吃什么可以增肥又比较健康，吃什么可以控制食欲又不影响健康

本文就和大家聊聊吃什么可以增肥更健康，以及对应的大多数人认为很健康的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

很多人问豆豆老师，我吃得不多，为什么会发胖？

答案就在于你吃的食物。说到减肥，多吃和少吃是指消耗的热量，而不是体积的多少。例如，有些东西可能看起来很小，但它们的热量却很高。

有些食物看似重量和体积很小，但脂肪和油的含量特别高，或者糖含量特别高。油脂的热量特别高，而糖类最容易转化为脂肪并在体内积累。吃了这种食物很容易发胖。

一眼就能看出，有些食物含有大量的脂肪和糖分，但有很多食物看起来很减肥，适合减肥期间吃，但实际上仍然含有大量的脂肪或油脂。这种食物会让你在不知不觉中减肥。增肥的关键！

比如生活中常见的7种食物就是这样的“脂肪消耗者”。吃它们=喝油。快来看看你常吃吗？

众所周知：花生的脂肪含量特别高，热量也很高。 100克花生的热量为574毫克； 100克花生酱的热量为600卡路里； 100克油炸花生米的热量为601卡路里； 100克花生油的热量为899卡路里； 100克花生含有44克脂肪和25克蛋白质，因此花生及相关花生食品的热量非常高。

更不用说杂味花生了，酒类花生、酒类花生、杂味花生热量较高，吃花生后需要更多的胆汁来消化，而且花生能促进血液凝固，促进血栓形成；花生还含有一定的嘌呤，所以尿酸高的患者尽量不要食用。

鸡爪看起来很薄，似乎只有胶原蛋白。她们是很多女孩的最爱。

然而，100克鸡脚却含有254卡路里的热量。鸡脚含有大量的脂肪和蛋白质。吃得太多很容易导致肥胖。而且，鸡爪的胆固醇含量也比较高。吃得太多很容易引发心脑血管健康风险。

另外，各种风味凤爪，如泡椒凤爪、红烧凤爪、蚝油凤爪、麻辣凤爪、虎皮凤爪等，都含有较高的盐和油，热量也增加不少，所以减肥期间最好不要吃。吃。

很多正在减肥的人都会选择吃水果蔬菜沙拉，有时还会添加很多沙拉酱，这样沙拉的味道就会鲜美。

减肥期间，水果蔬菜沙拉中最好不要添加沙拉酱。你可以添加油、醋或酸奶来代替。这不仅热量低，而且有利于肠胃健康。

有的还加千岛酱。 100克千岛酱含有475卡路里热量。千岛酱主要由蛋黄和三根黄瓜组成。它的胆固醇和脂肪含量非常高。吃了之后很容易发胖。

很多人都知道减肥期间建议吃牛肉，因为牛肉中蛋白质含量较多，而牛肉中脂肪较少，所以减肥期间比较适合吃牛肉。

很多人吃火锅的时候都会点牛肉丸，但是牛肉丸和牛肉不是同一种东西。牛肉丸里的牛肉并不多。例如，撒尿牛肉丸的热量大约是牛肉的两倍。这种肉丸含有较多的成分有脂肪、凝胶、淀粉等成分。

4个普通牛肉丸重100克，含热量138卡路里，脂肪9克。你可能认为牛肉丸热量不高，但它们可能会悄悄让你发胖。

一听到油面筋就知道是油炸的。 8块油面筋每100克含脂肪11.1克。

麸质是一种高碳、高脂肪的食物。虽然热量不是特别高，但是吃后很容易导致肥胖。

大家都知道，减肥期间要多吃粗粮，少吃精米面！这里所指的粗粮是指未与其他物质混合、未经深加工或精制的杂粮。

真正的全谷物的味道很差。全麦饼干实际上是一种假全麦食品。为了追求美味，添加了各种食用油、糖和各种添加剂，大大增加了饼干的热量和脂肪含量。数量和糖含量。不信的话，看看它的成分表和营养成分。

新鲜的鱿鱼是非常好的减肥食品。 100克新鲜鱿鱼的热量仅为92卡路里，并富含蛋白质、氨基酸、硫酸和多种矿物质。

但由于经过深加工，添加了很多调味添加剂，制作鱿鱼丝时，不仅碳水化合物增加一倍，而且每100克热量达到333卡，含盐量也增加一倍。它不但不能减肥，反而成为增肥食品。

在减肥过程中，你可能会觉得有些食物热量不高，一不留神就吃了很多，但它们的油和糖含量却超出了你的想象。还有一类食物在加工前就含有大量热量。它是低的，但是已经经过加工了，所以减肥期间是必须的，所以减肥期间一定要注意，选择合适的食物才能成功减肥。

兰杜杜营养师表示：养成良好的生活习惯是减肥成功的关键因素。生活中只有养成良好的生活习惯，才能促进我们减肥成功。我们应该多吃一些清淡口味的食物，并且经常吃。同时，要注意饮食的平衡性和多样性。应注意少食多餐。每餐最多吃8点饱。我们应该多喝水，多运动。这样可以提高我们的基础代谢，全面有效地改善我们的消化和能量代谢，养成健康不易流失的体质。