panda 推荐菜谱：芹菜炒胡萝卜
芹菜含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，从而排出粪便，刮除肠道内堆积的脂肪。一把芹菜，一根胡萝卜，再加上一些虾，这是一道百吃不厌的菜谱！想减肥就吃它吧！
材料：芹菜300克、胡萝卜1根、虾150克、蒜5瓣
1.将虾剥去虾皮，挑出虾线，清洗干净，切成小块，加一勺料酒腌制十分钟左右。芹菜去掉老叶，洗净，切成斜段。将大蒜切片并放在一边。
2、胡萝卜去皮洗净，用斜刀切成2厘米长的段，放平后用直刀切成片。切片将被塑造成菱形。
3、锅中倒入适量食用油，烧热。首先，加入胡萝卜，炒至稍微变软。为了炒出胡萝卜素，锅中倒入适量的油，放入虾炒至变色，然后加入蒜片。小火炒香
4.将芹菜和胡萝卜一起放入锅中，大火快速翻炒两分钟，最后加入适量盐和味精调味即可食用。鲜嫩爽脆的芹菜搭配虾的鲜美，实在是太美味了，不容错过。关键是要低脂，不要发胖。爱美的朋友们，赶紧行动起来吧！
推荐食谱：韩式黄瓜泡菜
黄瓜的水分非常丰富，还有维生素C、蛋白质、钙、铁等丰富的营养成分。它具有很强的解毒作用，可以将后面食用的食物中的盐分、脂肪等排出体外，最终起到减肥的作用。
韩式黄瓜泡菜清脆可口，开胃，最适合这个季节了
配料：黄瓜、白萝卜、韭菜、韩国辣椒粉、蜂蜜、芝麻、蒜末、姜末、洋葱、鱼露、青梅汁、虾酱、梨、苹果
1、将洗净的黄瓜每部分用2刀切成十字形，末端留1厘米，不切。
3.在热水中加入粗盐并混合。当盐融化时，加入切好的黄瓜，腌制一个小时。
4. 将葱、韭菜、韩式辣椒粉、白萝卜碎、洋葱碎、蜂蜜、芝麻、蒜末、姜丝、鱼露（6勺）、青梅汁（6勺）、虾酱放入锅中容器。 (2汤匙)、白芝麻，拌匀
5、将拌好的韭菜白萝卜辣椒酱馅料加入腌好的黄瓜中，装入密封盒中，放入冰箱保存一天即可食用。
推荐菜谱：素炒金针菇
金针菇搭配香喷喷的辣椒丝和香脆甜甜的胡萝卜丝，又称素炒三丝。色泽鲜亮，味道清淡可口。制作非常简单，是厨房新手必备的菜品之一！
材料：金针菇、胡萝卜、青椒、姜、蒜、盐、生抽、醋
1、金针菇去根，撕成条；将胡萝卜和青椒切丝；将生姜和大蒜切碎；
2.锅中烧热油，先加入姜、蒜爆香；然后加入胡萝卜、青椒和金针菇翻炒；最后加入盐、生抽、醋调味即可上桌！非常简单的一道家常小菜，营养色俱佳，味道清爽，美味又健康。你学会了吗？
推荐菜谱：洋葱拌黑木耳
木耳富含纤维素和植物胶。当它们进入体内后，可以促进胃肠蠕动，减少体内脂肪的吸收。
配料：白洋葱、黑木耳、青椒、红辣椒、小米椒、盐、鸡精、香油、醋
1、黑木耳用温水泡发，洗净撕成小朵；洋葱洗净切片，青红椒切丝，小米椒切圈备用（洋葱稍微焯一下去辣味，木耳尽量选择肉厚一点的）木耳，因为这个木耳最适合冷沙拉）；
2.将黑木耳、青椒、红椒放入沸水中焯一下，捞出，倒入冷水中，放入碗中；
3、碗中加入洋葱、小米椒、盐、鸡精、醋，最后加入少许香油调味，拌匀，一盘凉拌洋葱木耳就完成了！你可以感受到唇齿之间层次分明的甜味和酸味。你学会了如何搭配辣洋葱和脆木耳吗？
推荐菜谱：韭菜炒鱿鱼
富含纤维，能促进肠胃蠕动，减少人体对胆固醇的吸收。中医又称清肠草。
材料：鱿鱼1条、韭菜200克、干红辣椒3个、蒜3瓣、酱油1汤匙
1.首先准备好所有材料，韭菜洗净切段，辣椒切段，蒜切片，鱿鱼洗净切小块。
2.将冷水倒入锅中。锅烧开后，将鱿鱼放入锅中。待鱿鱼变色后，捞出沥干水分。然后将锅中的油加热。当油热时，将辣椒和大蒜片放入锅中。炒香，然后将鱿鱼放入锅中翻炒。
3、待鱿鱼炒香后，将韭菜放入锅中，将韭菜炒出香味，加入1汤匙酱油调味。
4.翻炒均匀即可出锅。这是一道非常简单的韭菜炒鱿鱼。韭菜的香气和鱿鱼的香味，鲜嫩。鱿鱼焯烫后不容易出水，口感也很有嚼劲。
推荐菜谱：虾仁烤冬瓜
无脂肪、低钠，能养胃生津、清胃去火。它减少了人们的食物摄入量，促进体内的淀粉和糖转化为热能而不是转化为脂肪。
材料：虾200克、冬瓜200克、姜、葱
1、虾去皮、去虾线；冬瓜去皮切块；将生姜切片；切碎葱。
2.将冬瓜放入沸水中煮至略透明。取出并沥干。
3、锅里放入适量的油，放入姜片炒香，倒入少许虾油（可以买小瓶装的虾油，也可以自己炒虾头做虾油） ，加入虾，中火翻炒。加入1茶匙料酒和1汤匙生抽翻炒均匀，加入冬瓜倒入半碗水，盖上锅盖大火烧开，转小火煮煮5分钟，加盐调味，装盘，撒上葱花。
上述简单特别是精粮配菜中含有多种果蔬酶，这些营养物质可以增加新陈代谢，缓解便秘，促进脂肪排泄，抑制脂肪摄入，增加饱腹感。有一定的效果。如果坚持一个月，你可以轻松减掉10-30斤。效果确实不错！
最后祝愿大家都能成功减脂！瘦、瘦、瘦！瘦成一道闪电！
关于一周减10斤的健康减肥食谱和科学减肥的内容到此结束。希望对大家有所帮助。
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