练出肌肉的方法

一周能练出腹肌吗？

每天需要多少强度才能锻炼腹肌？

16岁如何训练腹肌

1. 一周可以练出腹肌吗？

1、无论怎么练，一周内都不可能练出腹肌。肌肉生长是一个缓慢的过程。只有坚持一年半以上的规律训练和休息以及严格饮食，才能练出肌肉。一般健身大师的健身年龄都在3-5岁以上，所以不要相信一周或者教程就能短时间练出腹肌。想要练出腹肌，就必须踏踏实实的训练。不要去想什么时候你会长出腹肌。只要享受努力训练的过程，迟早你就会拥有腹肌。

2.每天应该锻炼多少强度才能锻炼腹肌？

如果我的方法适合你，我希望你能坚持下去。毕竟腹部是最容易堆积脂肪的部位。

1、方法：平躺，弯曲双腿，弯曲膝盖后自行调节高度。越高，难度就越大。将手放在耳蜗后面。一开始，用你的意识控制肌肉（腹部肌肉）的收缩，从腹部上方的区域开始。然后腰腹部，然后回到原来的位置。 （注意：不要过度收缩和弯曲，对颈椎不好）。

2、强度： 因为腹肌是可以持续刺激的肌群，所以给你的建议是一组50个，一晚4组，200个。如果很容易，可以增加难度。 （遇到困难，可以放慢起身或躺下的速度，或者在弯曲双腿时让与地面接触的脚更靠近臀部，明白吗？）

3、饮食： 想要拥有软石般的腹肌，就应该告别油腻、油炸食物。牛肉、羊肉、鱼和牛奶都是很好的蛋白质来源，可以让你的肌肉生长。当你有足够的蛋白质作为营养时，你每次吃都能有80%的饱腹感。如果饿了，可以在两餐之间吃水果（苹果或者香蕉，我推荐，苹果补充水分，香蕉补充能量）。饭后半小时或一小时内最好不要坐着或躺着，这样很容易在腹部堆积脂肪。

4、消脂死法就是跑步，坚持。对于一个人来说，最大的考验就是坚持！因为以上3点只是锻炼肌肉，要让腹部拥有像挨饿的石头一样的腹肌，就只能用两管齐下的办法，跑步和剪刀，减掉多余的脂肪，让腹部的皮肤更有弹性。让你的腹肌更加突出。

5.科学：块肌肉就像我们一样，需要休息。给他们一个良好的成长空间、按时休息、正确的运动姿势很重要！

6、时间：120基础好。我相信，如果你坚持锻炼2个月，你就会用肉眼看到结果。希望你们继续努力、坚持、保持！祝你成功！

3、16岁如何训练腹肌

1. 1. 必须跑步、慢跑和冲刺相结合，持续40 分钟到一个小时。

2. 2.如果没有条件或不愿意外出，可以原地跑45分钟以上。每周原地慢跑或跳跃4 到5 次。

3. 3.仰卧起坐，每天3-5组，每组30个。切记不要只做仰卧起坐，否则没有腹肌和皮脂就看不到线条。只是为了两条线，不要做太多仰卧起坐，一旦肌肉形成就增加跑步时间。腹部肌肉的锻炼必须与有氧运动相结合，最好的是游泳，其次是慢跑。太多的仰卧起坐会破坏你的腹部肌肉，所以这取决于你最想要什么！有些人形成肌肉的速度很快，四块腹肌可以很快形成。这样，只有跑步消耗身体的能量，平衡更多的菜肴才能达到你想要的效果！仰卧起坐是最基本的腹肌运动，可以帮助将肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚放在凳子上，使从侧面看臀部和膝盖的角度为90 度。注意腰部与地面之间不留任何空间，双手交叉放在双臂上。这时关键是要慢慢起身，不要太快，并保持呼吸。教练强调，要取得最好的成绩，每一个动作都要保持质量。锻炼腹肌的关键在于细节，而不是数量。

4. 4.喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个器官。还能净化、疏通肠胃，有效减少体内脂肪，抑制脂肪堆积。一般情况下，饭前或饭后喝一杯柠檬水，不仅可以抑制脂肪的堆积，还能使全身充满活力，加强身体的新陈代谢。柠檬中的钾还可以有效消除水肿。因此，建议在腹肌锻炼中加入柠檬水，会更快达到塑造腹肌的效果。