肪。减肥后，身体线条会变得更好看。

健身训练时，除了有氧运动来燃烧脂肪（慢跑、广场舞、游泳、羽毛球、篮球、跳绳、开合跳、爬山等）外，还需要加入力量训练来增加肌肉含量，每天每周保持4-5次的健身训练，将帮助你建立强大的新陈代谢水平，拥有轻松减肥的体质，远离发胖的烦恼！