panda 今天是梨梨带你练出好身材！
一篇变美变瘦变仙的瘦腿大法来临
如果你也喜欢研究变美
不关注我就亏大啦!
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开始想瘦腿是因为，特别羡慕那些筷子腿可以肆无忌惮的秀美腿赚够周围人羡慕的眼光！
我是梨形身材，整个身子下半身都比较重。
仙女们可以参考一下我个人情况哈：
身高：159cm 体重：44kg
属于梨形身材，腿爱水肿
去年10月开始瘦腿，现在大腿围瘦了4cm，小腿围减少2cm
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我本身就偏瘦，这个数据不算吓人，但我自己还是满意的！
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有一句话经久不息“管住嘴，迈开腿”。有过减重经历的宝宝们都知道呀，有些时候光管住嘴是不够滴，需要配合一些运动
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刚开始瘦腿的时候就下定决心一定要把大腿瘦下来,当时五花八门的方法都试了，这篇笔记给小仙女们做个总结，动作都很简单，不需要去健身房，在家就可以动起来！
首先小仙女们要分析一下自己的状况，再“对症下药”。虽然五湖四海，腿各有各的粗法但归类其实无外乎是以下几种：
脂肪型
如果体型偏胖那肯定首要做的是减肥全身减脂。全身瘦了自然腿也会瘦一些哒
亚洲女生梨形身材比较多，主要是先天易胖、缺少运动和久坐造成的
水肿型
水肿浮肿体质也是造成腿粗的原因，主要判别是你会发现早上起床和晚上睡觉发现腿的围数有明显变化，我就是一个典型
肌肉型
肌肉腿是比较见效比较慢的，长期运动形成肌肉腿，真的是瘦腿中让人发愁的一种。我的小腿就有这个问题！！
一摸贼结实…
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以下就是我自己总结的一些小方法
1️⃣空中脚踏车
每天晚上入睡之前，坚持15分钟，
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉‼️
将屁股撑起双脚在空中踏步双手要保持平行
建议做两组每组十分钟
如果坚持不下来，可以听听歌也可以想想自己瘦下来之后的样子哦
2️⃣仰卧分腿
平躺在地板上背部紧贴地板，双腿并拢向上举起与
上体成直角最大限度分开两腿再并拢
重复此动作3组每组30次喔️
这个动作需要瑜伽垫，不要受伤
3️⃣侧抬腿
侧抬腿的最重要作用是可以减大腿内侧赘肉哦
慢慢从侧面向上抬起一条腿整个身体保持成直线
次数越多效果越好呢
刚开始可能很难抬起来，一点点持续练习
4️⃣弓箭步式
加强大腿前侧肌力延伸大腿后侧肌肉，线条从大腿
到小腿可拉长整个腿部线条
记住哦，一组15次每次持续10秒钟
每次做完这个，我都感觉炒鸡酸！
酸就是生效的
5️⃣扶椅后踢腿
双手扶住背椅身体保持直立左腿开始向后伸直并
且往后踢出去。
每边踢10下轮流交替
这个动作对放松肌肉，防止长肌肉比较好
6️⃣拉伸
身体发热后开始拉伸并且拉筋还可以改善腿形
大腿外侧的四个穴位点用力敲打每敲打四下
每天敲左右大腿各50次哦
腿部拉伸非常非常重要:让腿变直变修长的关键！
多拉伸对身体也有好处，筋长一寸命长十年嘛～
不拉筋腿不会均匀变细哦
7️⃣按摩
①我喜欢在洗完澡或泡完脚后进行按摩,这时觉得身体是发热的,更有利于身体乳的吸收和排水肿呢
②擦好乳霜后用用双手揉捏小腿肚子和大腿,将腿部肌肉放松
③像拧毛巾般从下至上搜小腿和大腿10个来回
④大拇指的力量从下至上刮小腿肚子30下
⑤双手握拳从下至上刮腿度两侧20下
⑥用双手大拇指的力量摁压小腿肚子和大腿上面5次
【贴心小提示】
拥有美腿，也要改变一些生活习惯哦！生活习惯对于美腿养成是很重要的因素!
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1⃣️注意走路姿势
一定要用全脚掌走路,不要用脚趾或脚尖,这样腿部线条才会均匀
2⃣️平时少穿高跟鞋
小腿肚会长肌肉,如果确实需要长久高跟鞋,一定
要记得多按摩小腿！
我平常因为参加活动和拍摄工作需要穿高跟鞋，但我会每隔几个小时就按摩一下小腿‼️
一定要多拉伸‼️
3⃣️注意坐姿
少跷二郎腿盘腿喔
其实大家每天只要花上十几分钟时间运动
把你的习惯变为日常付出一定是有效果的
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小仙女们喜欢嘛？
心动不如真正动起来
记得关注我哦～
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用户评论
我也想有一个梨形身材！这篇分享写的真好，感觉很真实很实用，我决定试试看，希望能像你一样瘦出一双迷人白长直腿哦~
有15位网友表示赞同！
羡慕你的坚持和自律！6个月的时间真的不容易，但收获了这么好的成果，真的很棒啊！我也想尝试你的方法，希望我的小细腿也能快点练出来～
有5位网友表示赞同！
这个瘦腿的方法看起来确实很有效，我感觉我可能也适合试试这种高强度训练，最近体重有点飙升，而且大腿也是比较厚的。分享者你的身材真的太美了！
有5位网友表示赞同！
说实在的，我觉得这篇文章有点过于理想化了，6个月就能瘦出白长直腿，那其他人还需要做什么？每个人体质都是不同的，不能一概而论啊！
有19位网友表示赞同！
梨形身材确实很难改变，尤其是我大腿内侧总是有赘肉! 但你分享的方法给了我很大的启发，我会尝试多喝水、增加运动量和调整饮食习惯，希望有一天也能像你一样拥有完美比例的身材。加油!
有11位网友表示赞同！
看到你瘦腿成效的照片之后，我真的很激动！你的坚持和努力让人感动，你的身材简直是很多人梦寐以求的样子啊！分享者你太强大了！
有14位网友表示赞同！
这篇文章很有参考价值，感谢分享者经验！不过要达到这种效果确实需要极高的自律性和毅力，我觉得对于很多普通人来说，想要完全变成梨形身材可能不太现实。还是要注重健康、匀称的体型才是关键吧。
有6位网友表示赞同！
我经常看到关于瘦腿方法的文章，但很少有像你这样详细分享自己的经历和感受。你的文章很真实、很有感染力！我会尝试你推荐的运动方法，希望我的腿部也能变得更加纤细修长。
有7位网友表示赞同！
我觉得这篇文章比较理想化了，每个人都有自己不同的身体特点，想要改变体型需要结合自身的因素来制定计划。单纯依靠高强度训练和饮食控制很难达到完美的效果，也许更需要的是科学的营养搭配和合理的运动量。
有16位网友表示赞同！
虽然我不完全认同你文中所有观点，但我想强调的是每个人的追求不一样，如果说减肥成功能让你获得自信和快乐，那这就是很棒！我们应该互相鼓励和支持，而不是一味地否定别人的努力和想法。
有15位网友表示赞同！
这种运动方法我之前试过，效果的确不错！但是坚持下去确实很难，你需要找到自己适合的节奏和方式，不要给自己太大压力，循序渐进才能得到持久的改变。
有8位网友表示赞同！
你分享的经验很有价值，尤其对想要改善梨形身材的人来说非常有用！我会试着参考你的方法，希望也能像你一样拥有迷人的长腿，让你自信满满的走上舞台！
有7位网友表示赞同！
我觉得每个人都有自己的优点，不应该过度追求“完美”的身材。与其一味地减肥塑形，不如多关注自身健康和快乐，活出自己的精彩!
有19位网友表示赞同！
我很认同你文中说的坚持和自律的重要性！想要改变身材确实需要付出大量的努力和汗水，但只要目标明确、行动坚定就能看到最终的成果。加油吧！
有18位网友表示赞同！
你的故事真的很励志！让我看到希望，我也想尝试这些方法，相信自己也能像你一样拥有自信的笑容！
有10位网友表示赞同！
这篇文章很有启发，让我意识到瘦腿不仅仅是改变外形，更需要坚持健康生活方式，才能真正实现身心和谐!
有10位网友表示赞同！
梨形身材一直是我头痛的问题，你的文章给了我很大的信心！我会按照你的方法循序渐进减肥，相信一定能看到成果！
有6位网友表示赞同！
我个人比较反对过度追求完美身材，每个人都有自己独特的优势和魅力，应该努力展现自己的美好!
有16位网友表示赞同！
看到你分享的成功故事，真的很有心动，我也想要试试你的方法。希望我能拥有像你一样自信、美丽的身材！
有18位网友表示赞同！