塑形是什么意思，维密塑形是什么意思

增肌和塑形是运动过程中相对常见的术语。增肌的过程也是塑形的过程。运动时，很多人常常面临两个选择：是先吃脂肪，还是先增肌。一般来说，两者可以并行进行，达到同时增肌和增重的效果。平时应该多吃，多锻炼。切忌吃得太多又不锻炼，这样往往会导致肥胖。

塑身和增肌有什么区别？

增肌的过程可以是塑形的过程，减脂的过程也可以是塑形的过程。通过锻炼增强肌肉和减少脂肪，您的身体通常会变得更加健美。有氧运动（如长跑、骑自行车等）的主要作用是减脂。脂肪较多的运动者可以通过有氧运动来减掉脂肪。力量训练（增肌）具有增肌、减脂的效果。如果你脂肪不多，又想增肌，就可以做力量训练。

如何平衡增肌和增重

很多瘦人在想要塑造好身材的时候，难免会遇到两个选择：先吃脂肪还是先增肌？我给出的选择是：同时进行，增肌和增重。多吃多训练，但绝不是多吃不多训练。

以下是4条具体建议：

1、确认身体有无异常。如果你的BMI较低，但体脂率较高，看上去不胖，吃多少也不长胖，建议你去医院检查一下。 2.少食多餐。饭后可以给自己添加一些零食：如红薯、香蕉等食物。另外，瘦人不宜空腹运动。一方面，他们会消耗过多的肌肉，另一方面，他们会因为低糖而感到头晕。运动前最好多摄入碳水化合物（燕麦棒和香蕉都是不错的选择），运动后也应该补充适量的糖和蛋白质。

3、运动要合理。排骨男运动量要适中，器械负重要适中。时间表每周可练习3次（隔日一次），建议每次不超过1小时。每个动作做3到4组，每组重复8到10次。方法是快速收缩，短暂停顿，缓慢伸展。连续做一组动作约60秒，组间间隔2060秒，每个动作间隔12分钟。训练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，运动效果就越好。如果坚持六个月到一年，你的体型就会发生明显的变化。瘦人运动时，最好少参加其他运动，尤其是耐力运动，比如长跑和很多球类运动。因为这些练习消耗的能量较多，不利于肌肉的生长，而且会让你边练边减肥。另外，不要做其他消耗过多能量的活动。 4、保证充足的休息时间。充足的休息时间有利于改善身体机能。建议休息时间保证8~9小时。建议晚上就寝时间不要超过10点30分。